|
|
 |
|
 |
|
Todi146
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 25.01.2007
Beiträge: 4
|
Verfasst am: 17 Jun 2008 11:47
Titel: Mein erster Split
|
|
|
Hallo!
Brauche einen Plan, der folgendes beinhaltet als Augenmerk nur mal:
Kein lh-bd, sondern:
- schwere dips
- fliegende als (vor)ermüdungsübung
- schrägbankdrücken im hohen wdh-bereich
- gutes rotatoren u schulter training
- hypertrophie-bereich
- cardio mit drin
- 3er split
- paar isos
--------------------------------
Das war mein Plan vorher:
""Split 2er-Split , Push-/Pull
TE1 PUSH
Kniebeuge 5x5
Frontkniebeuge / bulgarische Kniebeuge 3x20 (nur LH)
Bankdrücken 5x5 1. Satz = 63% vom Satz 5. / 2. Satz 72% / 3. Satz 81% / 4. Satz 90% / 5. Satz = 5RM (100%) / Topsatz / neuer Rekord
Dips 3x5 Gewicht, + 2x8-12 bodyweight
Schräg-BD 3x20
Liegestütze 2 Sätze (so viele wie geht)
(Handstand push ups 2 Sätze)
Frontdrücken 2 Sätze 6-8
Testoübungen (Rotatoren) je 3x12:
- liegestütze mit band
- face pull
- lh shrugs über kopf
TE2 PULL
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge eng mit Gewicht 3 Sätze 5x UG
Klimmzüge (Bodyweight) 3 Sätze parallel
Rudern vgbt. 5x5
Supine Row 2 Sätze (horizontale Klimmzüge)
Crunches 3 Sätze
Beinheben im Hang 3 Sätze
KH Curls 3 Sätze
Trainingstage:
Push -> Cardio(+Gripptraining) -> frei -> Pull -> Cardio -> Gripptraining -> Push
Cardio 60 min lang""
---------------------------
die letzten 2 Wochen machte ich Kraftausdauer, Trainingserfahrung ca. 14 Monate.
Danke!
|
|
Nach oben
|
|
|
|
 |
|
 |
|
|
|
|
Google-Werbung
Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
|
|
|
|
|
Du kannst keine Beiträge in dieses Forum schreiben.
Du kannst auf Beiträge in diesem Forum nicht antworten.
Du kannst deine Beiträge in diesem Forum nicht bearbeiten.
Du kannst deine Beiträge in diesem Forum nicht löschen.
Du kannst an Umfragen in diesem Forum nicht mitmachen.
Du kannst Dateien in diesem Forum nicht posten
Du kannst Dateien in diesem Forum nicht herunterladen
|
|
|
|
Registrieren
Einloggen, um private Nachrichten zu lesen
Login
Mitgliederliste
Benutzergruppen
FAQ
Suche
Profil
*Chat*
Lesezeichen
