Was sagt ihr zu diesem 3er?

Montag : Brust , Bizeps , Nacken

Übung Satzanzah Wdh Zahl
Bankdrücken 3-4 6-10
Butterfly maschine 3-4 6-10
Seilzug 2-3 6-10

Einarmcurls 4 6-10
Curls am Seilzug 3-4 6-10

Einarm Shax 4 10-15
Shax 4 10-15
27Satzanzahl

Mittwoch: Rücken ,Trizeps , Schulter
Klimmzüge (breit) 4 10
Kreuzheben 4-6 4-6
Latzug zur Brust 3-4 6-10
Latzug zum Nacken 2-3 6-10

Dips 4 6-10
Dips (liegend) 4 6-10
Kick down (seilzug) 2 6-10

Seitheben 3 6-10
Frontheben 3 6-10
Maschine 2 6-10
35 Satzanzahl

Freitag: Beine , Waden
Kniebeugen 4-6 4-6
Beinpresse 4 8-10
Beinbeuger 4 8-10
Beinstrecker 4 8-10

Wadendrücken(sitzend) 4 10-15
Wadendrücken(stehend) 4 10-15

26 Satzanzahl

Was mich stört ist momentan die Satzanzahl am Mittwoch ist find ich gegenüber zu den anderen Trainingstagen ziemlich viel,aber ist ja Rückentraining drinne.... was sagt ihr dazu?

Ich würde es so Aufteilen:

Montag:
Klimmzüge
Latziehen
Langhantelrudern vorgebeugt
T-Bar Rudern oder Kurzhantelrudern
Langhantelcurls

Mittwoch:
Kniebeugen
Kreuzheben mit getreckten Beinen
Beinpesse 45°
Beincurls
Waden

Freitag:
Bankdrücken
Dips oder Schrägbankdrücken
Kurzhantelfliegende
Überzüge
Military Press
Kurzhantelseitheben
Frenchpress

Aber eine Push/Pull-Aufteilung wäre m.M.n. wesentlich effektiver.

Oder Pitt-Force

MHAR hat geschrieben:Ich würde es so Aufteilen:

Montag:
Klimmzüge
Latziehen
Langhantelrudern vorgebeugt
T-Bar Rudern oder Kurzhantelrudern
Langhantelcurls

Mittwoch:
Kniebeugen
Kreuzheben mit getreckten Beinen
Beinpesse 45°
Beincurls
Waden

Freitag:
Bankdrücken
Dips oder Schrägbankdrücken
Kurzhantelfliegende
Überzüge
Military Press
Kurzhantelseitheben
Frenchpress

Aber eine Push/Pull-Aufteilung wäre m.M.n. wesentlich effektiver.

warum?^^

Weil eine Splittung in 3 oder sogar 4 Tage für jemanden, der den Sport auf einer guten Amateurebene, sprich Wettkampforientiert, betreibt einfach Zeit- und Resourcenverschwendung ist. Warum sollte man die Brust mit 15-20 Sätzen quälen, wenn für den Wachstumsreiz auch z.B. 4 anständige Sätze ausreichen. Oder 1 Satz, je nach Trainingssystem. Und durch eine Push/Pull - Aufteilung ist es auch möglich den Muskel 2 mal die Woche zu bearbeiten, was meiner Meinung nach mehr Sinn mach als ihn einmal die Woche mit einer riesigen Anzahl an Sätzen und Übungen zu quälen und dann 6 Tage in Ruhe zu lassen. Erholt ist er schleißlich nach 2-3 Tagen. Ich bin auch der Meinung das als nicht-Wettkampforientierter Bodybuilder die meißten Isos wie z.B Butterfly eher hinderlich als nützlich sind. Und ich glaube das bei einem 4er Split z.B. das ZNS wesentlich mehr belastet wird als bei einem 2er Split oder GK-Plan. Wenn ich z.B. Beine trainiere mit 6 Übungen á 3-4 Sätzen schlägt das meiner Erfahrung nach auf ZNS als wenn ich 2x die Woche Kniebeugen und Kreuzheben mache mit 3-4 Sätzen.

MHAR hat geschrieben:Weil eine Splittung in 3 oder sogar 4 Tage für jemanden, der den Sport auf einer guten Amateurebene, sprich Wettkampforientiert, betreibt einfach Zeit- und Resourcenverschwendung ist. Warum sollte man die Brust mit 15-20 Sätzen quälen, wenn für den Wachstumsreiz auch z.B. 4 anständige Sätze ausreichen. Oder 1 Satz, je nach Trainingssystem. Und durch eine Push/Pull - Aufteilung ist es auch möglich den Muskel 2 mal die Woche zu bearbeiten, was meiner Meinung nach mehr Sinn mach als ihn einmal die Woche mit einer riesigen Anzahl an Sätzen und Übungen zu quälen und dann 6 Tage in Ruhe zu lassen. Erholt ist er schleißlich nach 2-3 Tagen. Ich bin auch der Meinung das als nicht-Wettkampforientierter Bodybuilder die meißten Isos wie z.B Butterfly eher hinderlich als nützlich sind. Und ich glaube das bei einem 4er Split z.B. das ZNS wesentlich mehr belastet wird als bei einem 2er Split oder GK-Plan. Wenn ich z.B. Beine trainiere mit 6 Übungen á 3-4 Sätzen schlägt das meiner Erfahrung nach auf ZNS als wenn ich 2x die Woche Kniebeugen und Kreuzheben mache mit 3-4 Sätzen.

zeitverschwendung?? naja nicht unbedingt das kann mal nicht pauschalisieren denke ich, für viele körpertypen,da hast du recht, ist ein 2er natürlich von vorteil. ich denke aber zb. dass im push pull plan die beine zu wenig abbekommen, deswegen hab ich nen extra beintag.

ich finde auch, dass es wichtig ist 2 mal pro woche für jede muskelgruppe(ausser vlt. beine) einen reiz zu setzen, daher kommt für mich der push pull plan nur infrage , wenn ich 4 mal pro woche trainieren gehe..

mfg

megabicepz07 hat geschrieben:

MHAR hat geschrieben:Weil eine Splittung in 3 oder sogar 4 Tage für jemanden, der den Sport auf einer guten Amateurebene, sprich Wettkampforientiert, betreibt einfach Zeit- und Resourcenverschwendung ist. Warum sollte man die Brust mit 15-20 Sätzen quälen, wenn für den Wachstumsreiz auch z.B. 4 anständige Sätze ausreichen. Oder 1 Satz, je nach Trainingssystem. Und durch eine Push/Pull - Aufteilung ist es auch möglich den Muskel 2 mal die Woche zu bearbeiten, was meiner Meinung nach mehr Sinn mach als ihn einmal die Woche mit einer riesigen Anzahl an Sätzen und Übungen zu quälen und dann 6 Tage in Ruhe zu lassen. Erholt ist er schleißlich nach 2-3 Tagen. Ich bin auch der Meinung das als nicht-Wettkampforientierter Bodybuilder die meißten Isos wie z.B Butterfly eher hinderlich als nützlich sind. Und ich glaube das bei einem 4er Split z.B. das ZNS wesentlich mehr belastet wird als bei einem 2er Split oder GK-Plan. Wenn ich z.B. Beine trainiere mit 6 Übungen á 3-4 Sätzen schlägt das meiner Erfahrung nach auf ZNS als wenn ich 2x die Woche Kniebeugen und Kreuzheben mache mit 3-4 Sätzen.

ich finde auch, dass es wichtig ist 2 mal pro woche für jede muskelgruppe(ausser vlt. beine) einen reiz zu setzen, daher kommt für mich der push pull plan nur infrage , wenn ich 4 mal pro woche trainieren gehe..

Das mit dem extra Beintag finde ich okay. Aber ich finde auch 3x die Woche Push/Pull ausreichend, obwohl ich zur Zeit auch 4x die Woche trainiere.

Weil du trainierst bei 3x die Woche die hälfte aller Muskelgruppen auch 2 Mal die Woche.

Montag TE1
Mittwoch TE2
Freitag TE1
Monatg TE2
usw.

Ich hoffe das habe ich verständlich hinbekommen

MHAR hat geschrieben:

megabicepz07 hat geschrieben:

MHAR hat geschrieben:Weil eine Splittung in 3 oder sogar 4 Tage für jemanden, der den Sport auf einer guten Amateurebene, sprich Wettkampforientiert, betreibt einfach Zeit- und Resourcenverschwendung ist. Warum sollte man die Brust mit 15-20 Sätzen quälen, wenn für den Wachstumsreiz auch z.B. 4 anständige Sätze ausreichen. Oder 1 Satz, je nach Trainingssystem. Und durch eine Push/Pull - Aufteilung ist es auch möglich den Muskel 2 mal die Woche zu bearbeiten, was meiner Meinung nach mehr Sinn mach als ihn einmal die Woche mit einer riesigen Anzahl an Sätzen und Übungen zu quälen und dann 6 Tage in Ruhe zu lassen. Erholt ist er schleißlich nach 2-3 Tagen. Ich bin auch der Meinung das als nicht-Wettkampforientierter Bodybuilder die meißten Isos wie z.B Butterfly eher hinderlich als nützlich sind. Und ich glaube das bei einem 4er Split z.B. das ZNS wesentlich mehr belastet wird als bei einem 2er Split oder GK-Plan. Wenn ich z.B. Beine trainiere mit 6 Übungen á 3-4 Sätzen schlägt das meiner Erfahrung nach auf ZNS als wenn ich 2x die Woche Kniebeugen und Kreuzheben mache mit 3-4 Sätzen.

ich finde auch, dass es wichtig ist 2 mal pro woche für jede muskelgruppe(ausser vlt. beine) einen reiz zu setzen, daher kommt für mich der push pull plan nur infrage , wenn ich 4 mal pro woche trainieren gehe..

Das mit dem extra Beintag finde ich okay. Aber ich finde auch 3x die Woche Push/Pull ausreichend, obwohl ich zur Zeit auch 4x die Woche trainiere.

Weil du trainierst bei 3x die Woche die hälfte aller Muskelgruppen auch 2 Mal die Woche.

Montag TE1
Mittwoch TE2
Freitag TE1
Monatg TE2
usw.

Ich hoffe das habe ich verständlich hinbekommen

sry wenn ich dich falsch verstehe, aber bei dem push pull 3 mal pro woche trainiere ich ENTWEDER brust doer rücken 2 mal, um BEIDE 2 mal zu trainieren müsste ich schon 4 mal gehen^^

mfg

megabicepz07 hat geschrieben:

MHAR hat geschrieben:

megabicepz07 hat geschrieben:

MHAR hat geschrieben:Weil eine Splittung in 3 oder sogar 4 Tage für jemanden, der den Sport auf einer guten Amateurebene, sprich Wettkampforientiert, betreibt einfach Zeit- und Resourcenverschwendung ist. Warum sollte man die Brust mit 15-20 Sätzen quälen, wenn für den Wachstumsreiz auch z.B. 4 anständige Sätze ausreichen. Oder 1 Satz, je nach Trainingssystem. Und durch eine Push/Pull - Aufteilung ist es auch möglich den Muskel 2 mal die Woche zu bearbeiten, was meiner Meinung nach mehr Sinn mach als ihn einmal die Woche mit einer riesigen Anzahl an Sätzen und Übungen zu quälen und dann 6 Tage in Ruhe zu lassen. Erholt ist er schleißlich nach 2-3 Tagen. Ich bin auch der Meinung das als nicht-Wettkampforientierter Bodybuilder die meißten Isos wie z.B Butterfly eher hinderlich als nützlich sind. Und ich glaube das bei einem 4er Split z.B. das ZNS wesentlich mehr belastet wird als bei einem 2er Split oder GK-Plan. Wenn ich z.B. Beine trainiere mit 6 Übungen á 3-4 Sätzen schlägt das meiner Erfahrung nach auf ZNS als wenn ich 2x die Woche Kniebeugen und Kreuzheben mache mit 3-4 Sätzen.

ich finde auch, dass es wichtig ist 2 mal pro woche für jede muskelgruppe(ausser vlt. beine) einen reiz zu setzen, daher kommt für mich der push pull plan nur infrage , wenn ich 4 mal pro woche trainieren gehe..

Das mit dem extra Beintag finde ich okay. Aber ich finde auch 3x die Woche Push/Pull ausreichend, obwohl ich zur Zeit auch 4x die Woche trainiere.

Weil du trainierst bei 3x die Woche die hälfte aller Muskelgruppen auch 2 Mal die Woche.

Montag TE1
Mittwoch TE2
Freitag TE1
Monatg TE2
usw.

Ich hoffe das habe ich verständlich hinbekommen

bei dem push pull 3 mal pro woche trainiere ich ENTWEDER brust doer rücken 2 mal

So habe ichs gemeint. Brust oder Rücken trainierst du zwei mal die Woche, jede Woche im Wechsel! Hab mich wohl etwas blöd ausgedrückt

MHAR hat geschrieben:

megabicepz07 hat geschrieben:

MHAR hat geschrieben:

megabicepz07 hat geschrieben:

MHAR hat geschrieben:Weil eine Splittung in 3 oder sogar 4 Tage für jemanden, der den Sport auf einer guten Amateurebene, sprich Wettkampforientiert, betreibt einfach Zeit- und Resourcenverschwendung ist. Warum sollte man die Brust mit 15-20 Sätzen quälen, wenn für den Wachstumsreiz auch z.B. 4 anständige Sätze ausreichen. Oder 1 Satz, je nach Trainingssystem. Und durch eine Push/Pull - Aufteilung ist es auch möglich den Muskel 2 mal die Woche zu bearbeiten, was meiner Meinung nach mehr Sinn mach als ihn einmal die Woche mit einer riesigen Anzahl an Sätzen und Übungen zu quälen und dann 6 Tage in Ruhe zu lassen. Erholt ist er schleißlich nach 2-3 Tagen. Ich bin auch der Meinung das als nicht-Wettkampforientierter Bodybuilder die meißten Isos wie z.B Butterfly eher hinderlich als nützlich sind. Und ich glaube das bei einem 4er Split z.B. das ZNS wesentlich mehr belastet wird als bei einem 2er Split oder GK-Plan. Wenn ich z.B. Beine trainiere mit 6 Übungen á 3-4 Sätzen schlägt das meiner Erfahrung nach auf ZNS als wenn ich 2x die Woche Kniebeugen und Kreuzheben mache mit 3-4 Sätzen.

ich finde auch, dass es wichtig ist 2 mal pro woche für jede muskelgruppe(ausser vlt. beine) einen reiz zu setzen, daher kommt für mich der push pull plan nur infrage , wenn ich 4 mal pro woche trainieren gehe..

Das mit dem extra Beintag finde ich okay. Aber ich finde auch 3x die Woche Push/Pull ausreichend, obwohl ich zur Zeit auch 4x die Woche trainiere.

Weil du trainierst bei 3x die Woche die hälfte aller Muskelgruppen auch 2 Mal die Woche.

Montag TE1
Mittwoch TE2
Freitag TE1
Monatg TE2
usw.

Ich hoffe das habe ich verständlich hinbekommen

bei dem push pull 3 mal pro woche trainiere ich ENTWEDER brust doer rücken 2 mal

So habe ichs gemeint. Brust oder Rücken trainierst du zwei mal die Woche, jede Woche im Wechsel! Hab mich wohl etwas blöd ausgedrückt

kein ding :P regeneration ist bei 3 mal auf jeden fall kein problem, fühle mich trotzdem besser wenn ich 4 mal pro woche pumpe, also sowohl brust als auch rücken 2 mal pro woche... trainiere aber atm 5 mal pro woche , da ich nen extra beintag hab :PP

wenn ich 3 mal pro woche trainiere würde ich nach brust zb. bizeps pumpen, so lange das brust bzw rückenworkout nicht durch die arm-isos in der vorigen TE beeinträchtigt werden würde..

oder was sagst du dazu?^^

mfg

also ich komme zu diesem 3er... da ich es mit der Zeit nicht packe...kann nicht öfters in der Woche!

Hatte seid 3 monaten Push pull plan gemacht.... also TE1 und TE2 2mal die Woche!Aber nach den 3Monaten kam mir das zu wenig vor!auf jedenfall die beine....selbst bei der Brust.... und deswegen hab ich mich fuer einen 3er entschieden mit dem Schema Rücken Trizeps und dann noch Schulter sowie Brust , Bizeps und Nacken... und ein Bein Tag....

also mache das nun 2 Wochen und ich merke schon das der besser zu mir passt....die intensität des trainings ist auf jedenfall höher als bei dem Push Pull plan 2x die woche!

Ich finde man kann sein Plan aufbauen wie es zu einem passt sofern die Hauptmasse übungen drinne sind.....

gruß