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stoke
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 04.07.2007
Beiträge: 5
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 74
Größe in cm: 177
KFA: 14,8
Training seit(Jahren): 1
Oberarmumfang: 36cm
Oberschenkelumfang in cm: 53
Wadenumfang: 38
Bauchumfang in cm: 81
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 23 Jun 2008 13:51
Titel: Trainingsplan für Gewichtheber
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Hi brauche dringet einen Trainingsplan für Gewichtheber...
Freu mich auf eure Postts
danke im Vorraus
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gruß Jan
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Google-Werbung
Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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Maximus.
TA Elite Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 12.12.2006
Beiträge: 2953
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 97
Größe in cm: 186
Kniebeugen in kg: 215
Kreuzheben in kg: 205
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 23 Jun 2008 15:22
Titel:
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Olympisches Gewichtheben oder KDK?
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Mollycoddle
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 23.04.2008
Beiträge: 1
Wohnort: Solingen
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 77
Größe in cm: 181
KFA: 14,28
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Null
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Verfasst am: 23 Jun 2008 21:17
Titel:
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Wie sieht den so ein Kraftdreikampfplan aus?
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Maximus.
TA Elite Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 12.12.2006
Beiträge: 2953
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 97
Größe in cm: 186
Kniebeugen in kg: 215
Kreuzheben in kg: 205
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 23 Jun 2008 21:33
Titel:
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Gibt unterschiedlichste Formen. Ich trainier zurzeit selbst nach KDK-Grundsätzen.
Wenn jemand neu damit anfängt, wäre es z.B. sinnvoll wenn:
3Trainingstage Brust - Rücken - Beine
Cardio wird extra gemacht.
Zuerst sollten nur die Technikübungen im Vordergrund stellen, und zwar zusammen mit einem erfahrenen KDKler um falschen Trainingstechniken und Verletzungen vorzubeugen.
Ca 40 Minuten werden nur die Grundübungen gemacht und dabei die Trainingstechniken abgewechselt. Du kannst z.B. nach deinen Aufwärmsätzen dich im Pyramidensystem nach oben tasten und dabei die Wiederholungen senken und dabei das Gewich zu erhöhen.
Satz 1-3 8Wdh
Satz 4-5 5Wdh
Satz 6 3 Wdh
Satz7 2 Wdh
Satz 8-10 wieder die Wdh erhöhen und nur noch mit leichtem Gewicht trainieren.
Anschließend kann noch die Hilfsmuskulatur trainiert werden (Bankdrücken: Trizeps, Schulter). Gelegentlich kann auch mit Hilfsmitteln und anderen Übungsvarianten trainiert werden (z.B. Exposivwiederholungen, 100er Wiederholungen mit abnehmendem Gewicht usw.)
Trainiere zurzeit selbst nach dem Prinzip und bin ganz zufrieden. Natürlich hat jeder andere Vorlieben und Trainingsplangestaltungen.
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