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Corni
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 22.03.2008
Beiträge: 27
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 18 Mai 2008 12:12
Titel: Cornis Trainingsplan - Was haltet ihr hiervon? (16, Studio)
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Alter: 16
Trainingserfahrung(Jahre): 2-3Monate im 15WH Bereich
Körpergröße:181
Gewicht:61-62
KfA:Es wurde 8,9% gemessen, ist aber aufjedenfall nicht viel dran bei mir
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT):Ausdauer (15WH) mit dem "GK für 2Kh" aussem Forum hier
Eigene Ziele:Muskelaufbau
Zeitaufwand:1h
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen:Nein
Ernährungsplan(ja/nein):Keinen festen, aber nur gesunde Nahrungsmittel
Da ich jetz in meinem Studio einen neuen Plan bekommen hab (vorher 15Wiederholungen an Maschinen) würd ich diesen gerne mal bewerten lassen.
Das ganze ist im Bereich von 10-12 Wiederholungen.
Aufwärme
1. Multipresse ("Bankdrücken") 3Sätze
2."V-Bar Pulldown", weiß den Deutschen Namen nicht: Man sitzt und zieht zur Brust runter (Trainer meinte ist ähnlich wie Klimmzüge) 3Sätze
3.Rudermaschine 2Sätze
4.Multipresse im Sitzen: 1Satz hinterm Kopf, 1Satz vorm Kopf für Schultern
5.Beinpresse, einbeinig 2Sätze für jedes Bein
6.Nackenziehen am Zug, also hoch ziehen zur Brust im stehen 2Sätze
7.Bizepsmaschine 2Sätze
8.Trizepsmaschine 2Sätze
9.Bauchmaschine 2Sätze (Ist ja anscheinend nciht so gut)
10.Hyperextensions (hier 15Wiederholungen mit 2Sätzen, kA warum )
Abwärmen
L-Flys und Wandsitzen Zuhause dannach.
Das ganze dann immer mit einem Tag Pause.
So, was haltet ihr von dem? Hab ich von meinem Trainer so bekommen, also würd mich mal interessieren was daran zuverbessern ist.
Danke für jede Anregung die hier kommt
Felix
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Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
Stars: 
Anmeldungsdatum: 20.12.2006
Beiträge: 9549
Wohnort: Austria
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 94
Größe in cm: 177
Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 18 Mai 2008 17:26
Titel:
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Weg von den Maschinen her mit freien Gewichten und Grundübungen
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
I'm Batman
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Cathul
Admin / Technik
Stars: 
Anmeldungsdatum: 23.09.2004
Beiträge: 340
Wohnort: Eschweiler
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 100
Größe in cm: 183
Bankdrücken in kg: 125
Kniebeugen in kg: 170
Kreuzheben in kg: 190
Training seit(Jahren): 20
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 18 Jun 2008 11:39
Titel:
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WKM-Plan mit freien Gewichten.
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Unser Hund
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