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Fisser
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 10.06.2008
Beiträge: 3
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Verfasst am: 10 Jun 2008 14:27
Titel: Mein Trainingsplan/ in ordnung?
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Bin 183 cm, Wiege: 76,5 kg und mach nea Kur eine Matrix und Eiweiss.
jeder Satz beinhaltet 10-15 wiederholungen.
Ich hät da noch eine Frage ich trainier zur zeit nur 1xmal die Woche arme aber das kommt mir ein bischen zu wenig vor, wäre es übertraining wenn ich dienstags arme mach und dafür Beine am mittwoch?
Montag:
Brust:
Bankdrücken Kurzhantel 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende oder Butterfly 3 Sätze
Schultern:
Seitenheben 3 Supersätze
Hintere Schulter 3 Sätze
Bauch 2 mal 2 Übungen
Dienstag:
Beine:
Kniebeuge 3 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Wadenheber 2 Sätze
Trapez:
Nackenziehen Langhantel 3 Sätze
Nackenziehen Langhantel reverse 3 Sätze
Mittwoch:
Frei
Frei
Frei
Donnerstag
Rücken:
Langhantelrudern 3 Sätze
Latziehen auf die Brust 2 Sätze
Rudern an der Maschine 2 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Schultern:
Nackendrücken 3 Sätze
Langhantel Frontheben 3 Sätze
Bauch 2 mal 2 Übungen
Freitag:
Trizeps:
Dips 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze
Einarmiges Trizepsdrücken Krzhan. 3 Sätze
Bizeps:
Langhantelcurls 3 Sätze
Hammercurls isoliert 3 Sätze
Unterarme 2 Übungen 2 mal 2 Sätze
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martin1986
TA Stamm Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 26.01.2008
Beiträge: 574
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 86
Größe in cm: 190
KFA: ~15
Bankdrücken in kg: 1xx
Kniebeugen in kg: 1xx
Kreuzheben in kg: 160x4
Oberschenkelumfang in cm: 66
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: never
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Verfasst am: 10 Jun 2008 15:46
Titel:
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bei deinem trainingsfortschritt ist meiner meinung nach schon ein armtag und vier trainingstage pro woche zu viel.
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Fisser
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 10.06.2008
Beiträge: 3
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Verfasst am: 10 Jun 2008 16:13
Titel:
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aha ok, und was könnte man verbessern? Ich mein in dem plan sind ja alle muskelgruppen drin Mittwoch *frei*
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Master_D
TA Elite Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 28.08.2007
Beiträge: 4209
Wohnort: Germany
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Größe in cm: 177
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Never
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Verfasst am: 10 Jun 2008 18:55
Titel:
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| martin1986 hat folgendes geschrieben: | | bei deinem trainingsfortschritt ist meiner meinung nach schon ein armtag und vier trainingstage pro woche zu viel. |
agree 
_________________
Zuletzt bearbeitet von Master_D am 17 Aug 2008 17:17, insgesamt 777-mal bearbeitet
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Master_D
TA Elite Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 28.08.2007
Beiträge: 4209
Wohnort: Germany
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Größe in cm: 177
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Never
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Verfasst am: 10 Jun 2008 18:57
Titel:
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| Fisser hat folgendes geschrieben: | | aha ok, und was könnte man verbessern? Ich mein in dem plan sind ja alle muskelgruppen drin Mittwoch *frei* |
Mach einen 2er, 2mal wenn du willst. Da dir das zu anstregend sein wird und du deine Arme dort gar nicht direkt trainierst, mach den Plan von oben Mo,Mi,Fr ohne Armtag 
_________________
Zuletzt bearbeitet von Master_D am 17 Aug 2008 17:17, insgesamt 777-mal bearbeitet
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Fisser
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 10.06.2008
Beiträge: 3
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Verfasst am: 11 Jun 2008 14:42
Titel:
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Danke für die Antworten, hhhmm und ab wann sollte man einen Armtag mit in den Trainingsplan einfügen ich mein wenn ich Mo,Mi,Fr trainiere mach ich ja nur passiv training für die arme...
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martin1986
TA Stamm Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 26.01.2008
Beiträge: 574
Ich bin: keine Angabe
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Größe in cm: 190
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Bankdrücken in kg: 1xx
Kniebeugen in kg: 1xx
Kreuzheben in kg: 160x4
Oberschenkelumfang in cm: 66
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 12 Jun 2008 10:38
Titel:
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dein trizeps wird bei flachbank-, schrägbank-, schulterdrücken und dips (falls du die noch mit einbaust) beansprucht, das reicht völlig für so eine kleine muskelgruppe.
das gleiche gilt für den bizeps: langhantelrudern, rudern und latziehen stehen in deinem plan, diese übungen werden genug wachstumsreize im bizeps setzen.
schon dein zns, konzentrier dich auf die wichtigen masse- und kraftübungen wie kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken und klimmzüge und lass die discopumper einfach discopumper sein
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