hey leute, mal ne frage , bisher dachte ich immer PWN direkt als in nem Abstand von 2-3 min nach dem Training.... jetzt hab ich bei Markus Bauer im Video gesehen bzw. hat er gesagt ne halbe Stunde danach ist auch noch voll ok.... sofern man direkt (im Abstand 2-3 min ) sein Malto,Vitargo,etc... zu sich nimmt und dann 25-30 min später das whey, mit gluta etc....


kann ich das auch so machen....

also ich nehme die PWN immer im shaker mit, in der umkleide mit wasser mischen und noch vor dem duschen hinweg damit.ist besser gleich um den glykogenspiegel aufrecht zu halten.

deswegen nehme ich ja noch vor dem duschen... mein malto zu mir....

damit halte ich ihn auch aufrecht.... das eiweiss wollt ich wissen obs 20 min danach auch noch geht....


wer nicht weiss was gemeint ist, bitte Video von Manuel Bauer schauen !

kannst sicher so machen...


ich denke eher zu erst khs als eiweiss , da sonst vllt das eiweiss eher als energielieferant herangezogen wird, anstatt zum reparieren.

die khs sollten ja den energielieferant darstellen bzw zum wiederaufladen da sein.


daher wenn getrennt, dann zuerst die kohlenhydrate.



in der diät sieht das wieder anders aus

wie in ner diät ???

ich hab einfach halt weniger malto genommen, resp. halb soviel

Es gibt in der Diät wie im Aufbau nicht nur den einen Weg! "Viele Wege führ'n nach Rom." Manche nehmen nie Malto zu sich, manche immer, manche...