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basti_one
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 04.06.2008
Beiträge: 15
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 16 Jun 2008 20:56
Titel: Trainingsplan 2er split
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hallo leute,
erstmal zu meiner person:
ich bin 16 jahre alt, bin 175cm groß und wiege 75 kilo, ich trainiere jetzt seit circa 5-6 monaten, habe jedoch schon vorher geturnt und leichtes training absolviert, so dass ich, wie ich denke, eine ganz gute "grundstatur" habe.
Ich habe mir vor ein paar tagen einen neuen traingsplan zusammengestellt, genauer gesagt einen 2er split plan, auf ratschlag eines freundes, der schon genau so lange wie ich trainiert und meinte, dass er mit einem 2er split mehr fortschritte macht, als mit dem von uns vorher verwendeten 3er split plan. ich weiß zwar, dass ein 3er split plan eher für fortgeschrittene bbs zu empfehlen ist, jedoch kam ich mit diesem plan trotzdem sehr gut zurecht.
Nun würde ich aber trotzdem sehr gerne eure meinung zu dieser situation wissen.
zusätlich habe ich noch eine frage bezüglich der nahrungsergänzungsmittel im zusammenhang mit dem training, denn ich trinke schon seit längerem einen proteinshake nach dem training (35/30g) und bin mit der wirkung eigentlich ganz zufrieden. Ich würde nun gerne aber auch mal creatin ausprobieren und würde gerne wissen, ob ihr dass an meiner stelle sinnvoll haltet, oder ob ich z.B. noch etwas warten sollte.
Für eure antworten und eure mühe danke ich euch schonmal im vorraus
Lg basti
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[center] 
Name: basti_one_2
Adoptiere auch eins! @Pokémon Waisenhaus[/center]
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martin1986
TA Stamm Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 26.01.2008
Beiträge: 661
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 90
Größe in cm: 190
KFA: ~15
Bankdrücken in kg: 1xx
Kniebeugen in kg: 1xx
Kreuzheben in kg: 160x5
Oberschenkelumfang in cm: 66
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: never
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Verfasst am: 17 Jun 2008 11:13
Titel:
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es ist schwer zu sagen, ob ein 3er mit grundübungen oder ein 2er mit eben diesen letztlich besser ist.
du musst einfach mal ausprobieren, worauf dein körper eher anspricht - auf eine hohe trainingsfrequenz (wenn du einen 2er trainierst und jeden 2. tag ins studio gehst, trainierst du jeden muskel alle 4 tage) oder auf ein höheres volumen/intensität (bei einem 3er hast du mehr zeit, den muskel zu bearbeiten aber bis zum nächsten training dann auch 6-7 tage kein training/regeneration).
eine der grundannahmen von HST ist zum beispiel, dass die adaption nach dem trainingsreiz und der anabole zustand deines körpers nach spätestens 48 stunden abgeschlossen ist - wenn du dich daran hälst, wäre also eindeutig eine höhere trainingsfrequenz und damit ein 2er zu bevorzugen.
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basti_one
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 04.06.2008
Beiträge: 15
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 18 Jun 2008 11:26
Titel:
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Ich stelle hier noch einmal mein tp hinein:
1)
brust
-bankdrücken grade/negativ/positiv
-wings
trizeps
-Dips
-Ziehen am turm
beine
-kreuzheben
-kniebeugen oder beinpresse
2)
rücken
-klimmzüge breit oder latzüge
-vorgebeugtes rudern oder t-bar rudern
schultern
-schulterdrücken
-kreuzstrecken (hintere schulter)
nacken:
-shrugs
bizeps
-curls SZ
-curls KH frei oder KH aufliegend
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Name: basti_one_2
Adoptiere auch eins! @Pokémon Waisenhaus[/center]
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Cathul
Admin / Technik
Stars: 
Anmeldungsdatum: 23.09.2004
Beiträge: 340
Wohnort: Eschweiler
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 100
Größe in cm: 183
Bankdrücken in kg: 125
Kniebeugen in kg: 170
Kreuzheben in kg: 190
Training seit(Jahren): 20
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 18 Jun 2008 11:38
Titel:
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Ganz ehrlich, auf Deinem Level solltest Du erstmal für 1-2 Jahre die Basics konsequent und hart trainieren ehe Du an weitergehende Split-Pläne heran gehst.
Schau Dir ruhig mal den WKM-Plan an, den findest Du hier im Forum. Teste ihn vielleicht mal 6-8 Wochen und schau wie Du dich in den Grundübungen verbesserst und staune ob der Fortschritte im Kraftbereich. Mach Fotos heute und in einem halben Jahr nachdem Du die 6 Monate den WKM-Plan trainiert hast und staune über die Fortschritte.
Der WKM-Plan ist eher ein GK-Plan, der aus zwei verschiedenen Plänen besteht, die abwechselnd trainiert werden und einen großen Schwerpunkt auf die Grundübungen legt.
Wenn mich damals jemand zu so einem Basic-"WKM"-Plan gezwungen hätte, wäre ich heute wohl deutlich stärker und meine körperlich Entwicklung besser. 
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Unser Hund
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basti_one
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 04.06.2008
Beiträge: 15
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 18 Jun 2008 20:17
Titel:
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okay, vielen dank für eure antworten schonmal
hoffe es kommen noch mehr 
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Name: basti_one_2
Adoptiere auch eins! @Pokémon Waisenhaus[/center]
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