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Registrieren  Einloggen, um private Nachrichten zu lesen Login Mitgliederliste Benutzergruppen FAQ Impressum Netiquette Suche Profil *Chat* Lesezeichen Mehr Masse in der Brust Gehe zu Seite 1, 2  Weiter Topic speichern       Forum -> Bodybuilding & Training -> Die Anfänge ... Vorheriges Thema anzeigen :: Nächstes Thema anzeigen   Iranian1985 TA Rookie Stars: Anmeldungsdatum: 17.02.2007 Beiträge: 121 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: männlich Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 17 Mai 2008 01:37      Titel: Mehr Masse in der Brust   Wie kann ich mehr Masse in der Brust erzeugen? Welche Übung sollte ich Intensiv dafür machen? Meine Bust is definiert aber halt wenig Mass..ich will das es Dicke wird Nach oben Google-Werbung Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten. Deestyle TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 21.10.2007 Beiträge: 23 Wohnort: Hannover Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 80 Größe in cm: 180 KFA: ca. 20 Training seit(Jahren): 1 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Nein Verfasst am: 17 Mai 2008 06:22      Titel:   also du kannst alle brust übungen mahcen aber du solltest vielleicht deine trainingsmethode änder als z.B nur noch 10 wdh.. für masse training... Nach oben Rocco89 TA Member Stars: Anmeldungsdatum: 07.04.2007 Beiträge: 272 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 99 Größe in cm: 182 KFA: ca 18% Bankdrücken in kg: 130 Training seit(Jahren): 2 Oberarmumfang: 42 Oberschenkelumfang in cm: 70 Wadenumfang: 40 Bauchumfang in cm: 90 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Nein Verfasst am: 17 Mai 2008 06:44      Titel:   Wenn du Masse draufpacken willst --> Mehr Essen, härter Trainieren Und als "Massebereich" wird grob 6-12 Wiederholungen angegeben. _________________ Bilder von Rocco: http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,62743,0,-rocco-nach-10-monaten.html Nach oben Urrukubar TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 13.05.2008 Beiträge: 48 Verfasst am: 17 Mai 2008 09:27      Titel:   Und halt wieder eine Standardantwort, ich weiß zwar nicht nach was für einem Plan du trainierst, aber mit den folgenden Übungen sollte was laufen: -Langhantel Bankdrücken 6-10 wdh -Schrägbank, entweder Kurhanteln oder Langhantel 8-12wdh -Fliegende, schräg oder gerade 8-12 wdh und vll noch Brustmaschine, je nach dem. Dann halt noch ne gute Ernährung, vor allem viel, und genügend Regeneration. Nach oben Ptrk TA Elite Member Stars: Anmeldungsdatum: 23.05.2007 Beiträge: 3572 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 100 Größe in cm: 190 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: keine Verfasst am: 17 Mai 2008 09:38      Titel:   Wer Rezepte sucht, sollte mal nach Alfred Biolek googlen. Nach oben Iranian1985 TA Rookie Stars: Anmeldungsdatum: 17.02.2007 Beiträge: 121 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: männlich Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 17 Mai 2008 11:28      Titel:   Und wie is es mit den sätzen??? Ich mach immer bei einer Übung 5 Sätze und ca 10 Wiederholungen immer. Dann gehe ich zum nächsten gerät bzw Übung und mach wieder das gleiche Nach oben Urrukubar TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 13.05.2008 Beiträge: 48 Verfasst am: 17 Mai 2008 15:26      Titel:   Ich würd dir raten beim ersten 5 Sätze, also beim Bankdrücken, bei der 2ten Übung 4 Sätze, und die restlichen Übungen jeweils 3 Sätze, der fokus liegt halt echt hauptsächlich in den ersten 2 Übungen.... teste es mal wenn du willst, und es wäre nicht schlecht zu erfahren wie du sonst deine brust trainerst, wäre hilfreich mfg Nach oben Runn12 Mod /Team Bodybuilding & Training Stars: Anmeldungsdatum: 19.09.2006 Beiträge: 3848 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 9x Größe in cm: 180 Bankdrücken in kg: 230 Kniebeugen in kg: 2xx Kreuzheben in kg: 2xx Training seit(Jahren): 1x Oberarmumfang: 4x Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 17 Mai 2008 16:15      Titel:   mehr masse im brustbereich : mehr MUSKEL (!) masse auf dem ganzen körper nötig. ausser bei dem ägyptischen speerwerfer bei "asterix erobert rom" wächst bei keinem normalen mensch nur die brust. Nach oben Ptrk TA Elite Member Stars: Anmeldungsdatum: 23.05.2007 Beiträge: 3572 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 100 Größe in cm: 190 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: keine Verfasst am: 17 Mai 2008 17:57      Titel:   Runn12 hat folgendes geschrieben: mehr masse im brustbereich : mehr MUSKEL (!) masse auf dem ganzen körper nötig. ausser bei dem ägyptischen speerwerfer bei "asterix erobert rom" wächst bei keinem normalen mensch nur die brust. Jetzt wo du es sagst... Nach oben PAG-Attack TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 20.09.2006 Beiträge: 756 Ich bin: Kraftsportler Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 85 Größe in cm: 185 KFA: low Bankdrücken in kg: 6x85 Kniebeugen in kg: 130kg Kreuzheben in kg: 140kg Training seit(Jahren): 2 Oberarmumfang: Viel Oberschenkelumfang in cm: Gut Wadenumfang: Ja Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Supps Verfasst am: 17 Mai 2008 22:06      Titel:   Ich finde, dass man in einigen Abständen auch als BB ruhig intramuskuläres Training machen sollte. Dadurch kannst mehr Muskelfasern gleichzeitig aktivieren ---> höhere mechanische Belastung bei "Hypertrophietraining" möglich, da mehr Gewicht bewältigt werden kann = höhere Erschöpfung der Muskulatur... LG _________________ "Wahrlich ich sage euch: Wer zu diesem Berge spräche: Hebe dich und wirf dich ins Meer! und zweifelt nicht in seinem Herzen, sondern glaubte, daß es geschehen würde, was er sagt, so wird's ihm geschehen, was er sagt." Mk. 11,23. Nach oben germany2oo7 TA Power Member Stars: Anmeldungsdatum: 12.05.2007 Beiträge: 1753 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Wettkampferfahrung: Demnächst Verfasst am: 18 Mai 2008 10:09      Titel:   Iranian1985 hat folgendes geschrieben: Und wie is es mit den sätzen??? Ich mach immer bei einer Übung 5 Sätze und ca 10 Wiederholungen immer. Dann gehe ich zum nächsten gerät bzw Übung und mach wieder das gleiche Nicht bei jeder Übung die gleiche wdh. und Satzzahl benutzen! Du könntest es z.B. so machen: - 4 Sätze schweres Bankdrücken mit 6-8 wdh. - 3 Sätze KH-Schrägbankdrücken ebenfalls mit 6-8 wdh. - 2 Sätze Flys mit je 12 wdh. - 2-3 Sätze cabelcrossover mit je 15-25 wdh. Das soll nur einen kleinen Anreiz darstellen. Mit Sicherheit ist es nicht das Geheimrezept, aber so etwas gibt es im Bodybuilding leider nicht. Ich hoffe, dass ich dir hiermit trotzdem ein wenig helfen konnte. Mit freundlichen Grüßen - germany2oo7 _________________ JaDaK1Zz hat folgendes geschrieben: das mit dem leicht sein habt ihr recht ich bin sehr leicht aber habe auch eine gute masse...bin auch einer der top 5 in der schule von den stärksten und so nuja... zu meinem ep .. den werd ich heute abend mal posten ich habe gerade mittagspause und muss gleich wieder los zur schule mfg Nach oben Bankdrücker25 TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 22.01.2008 Beiträge: 68 Wohnort: Mettmann bei Düsseldorf Ich bin: Kraftsportler Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 118 Größe in cm: 185 KFA: zu vie Bankdrücken in kg: 180 Kniebeugen in kg: 230 Kreuzheben in kg: 265 Training seit(Jahren): 6 Oberarmumfang: 45 Oberschenkelumfang in cm: 70 Wadenumfang: 0 Bauchumfang in cm: 0 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Ja Verfasst am: 20 Mai 2008 13:40      Titel:   Um Masse in der Brust zu bekommen solltest du erstmal mehr futtern. Viel Putenfleisch und ne Menge an Kohlenhydraten mit einem geringen glycämischen Index. Also reis und Nudeln..... Dann gin beim Training alles und Konzentriere dich speziell auf die Brust. Lass bei jedem Satz jemanden hinter dir stehen..... Immer mind 2 Wdh mit hilfe...... Denn ist es ist Bankdrücken, nicht Bankschwuchteln. So kam ich ohne Doping von 90 Kg auf 150 Kg in 6Monaten Nach oben simu TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 09.11.2005 Beiträge: 812 Ich bin: HST´ler Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 88 Größe in cm: 174 Bankdrücken in kg: 132.5 Kniebeugen in kg: 170 Kreuzheben in kg: 185 Training seit(Jahren): 13 Oberarmumfang: 44 Wettkampferfahrung: Nein Verfasst am: 20 Mai 2008 14:16      Titel:   PAG-Attack hat folgendes geschrieben: Ich finde, dass man in einigen Abständen auch als BB ruhig intramuskuläres Training machen sollte. Dadurch kannst mehr Muskelfasern gleichzeitig aktivieren ---> höhere mechanische Belastung bei "Hypertrophietraining" möglich, da mehr Gewicht bewältigt werden kann = höhere Erschöpfung der Muskulatur... LG Die Wiederholungszahl oder etwas präzieser die TuT hat nun ganz sicher keinen direkten Zusammenhang ob der Muskel hypertrophiert oder nicht. Entweder entscheidest du dich die Hypertrophie über die mechanische Spannung anzuregen, dann heisst das wenig Wiederholungen (1-5), hohes Gewicht viele Sätze (6-30) und kein Muskelversagen, oder du entscheidest dich das Muskelwachstum über den metabolischen Weg zu stimulieren, dann machst du HIT oder ein anderes Training mit wenig Sätzen, dafür erzwungene Wiederholungen, Reduktionssätze, Supersätze und so Sachen. Ich persönlich trainiere 80% des Jahres lieber über die mechanische Spannung. Nach oben Ptrk TA Elite Member Stars: Anmeldungsdatum: 23.05.2007 Beiträge: 3572 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 100 Größe in cm: 190 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: keine Verfasst am: 20 Mai 2008 14:34      Titel:   Ist es richtig, dass der Körper mehr auf mechanische Reize anspricht als auf metabolische? Schon klar, dass jeder anders reagiert, aber könnte man es trotzdem ein wenig "pauschalisieren"? Nach oben simu TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 09.11.2005 Beiträge: 812 Ich bin: HST´ler Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 88 Größe in cm: 174 Bankdrücken in kg: 132.5 Kniebeugen in kg: 170 Kreuzheben in kg: 185 Training seit(Jahren): 13 Oberarmumfang: 44 Wettkampferfahrung: Nein Verfasst am: 20 Mai 2008 15:44      Titel:   Ptrk hat folgendes geschrieben: Ist es richtig, dass der Körper mehr auf mechanische Reize anspricht als auf metabolische? Schon klar, dass jeder anders reagiert, aber könnte man es trotzdem ein wenig "pauschalisieren"? Ja das ist richtig, der Körper spricht sogar ziemlich stärker auf mechanische Reize an als auf Metabolische. Allerdings halte ich es durchaus für angebracht, beides ab und zu zu gebrauchen. Ich selber mache meistens 6 Wochen einen HST-Zyklus direkt danach hänge ich noch für 1-2 Wochen ein Training bei dem ich auf metabolische Reize setze. Danach 2 wochen Dekonditionierung und dann das ganze wieder von vorne Nach oben Beiträge der letzten Zeit anzeigen: Alle Beiträge1 Tag7 Tage2 Wochen1 Monat3 Monate6 Monate1 Jahr Die ältesten zuerstDie neusten zuerst      Forum -> Bodybuilding & Training -> Die Anfänge ... 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