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hurricanechris
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 15.05.2008
Beiträge: 35
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 20 Jun 2008 14:07
Titel: 2er Split
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1)
Brust:
Bankdrücken 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
Bankdrücken Maschine 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
Schrägbankdrücken 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
Bauch:
Sit ups - je nach dem wies mich gerade fresht ! jeweils maximale anzahl x 3
Triezeps:
Am Kabelzug 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
"Waschbecken drücken " so viel wie geht
Dips 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze ( mit Gewicht )
Beine:
Wadenheben 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
Kniebeugen mit Langhantel 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
2)
Rücken:
Kreuzheben 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
Kurzhantel Rudern 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
flys aber nur auf dem bauch liegend, hoffe ihr wisst was ich meine 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
Schultern:
Seitheben 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
Frontheben 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
Biezeps:
Langhantel 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
Kurzhanteln ( Hammern ) 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
Problem zurzeit is meine saison ( spiele american football ) und habe deswegen vermehrt training ( dienstag - mittwoch - freitag und am wochenende evtl spiel ) wann wäre es denn sinnvoll ins Studio zu gehen? gehe oft bevor ich ins training gehe, lasse aber dann Beine weg wenn ich an nem Trainingstag gehe
könnt ich was ändern daran? oder is der plan i.O
Ich bin 17
Wiege 78 KG
Bin 1,78 CM groß
joa ..
 für alle tollen Antworten :P
Zuletzt bearbeitet von hurricanechris am 20 Jun 2008 14:18, insgesamt 2-mal bearbeitet
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Ptrk
TA Elite Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 23.05.2007
Beiträge: 4398
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 20 Jun 2008 14:14
Titel: Re: 2er Split
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| hurricanechris hat folgendes geschrieben: | 1)
Brust:
Bankdrücken 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze Viel zu viel! 3 Sätze sollen reichen! Aber für die Beine nur 3Sätze? 
Bankdrücken Maschine 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze Raus!
Schrägbankdrücken 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze Raus!
Bauch:
Sit ups - je nach dem wies mich gerade fresht ! jeweils maximale anzahl x 3
Triezeps:
Am Kabelzug 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
"Waschbecken drücken " so viel wie geht
Dips 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze ( mit Gewicht )
Beine:
Wadenheben 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
Kniebeugen mit Langhantel 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
Was ist mit der Schulter?
2)
Rücken:
Kreuzheben 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
Kurzhantel Rudern 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
flys aber nur auf dem bauch liegend, hoffe ihr wisst was ich meine 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze Wozu die Flys? Hier würden Klimmis hingehören!
Biezeps:
Langhantel 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
Kurzhanteln ( Hammern ) 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
Problem zurzeit is meine saison ( spiele american football ) und habe deswegen vermehrt training ( dienstag - mittwoch - freitag und am wochenende evtl spiel ) wann wäre es denn sinnvoll ins Studio zu gehen? gehe oft bevor ich ins training gehe, lasse aber dann Beine weg wenn ich an nem Trainingstag gehe
könnt ich was ändern daran? oder is der plan i.O
Ich bin 17
Wiege 78 KG
Bin 1,78 CM groß
joa ..
für alle tollen Antworten :P |
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hurricanechris
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 15.05.2008
Beiträge: 35
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 20 Jun 2008 14:16
Titel:
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ahh hey die hab ich ganz vergessen ,
Schultern:
Seitheben 8 - 10 WH
Frontheben 8 - 10 WH
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Ptrk
TA Elite Member
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Anmeldungsdatum: 23.05.2007
Beiträge: 4398
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 20 Jun 2008 14:29
Titel:
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Keine Schultergrundübung?
Frontheben kannst du getrost vergessen, damit wirst du keine Kanonenkugeln aufbauen!
Military Press oder KH-Schulterdrücken mit einer Seithebe-Variante halte ich für mehr angebracht!
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| Chris900 hat folgendes geschrieben: | ...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er:
"Wenn man sich an einer Kreissäge schneidet weiß man auch nicht welcher Zacker einen geschnitten hat"  |
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hurricanechris
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 15.05.2008
Beiträge: 35
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 20 Jun 2008 14:35
Titel:
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Danke dir  werde es gleich mal ersetzen
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