Hi, ich hab en paar fragen zu itchybas 2er split

erstmal zu mir:

bin 17 jahre
71,5 kg schwer
175 cm groß
kfa: 15%

ziel: mehr muskelmasse

dazu muss ich sagen, dass ich jahrelang radsport gemacht, also nich sonderlich schwer war, so 63 kg bei gleicher körpergröße und 3 % weniger fett.
ich hab halt ziemlich muskolöse beine, und mach bei kniebeugen 4*8 wdhs bei 70 kg, aber beim bankdrücken zb schaff ich das nur mit 45 kg...
obwohl mein latissimus zb auch ziemlich stark is
aba meine arme sind natürlich verhältnissmäßig dünn

aba ersma der trainingsplan_

TE1:
4 Sätze Kniebeugen
4 Bankdrücken
3 Frontdrücken
3 Military oda French Press
3 Waden

und vllt en paar crunches zum warm werden oda zum cool down

TE2:

4 Kreuzheben
4 Lat-Zug, hab leider keine stange, machs anner maschine zur brust
3 LAnghantelrudern
3 Langhantelcurls
3 Beincurls
3 Crunches/Beinheben


Meine Frage ist, ob es vernünftiger ist 3mal oder 4mal die woche zu trainieren? Kleine Anmerkung: der laden, wo ich hingeh, hat die ganze woche offen, also kann ich alternierend nach dem muster: t1,fr,t2,fr,t1,fr,t2 traineren kann

naja eine weitere frage von mir wäre, ist es förderlich bei einem leichten muskelkater noch eine weiteren ruhetag einzubauen , an dem man vllt en bisl laufen geht, oda gar nix macht, oder ist es besser mit der anderen trainingseinheit weiterzumachen, da ja dort wieder andere muskelgruppen beansprucht werden, wobei ich mir da denke, dass dann der reiz, den man gesetzt hat, nicht ideal verarbeitet wird.

vielen dank schon ma im voraus dafür, dass ich ihr euch mit meinem problem auseinandersetzt

das musst schon selber rausfinden was für dich am geeignetsten ist.

Du kannst entweder:

MO,Di,Do,Fr

oder wie du selber schon geschrieben hast mit dem 1 Tag frei
Schema trainieren

MO,MI,Fr,So,Di,Do,Sa (was dann 2 Wochen als Trainingswoche entsprechen würde)

einfach mal ausprobieren

4 mal die woche hat halt den vorteil das du jede Muskelgruppe 2 mal zum wachstum reizen kannst.


greetz

erstmal danke für die schnelle antwort

aba was würdest du denn amchen, wenn du noch muskelkater hast vom vorigen trainingstag, würdest du dann nur einen ruhetag nd dann das nächste training machen, wo ja andere muskelgruppen beansprucht werden, oder noch einen tag aussetzen?

erst mal wäre den Ruhepuls vorm aufstehen checken ne gute idee. Mach das mal ne Weile lang dann wirst merken ob das mit nem Training an dem jeweiligen Tag dann sinnvoll erscheint oder nicht.

Laut ironsport sollte man das training lieber sein lassen sofern er so um die 10 schläge höher als normal ist. Rechner findest du hier

Aber Muskelkater an sich hat mich bisher jetzt noch nie davon abgehalten mein Training sein zu lassen um genau zu sein beacht ich den gar nicht mehr. Gehört einfach hin und wieder dazu und gibt mir die bestätigung dafür das ich was für mich getan hab.

Den besten Tipp den ich dir hierzu noch geben kann: Finde für dich selber raus auf was dein Körper am besten reagiert in bezug auf Regeneration, Training und Wachstumsreizen
Was dich wirklich weiter bringt ist konstant am Ball bleiben und Abwechslung (nicht immer ewig den selben TP machen etc..)

achja was ich oben noch vergessen hatte: Die gelenke können noch nen limitierenden Faktor darstellen so dass sofern man da schnell schmerzen drin hat lieber auf 2er oder 3er split nur einmal die Woche ausgeführt switchen sollte (Die gelenke werden es einem mehr als danken ^^).
Klar kann man dann nicht mehr das volle Wachstumspotenzial nutzen aber immernoch besser wie wenn man sich auf dauer da was kaputt macht.

greetz

dankeschön erstmal für deine antwort

das mit dem ruhepuls ist kein problem, das einzige was mich halt abhält vom training is meine waage (fadenscheinige begründung -ich weiß). DAs is nämlich so ne fett-analyse waage, und wenn ich den körper komplett regenerieren lasse, dann hab ich halt bei vollständiger regeneration weniger körperfett bei gleichem oder höherem gewicht, als nur beie einem regenerationstag.
nur soll das ganze ja ein split-training werden, wodurch das schwachsinn is sich an sowas zu orientieren is mir jetzt auchklar geworden.

Außerdem steigt bei mir der körperfettgehalt bei gleicher masse am tag nach dem training zumindestmorgens immer an im vergleich zum morgen davor am trainingstag selbst. Kanns mir nich sinnvoll erklären....
Ist das bei euch auch so?

PS: achja ernährung: ichachteimmer drauf, so 1,5-2g max eiweiß zuzuführen und am trainingstag etwas mehr kohlenhydrate als am aufladetag, um schneller zu regenerieren, weil eiweiß wird ja mit hilfe von insulin in die zellen transportiert.

würd mich über antworten freuen

also von fett-analyse waagen halte ich mal garnichts. an sowas würd ich mich nicht orientieren, wenn dann schon professionell checken lassen von nem arzt