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AkA-BlingBling
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 23.05.2008
Beiträge: 23
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 72
Größe in cm: 170
Bankdrücken in kg: 70
Kniebeugen in kg: 55
Kreuzheben in kg: 100
Oberarmumfang: 38
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: never
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Verfasst am: 15 Jun 2008 14:27
Titel: 3er splitt gut oder schlecht!? verbesserungsvorschläge
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Bin 20 jahre alt
wiege 72 kilo
bin 1.70 groß
Trainingsplan
Mo: Brust,Trizep,Bizep
Bankdrücken flach LH 3 Sätze 6- 10 WH
Schrägbank KH 3 Sätze 6- 10 WH
Butterfly 3 Sätze 6- 10 WH
Bicep LH Curl 2 Sätze 6- 10 WH
Bicep KH Curl 2 Sätze
Bicep KH Hammercurls 2 sätze 6- 10 WH
Dips an der Hantelbank 2 sätze 6- 10 WH
Mi: Beine
Kniebeugen 5-6 Sätze 6- 10 WH
Beinbeugen 3 sätze 6- 10 WH
Ausfallschritt 3 sätze 6- 10 WH
Fr: Rücken,schulter
LH Rudern 3 Sätze 6- 10 WH
Latzug weit 3 sätze 6- 10 WH
Kreuzheben 3 sätze 6- 10 WH
Schulterpressen mit LH 3 sätze 6- 10 WH
Seitheben KH 3 sätze 6- 10 WH
Vorgebeugtes seitheben 3 sätze 6- 10 WH
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AkA-BlingBling
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 23.05.2008
Beiträge: 23
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 72
Größe in cm: 170
Bankdrücken in kg: 70
Kniebeugen in kg: 55
Kreuzheben in kg: 100
Oberarmumfang: 38
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: never
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Verfasst am: 15 Jun 2008 15:07
Titel:
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aso noch was... will dicke oberarme haben.. kann man die auch 2 mal pro woche trainieren? gebt mir tips dazu.. thx
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Ptrk
TA Elite Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 23.05.2007
Beiträge: 4111
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 100
Größe in cm: 190
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 15 Jun 2008 16:15
Titel:
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Dicke Oberarme  , das kommt mit der Zeit... Plan ist ok!
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| Chris900 hat folgendes geschrieben: | ...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er:
"Wenn man sich an einer Kreissäge schneidet weiß man auch nicht welcher Zacker einen geschnitten hat" |
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AkA-BlingBling
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 23.05.2008
Beiträge: 23
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 72
Größe in cm: 170
Bankdrücken in kg: 70
Kniebeugen in kg: 55
Kreuzheben in kg: 100
Oberarmumfang: 38
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: never
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Verfasst am: 15 Jun 2008 19:54
Titel:
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ick dank dir  ..... wollt ja nur wissen ob did irgendwie schneller geht zwecks oberarme ...
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martin1986
TA Stamm Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 26.01.2008
Beiträge: 574
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 86
Größe in cm: 190
KFA: ~15
Bankdrücken in kg: 1xx
Kniebeugen in kg: 1xx
Kreuzheben in kg: 160x4
Oberschenkelumfang in cm: 66
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: never
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Verfasst am: 15 Jun 2008 22:25
Titel:
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synthol soll recht gesund und effektiv sein
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MHAR
TA Stamm Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 27.12.2007
Beiträge: 873
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 96
Größe in cm: 176
KFA: 19
Bankdrücken in kg: 117,5
Kniebeugen in kg: 165
Kreuzheben in kg: 165
Training seit(Jahren): 3
Oberarmumfang: 41
Oberschenkelumfang in cm: 78
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Für was?
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Verfasst am: 16 Jun 2008 08:23
Titel:
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| martin1986 hat folgendes geschrieben: | | synthol soll recht gesund und effektiv sein |
Wenn sich die Leute immer genausoviel Gedanken über dicke Beine machen würden 
_________________
Weightlifting for Dummies:
1. Find something heavy.
2. Lift it.
3. Eat.
4. Sleep.
5. Repeat.
get some nuts!
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AkA-BlingBling
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 23.05.2008
Beiträge: 23
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 72
Größe in cm: 170
Bankdrücken in kg: 70
Kniebeugen in kg: 55
Kreuzheben in kg: 100
Oberarmumfang: 38
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: never
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Verfasst am: 16 Jun 2008 21:53
Titel:
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| Zitat: | | synthol soll recht gesund und effektiv sein |
pfff wie bescheuert muss man eigentlich sein und auf sone idee komm.
did is ja ma did reudichste zeug wat es überhaupt gibt..aber danke für deinen geistreichen tip  
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AkA-BlingBling
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 23.05.2008
Beiträge: 23
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 72
Größe in cm: 170
Bankdrücken in kg: 70
Kniebeugen in kg: 55
Kreuzheben in kg: 100
Oberarmumfang: 38
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: never
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Verfasst am: 16 Jun 2008 21:55
Titel:
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hat einer noch zufällig nen tip was ich zusätzlich noch nehmen könnte wie creatin,amino....!????
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qualitäter
TA Power Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 03.09.2007
Beiträge: 1232
Wohnort: Berlin
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 73
Größe in cm: 176
KFA: 14
Bankdrücken in kg: 75
Kniebeugen in kg: FKB 90
Kreuzheben in kg: 110
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 17 Jun 2008 08:50
Titel:
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Ein gutes Whey mit Dextro und Krea nach dem Training würde ich nehmen.
2 Fragen zu Deinem TP:
Machst Du die Dips eher aufrecht oder vorgebeugt?
Was hältst Du davon, KH in den Beine-Tag zu ziehen (evtl. kannst Du im Gegenzug auf den Beinbeuger verzichten) und eine Curl-Übung zu streichen?
_________________
TRAIN - EAT - REST - REPEAT
[Alle Angaben ohne Gewähr.  ]
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