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Registrieren  Einloggen, um private Nachrichten zu lesen Login Mitgliederliste Benutzergruppen FAQ Impressum Netiquette Suche Profil *Chat* Lesezeichen Mein TP bitte um Kritik oder verbesserung!!! Topic speichern       Forum -> Bodybuilding & Training -> Trainingspläne -> Naturaltrainingspläne Vorheriges Thema anzeigen :: Nächstes Thema anzeigen   gladbach.2008 TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 17.05.2008 Beiträge: 28 Wohnort: Mönchengladbach Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 80 Größe in cm: 176 Oberarmumfang: 35 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 07 Jun 2008 12:20      Titel: Mein TP bitte um Kritik oder verbesserung!!!   Hey guten tag erstmal an alle!!! Brauche Rat! Ich hab mir da mal nen TP zurecht gelegt und fragen ob das so ok ist für nen mich da ich erstmal nur viel Masse aufbauen will??? Ich wiege ca 80 kg und bin 176 cm groß oder klein wie man will! Nehme jeden Rat und konstruktive Kritik gerne an!!! Aufwärmen mit ca. 50% des Trainingsgewichtes 1-2 Sätze mit 8-12 Wdh. Trainingseinheit 1: 1. Bankdrücken ca.10 Wdh. 3-4 Sätze 2. Butterfly ca.10 Wdh. 3-4 Sätze 3. Lat-ziehen ca.10 Wdh. 3-4 Sätze 4. Bizepscurls ca.10 Wdh. 3-4 Sätze 5. Rudern (aufrecht) ca.10 Wdh. 3-4 Sätze 6. Sit-ups ca.10 Wdh. 3-4 Sätze 7. Frontdrücken ca.10 Wdh. 3-4 Sätze 8. Kreuzheben ca.10 Wdh. 3-4 Sätze 9. Rudern (vorgebeugt) ca.10 Wdh. 3-4 Sätze Trainingseinheit 2: 1. Kniebeuge ca.10 Wdh. 3-4 Sätze 2. Beincurlen ca.10 Wdh. 3-4 Sätze 3. Beinstrecken ca.10 Wdh. 3-4 Sätze 4. Kreuzheben ca.10 Wdh. 3-4 Sätze 5. Sit-ups ca.10 Wdh. 3-4 Sätze 6. Überzüge ca.10 Wdh. 3-4 Sätze Trainingseinheit 3: 1. Bankdrücken ca.10 Wdh. 3-4 Sätze 2. Butterfly ca.10 Wdh. 3-4 Sätze 3. Lat-ziehen ca.10 Wdh. 3-4 Sätze 4. Bizepscurls ca.10 Wdh. 3-4 Sätze 5. Rudern (aufrecht) ca.10 Wdh. 3-4 Sätze 6. Sit-ups ca.10 Wdh. 3-4 Sätze 7. Frontdrücken ca.10 Wdh. 3-4 Sätze 8. Kreuzheben ca.10 Wdh. 3-4 Sätze 9. Rudern (vorgebeugt) ca.10 Wdh. 3-4 Sätze _________________ Signatur??? :? Nach oben Google-Werbung Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten. Ptrk TA Elite Member Stars: Anmeldungsdatum: 23.05.2007 Beiträge: 4112 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 100 Größe in cm: 190 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: keine Verfasst am: 07 Jun 2008 13:06      Titel:   2 Oberkörpereinheiten und eine Unterkörpereinheit? - Wdh Bereiche und Satzzahlen varrieren! - Grunübungen zu Beginn _________________ Chris900 hat folgendes geschrieben: ...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er: "Wenn man sich an einer Kreissäge schneidet weiß man auch nicht welcher Zacker einen geschnitten hat" Nach oben gladbach.2008 TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 17.05.2008 Beiträge: 28 Wohnort: Mönchengladbach Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 80 Größe in cm: 176 Oberarmumfang: 35 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 07 Jun 2008 14:12      Titel:   2 Oberkörpereinheiten und eine Unterkörpereinheit? Möchte nicht soviel auf Unterkörper trainieren denke das ich mehr nachholbedarf habe beim Oberkörper. Deswegen 2 x Oberkörper und nur 1 x Unterkörper - Wdh Bereiche und Satzzahlen varrieren! ??? Meinst du mehr sätze und weniger widerholungen??? - Grunübungen zu Beginn z.B erst beinstrecken und beincurlen und dann die Kniebeuge?? Sorry wegen den vielen Fragen!! _________________ Signatur??? :? Nach oben Ptrk TA Elite Member Stars: Anmeldungsdatum: 23.05.2007 Beiträge: 4112 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 100 Größe in cm: 190 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: keine Verfasst am: 07 Jun 2008 14:25      Titel:   gladbach.2008 hat folgendes geschrieben: 2 Oberkörpereinheiten und eine Unterkörpereinheit? Möchte nicht soviel auf Unterkörper trainieren denke das ich mehr nachholbedarf habe beim Oberkörper. Deswegen 2 x Oberkörper und nur 1 x Unterkörper ...deine Sache - Wdh Bereiche und Satzzahlen varrieren! ??? Meinst du mehr sätze und weniger widerholungen??? Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, ect mit eher weniger Wdh, Isos dafür mit höheren Wdh-Zahlen. - Grunübungen zu Beginn z.B erst beinstrecken und beincurlen und dann die Kniebeuge?? Genau andersrum. Sorry wegen den vielen Fragen!! Nach oben gladbach.2008 TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 17.05.2008 Beiträge: 28 Wohnort: Mönchengladbach Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 80 Größe in cm: 176 Oberarmumfang: 35 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 07 Jun 2008 14:40      Titel:   THX _________________ Signatur??? :? Nach oben gladbach.2008 TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 17.05.2008 Beiträge: 28 Wohnort: Mönchengladbach Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 80 Größe in cm: 176 Oberarmumfang: 35 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 07 Jun 2008 16:02      Titel:   Besser so?? Trainingseinheit 1: 1. Bankdrücken ca.8 Wdh. 3-4 Sätze 2. Butterfly ca.8 Wdh. 3-4 Sätze 3. Lat-ziehen ca.8 Wdh. 3-4 Sätze 4. Rudern (aufrecht) ca.8 Wdh. 3-4 Sätze 5. Frontdrücken ca.8 Wdh. 3-4 Sätze 6. Kreuzheben ca.8 Wdh. 3-4 Sätze 7. Rudern (vorgebeugt) ca.8 Wdh. 3-4 Sätze 8. Sit-ups ca.12 Wdh. 3-4 Sätze 9. Bizepscurls ca.12 Wdh. 3-4 Sätze Trainingseinheit 2: 1. Kniebeuge ca.8 Wdh. 3-4 Sätze 2. Kreuzheben ca.8 Wdh. 3-4 Sätze 3. Überzüge ca.8 Wdh. 3-4 Sätze 4. Sit-ups ca.12 Wdh. 3-4 Sätze 5. Beincurlen ca.12 Wdh. 3-4 Sätze 6. Beinstrecken ca.12 Wdh. 3-4 Sätze Danke im vorraus für die Hilfe!!! _________________ Signatur??? :? Nach oben Ptrk TA Elite Member Stars: Anmeldungsdatum: 23.05.2007 Beiträge: 4112 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 100 Größe in cm: 190 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: keine Verfasst am: 07 Jun 2008 16:29      Titel:   Kreuzheben im klassichen Stil? Wäre mir zuviel! _________________ Chris900 hat folgendes geschrieben: ...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er: "Wenn man sich an einer Kreissäge schneidet weiß man auch nicht welcher Zacker einen geschnitten hat" Nach oben gladbach.2008 TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 17.05.2008 Beiträge: 28 Wohnort: Mönchengladbach Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 80 Größe in cm: 176 Oberarmumfang: 35 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 07 Jun 2008 16:41      Titel:   was meinst du mit zuviel?? Zu oft im bezug auf wdh und sätze?? _________________ Signatur??? :? Nach oben Ptrk TA Elite Member Stars: Anmeldungsdatum: 23.05.2007 Beiträge: 4112 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 100 Größe in cm: 190 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: keine Verfasst am: 07 Jun 2008 17:00      Titel:   Ich meine Kniebeugen und Kreuheben in einer Einheit! _________________ Chris900 hat folgendes geschrieben: ...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er: "Wenn man sich an einer Kreissäge schneidet weiß man auch nicht welcher Zacker einen geschnitten hat" Nach oben gladbach.2008 TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 17.05.2008 Beiträge: 28 Wohnort: Mönchengladbach Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 80 Größe in cm: 176 Oberarmumfang: 35 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 07 Jun 2008 17:11      Titel:   Also von beidem 1-2 Sätze weniger? Oder mit einer Übung aus te1 austauschen? Gibt es sonst noch etwas worauf ich generell unbedingt achten sollte bei dem TP oder beim training?? Hast du vielleicht irgendwelche tipps??? _________________ Signatur??? :? Nach oben Ptrk TA Elite Member Stars: Anmeldungsdatum: 23.05.2007 Beiträge: 4112 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 100 Größe in cm: 190 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: keine Verfasst am: 07 Jun 2008 18:26      Titel:   Ich würde in Drück und Zug Einheiten unterteilen. Etwa so: TE1 Kniebeugen 4-5 Sätze Bankdrücken 3-4 Sätze Schulterdrücken 2-3 Sätze French Press 2 Sätze Waden 3 Sätze TE2 Kreuzheben 4-5 Sätze Klimmzüge 3-4 Sätze LH-Rudern 2-3 Sätze Curls 2Sätze Du kannst später immernoch Isos einsetzen, wenn du möchtest. _________________ Chris900 hat folgendes geschrieben: ...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er: "Wenn man sich an einer Kreissäge schneidet weiß man auch nicht welcher Zacker einen geschnitten hat" Nach oben bigM TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 22.03.2008 Beiträge: 28 Wohnort: nähe Köln Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 74 Größe in cm: 180 Wettkampferfahrung: n/t Steroiderfahrung: no Verfasst am: 07 Jun 2008 19:00      Titel:   Ptrk hat folgendes geschrieben: Ich würde in Drück und Zug Einheiten unterteilen. Etwa so: TE1 Kniebeugen 4-5 Sätze Bankdrücken 3-4 Sätze Schulterdrücken 2-3 Sätze French Press 2 Sätze Waden 3 Sätze TE2 Kreuzheben 4-5 Sätze Klimmzüge 3-4 Sätze LH-Rudern 2-3 Sätze Curls 2Sätze Du kannst später immernoch Isos einsetzen, wenn du möchtest. so hab ich auch angefangen!ist fuer den Anfang defenitiv gut!danach kannst noch andere übungen einbauen... wenn es denn nmötig ist Nach oben Beiträge der letzten Zeit anzeigen: Alle Beiträge1 Tag7 Tage2 Wochen1 Monat3 Monate6 Monate1 Jahr Die ältesten zuerstDie neusten zuerst      Forum -> Bodybuilding & Training -> Trainingspläne -> Naturaltrainingspläne Alle Zeiten sind GMT + 1 Stunde Topic speichern Seite 1 von 1   Gehe zu: Forum auswählen Bodybuilding & Training----------------BegrüßungsforumDie Anfänge ...Allgemeines Bodybuilding-- Bodybuilding NewsAllgemeine Trainingsfragen-- Erfahrungsberichte Training-- Natural Bodybuilding-- Best of TrainingVideo-Analyse Ecke-- Video-Analyse Ecke Körperliche Fortschritte Trainingssysteme-- HST Training-- HIT / HD / DC Training-- Klassisches Volumentraining-- Tipps & Tricks der ProfisTrainingspläne-- Musterpläne-- NaturaltrainingspläneLady´s BodybuildingVorher- / NachherbilderGewichtheben / KDK-- Athletenprofile KDKStrongman-- Athletenprofile StrongmanSportswear Shop-- Hantel Shop-- Einzelstücke/Restposten Andro Texte & Artikel----------------Artikel für Andro-- Übersetzungen für Andro-- Artikel und Diskussionen Medizinisches----------------Medizinisches Forum-- Best of Medizin Ernährung, Diät & Supplemente----------------Ernährungsbereich-- Rezepte-- Erfahrungsberichte Ernährung-- Best of Ernährung/SuppsDiäten und Abnehmen-- Anabole Diät(AD)Supplemente-- Andro Shop-- Erfahrungsberichte Supplemente  Verbände, Athleten & Events----------------Wettkampf BodybuildingIFBB & DBFV NewsTEAM ANDRO - live!2008 Olympia WeekendIFBB-Profi Ronny RockelAthleten Corner & FAQ´sBody-TalkAmateur News-- NAC/NABBA/PDI NewsAthleten Archiv-- Daniel Hill-- Andreas Frey-- Boris Kleine-- Werner Gölzer-- Manuel BauerEvents-- IFBB Termine-- DBFV Termine-- NAC/NABBA TermineAthletenprofile-- Best Bodybuilder ever-- Athletenprofile Profis Anabole Steroide im Bodybuilding----------------Anfänger AAS BereichRoids & Prohormone-- Erfahrungsberichte-- Mannschafts-/Ball-/Ausdauersport-- Frauen und AASIGF-1, GH, Insulin & MetribolonReal & Fake ForumPics von AAS KonsumentenAAS und Nebenwirkungen-- Best of AASRezepte - Analysen - HB -- AnalyseneckeEinkauf im Ausland-- Was gibt es wo? Fighting Planet----------------Fighting Edge-- Fight Training-- Dojos wo & wie gut-- Kampfsport Videos-- Athleten ArchivEventforum Kampfsport Wrestling-- WWE Events-- Athleten Archiv-- Wrestling Video's-- Wrestling-TechnikDoping im Kampfsport-- Erfolgskuren Nicht direkt zum Thema Bodybuilding----------------News - Job - Offtopic-- Kaufen und Verkaufen-- Spam LoungeAuktionenAndros Welt Report LifestyleLeidenschaft und LiebeOlympische Spiele 2008Kino/TV/Musik-- MoviesMultimediaFußball-- Champions League-- UEFA Cup-- Vereine-- Fußball EM 2008FunforumVideos-- Funny VideosSexy PicsKritik & Anregungen-- Androgener Müll  Du kannst keine Beiträge in dieses Forum schreiben. 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