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Registrieren  Einloggen, um private Nachrichten zu lesen Login Mitgliederliste Benutzergruppen FAQ Impressum Netiquette Suche Profil *Chat* Lesezeichen ist der 3er sinnvoll für mich? Topic speichern       Forum -> Bodybuilding & Training -> Trainingspläne -> Naturaltrainingspläne Vorheriges Thema anzeigen :: Nächstes Thema anzeigen   taisir TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 07.10.2005 Beiträge: 442 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 06 Jun 2008 21:02      Titel: ist der 3er sinnvoll für mich?   Hallo, ich wollte euch bitten einen blick auf meinen 3er Split zu werfen. Ich trainiere bereits seit einigen Jahren und bin 28 Jahre alt. Derzeit versuche etwas körperfett abzubauen. Ich trainiere folgenden plan mit je drei Sätzen pro Übung: Montag Brust/schulter/Bizeps Dips Bankdrücken Butterfly Frontdrücken stehend Seitenheben SZ Curls stehend Hammercurls sitzend Mittwoch Rücken/trizeps Kreuzheben Klimmzüge UG Rudern Trizepsstrecken mit der Stange am Turm Einarmiges trizepsstrecken am seil Freitag Beine /Bauch Frontkniebeuge Beinbeuger Beinstrecker Wadenheben Beinheben Crunches Ich wechsele alle 8 wochen die WHD zahl von 5 auf 10 und umgekehrt. Dazu laufe ich ein/zwei mal locker die woche. Wie findet ihr meinen plan und was könnte ich verbessern? Vielen dank und gruss Nach oben Google-Werbung Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten. martin1986 TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 26.01.2008 Beiträge: 660 Ich bin: Kraftsportler Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 90 Größe in cm: 190 KFA: ~15 Bankdrücken in kg: 1xx Kniebeugen in kg: 1xx Kreuzheben in kg: 160x5 Oberschenkelumfang in cm: 66 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: never Verfasst am: 06 Jun 2008 21:18      Titel:   meiner meinung nach könntest du dir die bauchübungen sparen, der bauch wird eh genug mittrainiert bei deinen übungen. Nach oben bigM TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 22.03.2008 Beiträge: 28 Wohnort: nähe Köln Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 74 Größe in cm: 180 Wettkampferfahrung: n/t Steroiderfahrung: no Verfasst am: 07 Jun 2008 17:34      Titel:   nacken fehlt was verstehst du beim montagsteil unter dips? ic´h kenne die übung nur unter der übung für trizeps Nach oben Massefreak TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 04.02.2007 Beiträge: 60 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 85 Größe in cm: 180 Training seit(Jahren): 2 Wettkampferfahrung: Nein Verfasst am: 07 Jun 2008 21:54      Titel:   das volumen ist ja mal mikrig! mir wär das viel zu wenig, jedenfalls wenn du den plan nur einmal die woche machst. Nach oben martin1986 TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 26.01.2008 Beiträge: 660 Ich bin: Kraftsportler Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 90 Größe in cm: 190 KFA: ~15 Bankdrücken in kg: 1xx Kniebeugen in kg: 1xx Kreuzheben in kg: 160x5 Oberschenkelumfang in cm: 66 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: never Verfasst am: 07 Jun 2008 23:05      Titel:   Massefreak hat folgendes geschrieben: das volumen ist ja mal mikrig! auf keinen fall Nach oben taisir TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 07.10.2005 Beiträge: 442 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 08 Jun 2008 18:25      Titel:   Massefreak hat folgendes geschrieben: das volumen ist ja mal mikrig! mir wär das viel zu wenig, jedenfalls wenn du den plan nur einmal die woche machst. naja ich brauch für jedes workout ne gute stunde, warum zu wenig? _________________ im ghetto kennt mich jeder - elektrofensterheber - ich fahr den dicksten wagen, blaumetallic, schwarzes leder. Nach oben taisir TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 07.10.2005 Beiträge: 442 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 08 Jun 2008 18:27      Titel:   bigM hat folgendes geschrieben: nacken fehlt was verstehst du beim montagsteil unter dips? ic´h kenne die übung nur unter der übung für trizeps ich beuge mich leicht vor, da spür ich die brust richtig gut. sie wird auch gut dabei gedehnt. _________________ im ghetto kennt mich jeder - elektrofensterheber - ich fahr den dicksten wagen, blaumetallic, schwarzes leder. Nach oben tioz83 TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 398 Wohnort: Hamburg/Bremen Ich bin: Kraftsportler Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 85 Größe in cm: 179 Training seit(Jahren): 4 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Nein Verfasst am: 10 Jun 2008 20:15      Titel:   Satz und WDH-Anzahl wäre noch wichtig zu wissen. Die aufsplittung gefällt mir gut, habe selber lange danach trainiert (und auch bald wieder). Auch gut das due viele Grundübungen drinnen hast und die auch als erstes nimsmt (diese besonders schwer trainieren!). Das Volumen ist auf keinen Fall zu klein. Vor allem ist die Aussage ohne ANgabe der Satz/WDHs völlig sinnfrei. Was soll ma ndann zu den KDK oder anderen Profis sagen die z.T. nur 3 Übungen pro EInheit haben?! manmanman.... Was ist Beinheben? _________________ Ideale besiegen das Geld Nach oben taisir TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 07.10.2005 Beiträge: 442 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 11 Jun 2008 09:55      Titel: Re: ist der 3er sinnvoll für mich?   taisir hat folgendes geschrieben: Ich wechsele alle 8 wochen die WHD zahl von 5 auf 10 und umgekehrt. Dazu laufe ich ein/zwei mal locker die woche. Wie findet ihr meinen plan und was könnte ich verbessern? Vielen dank und gruss _________________ im ghetto kennt mich jeder - elektrofensterheber - ich fahr den dicksten wagen, blaumetallic, schwarzes leder. Nach oben taisir TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 07.10.2005 Beiträge: 442 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 11 Jun 2008 09:56      Titel:   bigM hat folgendes geschrieben: nacken fehlt reicht kreuzheben für den nacken nicht aus? _________________ im ghetto kennt mich jeder - elektrofensterheber - ich fahr den dicksten wagen, blaumetallic, schwarzes leder. Nach oben tioz83 TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 398 Wohnort: Hamburg/Bremen Ich bin: Kraftsportler Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 85 Größe in cm: 179 Training seit(Jahren): 4 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Nein Verfasst am: 11 Jun 2008 10:01      Titel:   taisir hat folgendes geschrieben: bigM hat folgendes geschrieben: nacken fehlt reicht kreuzheben für den nacken nicht aus? Brauchst du bei den Übungen nicht isoliert trainieren (man kann, muss aber nicht). Seitheben reicht dafür. _________________ Ideale besiegen das Geld Nach oben taisir TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 07.10.2005 Beiträge: 442 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 11 Jun 2008 12:40      Titel:   tioz83 hat folgendes geschrieben: taisir hat folgendes geschrieben: bigM hat folgendes geschrieben: nacken fehlt reicht kreuzheben für den nacken nicht aus? Brauchst du bei den Übungen nicht isoliert trainieren (man kann, muss aber nicht). Seitheben reicht dafür. ich dachte seitenheben sei in erster linie für die schulter...!? _________________ im ghetto kennt mich jeder - elektrofensterheber - ich fahr den dicksten wagen, blaumetallic, schwarzes leder. Nach oben tioz83 TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 398 Wohnort: Hamburg/Bremen Ich bin: Kraftsportler Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 85 Größe in cm: 179 Training seit(Jahren): 4 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Nein Verfasst am: 11 Jun 2008 15:28      Titel:   taisir hat folgendes geschrieben: tioz83 hat folgendes geschrieben: taisir hat folgendes geschrieben: bigM hat folgendes geschrieben: nacken fehlt reicht kreuzheben für den nacken nicht aus? Brauchst du bei den Übungen nicht isoliert trainieren (man kann, muss aber nicht). Seitheben reicht dafür. ich dachte seitenheben sei in erster linie für die schulter...!? Für die seitlichen Deltas, ja, aber Nacken wird mittrainiert. Genau wie bei viele nRückenübungen. Das reicht schon alles aus. _________________ Ideale besiegen das Geld Nach oben taisir TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 07.10.2005 Beiträge: 442 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 11 Jun 2008 18:50      Titel:   na dann spricht ja nix gegen meinen plan _________________ im ghetto kennt mich jeder - elektrofensterheber - ich fahr den dicksten wagen, blaumetallic, schwarzes leder. Nach oben Massefreak TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 04.02.2007 Beiträge: 60 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 85 Größe in cm: 180 Training seit(Jahren): 2 Wettkampferfahrung: Nein Verfasst am: 14 Jun 2008 10:42      Titel:   taisir hat folgendes geschrieben: Massefreak hat folgendes geschrieben: das volumen ist ja mal mikrig! mir wär das viel zu wenig, jedenfalls wenn du den plan nur einmal die woche machst. naja ich brauch für jedes workout ne gute stunde, warum zu wenig? kommt ja nicht auf die zeit an die man braucht. ich mach mehr und brauch auch nur ne knappe stunde. aber ok wenn du mit "so wenig" klar kommst. wundert mich nur weil ich viel mehr machen muss um zu wachsen im 3er. hab ja schon so viel in nem 2er gemacht. bei den beinen könnte man aber wirklich noch ne übung mehr machen jedenfalls bei den quads zB 3 sätze beinpressen. Zitat: Was soll ma ndann zu den KDK oder anderen Profis sagen die z.T. nur 3 Übungen pro EInheit haben?! manmanman.... naja KDKs trainieren auch auf maximalkraft. du vergleichst birnen mit äpfeln. Nach oben Beiträge der letzten Zeit anzeigen: Alle Beiträge1 Tag7 Tage2 Wochen1 Monat3 Monate6 Monate1 Jahr Die ältesten zuerstDie neusten zuerst      Forum -> Bodybuilding & Training -> Trainingspläne -> Naturaltrainingspläne Alle Zeiten sind GMT + 1 Stunde Topic speichern Seite 1 von 1   Gehe zu: Forum auswählen Bodybuilding & Training----------------BegrüßungsforumDie Anfänge ...Allgemeines Bodybuilding-- Bodybuilding NewsAllgemeine Trainingsfragen-- Erfahrungsberichte Training-- Natural Bodybuilding-- Best of TrainingVideo-Analyse Ecke-- Video-Analyse Ecke Körperliche Fortschritte Trainingssysteme-- HST Training-- HIT / HD / DC Training-- Klassisches Volumentraining-- Tipps & Tricks der ProfisTrainingspläne-- Musterpläne-- NaturaltrainingspläneLady´s BodybuildingVorher- / NachherbilderGewichtheben / KDK-- Athletenprofile KDKStrongman-- Athletenprofile StrongmanSportswear Shop-- Hantel Shop-- Einzelstücke/Restposten Andro Texte & Artikel----------------Artikel für Andro-- Übersetzungen für Andro-- Artikel und Diskussionen Medizinisches----------------Medizinisches Forum-- Best of Medizin Ernährung, Diät & Supplemente----------------Ernährungsbereich-- Rezepte-- Erfahrungsberichte Ernährung-- Best of Ernährung/SuppsDiäten und Abnehmen-- Anabole Diät(AD)Supplemente-- Andro Shop-- Erfahrungsberichte Supplemente  Verbände, Athleten & Events----------------Wettkampf BodybuildingIFBB & DBFV NewsTEAM ANDRO - live!2008 Olympia WeekendIFBB-Profi Ronny RockelAthleten Corner & FAQ´sBody-TalkAmateur News-- NAC/NABBA/PDI NewsAthleten Archiv-- Daniel Hill-- Andreas Frey-- Boris Kleine-- Werner Gölzer-- Manuel BauerEvents-- IFBB Termine-- DBFV Termine-- NAC/NABBA TermineAthletenprofile-- Best Bodybuilder ever-- Athletenprofile Profis Anabole Steroide im Bodybuilding----------------Anfänger AAS BereichRoids & Prohormone-- Erfahrungsberichte-- Mannschafts-/Ball-/Ausdauersport-- Frauen und AASIGF-1, GH, Insulin & MetribolonReal & Fake ForumPics von AAS KonsumentenAAS und Nebenwirkungen-- Best of AASRezepte - Analysen - HB -- AnalyseneckeEinkauf im Ausland-- Was gibt es wo? Fighting Planet----------------Fighting Edge-- Fight Training-- Dojos wo & wie gut-- Kampfsport Videos-- Athleten ArchivEventforum Kampfsport Wrestling-- WWE Events-- Athleten Archiv-- Wrestling Video's-- Wrestling-TechnikDoping im Kampfsport-- Erfolgskuren Nicht direkt zum Thema Bodybuilding----------------News - Job - Offtopic-- Kaufen und Verkaufen-- Spam LoungeAuktionenAndros Welt Report LifestyleLeidenschaft und LiebeKino/TV/Musik-- MoviesMultimediaFußball-- Champions League-- UEFA Cup-- VereineFunforumVideos-- Funny VideosSexy PicsKritik & Anregungen-- Androgener Müll  Du kannst keine Beiträge in dieses Forum schreiben. 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