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Brad
TA Member
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Anmeldungsdatum: 29.09.2004
Beiträge: 195
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Verfasst am: 24 Jun 2008 15:42
Titel: Pre and Post Workout Nutrition
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Hey Boris,
Wie sieht die denn bei dir aus? Habe leider nirgends was gefunden.
Gibts unterschiede ob Aufbauphase und Diät?
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Google-Werbung
Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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Brad
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 29.09.2004
Beiträge: 195
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Verfasst am: 25 Jun 2008 09:08
Titel:
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Boris ?
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klitschko99
TA Stamm Member
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Anmeldungsdatum: 07.09.2005
Beiträge: 417
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: Ja
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Verfasst am: 25 Jun 2008 09:26
Titel:
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| Brad hat folgendes geschrieben: | | Boris ? |
Denk mal bitte dran, der gute macht das freiwillig. Er wird dir schon Antworten wenn er Zeit hat. 
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BB-Prototyp
TA Power Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 12.10.2007
Beiträge: 1050
Wohnort: Berlin
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 25 Jun 2008 10:01
Titel:
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Hi Boris,
würde mich auch sehr interessieren, vorallem die Post Workout Nutrition. Durch den Thread http://www.team-andro.com/phpBB2/ltopic,97541,0,asc,0.html bin ich nämlich ein wenig verunsichert ob ich es wie ich es Betreibe (Malto in den PWShake) wirklich die optimale Lösung ist. Siehst du es ähnlich wie in dem Thread, dass Dextrose besser geeignet ist als Malto und das Malto sein eigentliches Anwendungsgebiet in der Medizin oder im Ausdauerspot hat?[/url]
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MFG BB-Prototyp
"My training philosophy is train as hard as you can, because the other competitors are training hard, too" - Dennis Wolf; Flex Magazine, März 2006
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Boris Kleine
Mod /Team Wettkampf
Stars: 
Anmeldungsdatum: 20.06.2006
Beiträge: 877
Ich bin: Wettkampfbodybuilder
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Ja
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Verfasst am: 25 Jun 2008 12:16
Titel:
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Also fangen wir mal am ende an.
Ich denke, daß es letztendlich jacke wie hose ist, ob du dextrose oder malto in deinen postworkout drink tust.
Beide sind dem körper SEHR schnell verfügbar (für ausdauersport ziemlich ungeeignet), lösen eine starke insulinausschüttung aus, kurz gesagt, ich glaube nicht, daß irgendwer überhaupt einen unterschied feststellen kann.
Nun zum Thema pre- und postworkout.
In der Diät:
Pre: 20g whey + 10g KH
(bei wirklich strikter diät, oder in den letzten wochen machen noch 10g BCAA´s pre oder während des trainings sinn)
Post: 50g Protein (halb whey, halb casein). KH´s nur ein wenig wenn volumen training, oder wenn man noch KH´s von seinen EP übrig hat. SInd aber nicht zwingend erforderlich.
Masse phase:
Pre: 30g whey + 30g KH´s
Post: 50g Protein (wie oben) + 80-100g KH + 10g glutamin (optional) + 5g creatin (optional)
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Brad
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 29.09.2004
Beiträge: 195
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Verfasst am: 25 Jun 2008 14:55
Titel:
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Dank dir Boris. In deiner Wettkampfzeit, auf welche supps hast du da zurückgegriffen?
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cranki
TA Elite Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 28.04.2007
Beiträge: 3778
Wohnort: schwabenland
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: ~90
Größe in cm: 180
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 25 Jun 2008 15:06
Titel:
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hi boris,
ich habe zurzeit in der diät das maltodextrin mit reiswaffeln ersetzt! OK?
3std vor train : 200g hühnchen + 1paprika
Pre-Training (30 min vor train) : 50g Reiswaffeln
during-Training : 10g Bcaa
Post-Training : 50g Wheyisolat, 5g Creatin, 50g Reiswaffeln
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Name: Charbroil
Adoptiere auch eins! @Pokémon Waisenhaus
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Boris Kleine
Mod /Team Wettkampf
Stars:
Anmeldungsdatum: 20.06.2006
Beiträge: 877
Ich bin: Wettkampfbodybuilder
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Ja
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Verfasst am: 25 Jun 2008 16:26
Titel:
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@cranki: wieviel KH´s nimmst du denn pro tag in deiner diät zu dir?
In meiner wettkampfzeit habe ich nicht viele supps genommen. Außer vitaminen und mineralen, noch proteinpulver und nen bissl glutamin.
Naja und fischöl natürlich, aber das zähle ich als nahrungsmittel.
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killa_one
TA Power Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 15.06.2006
Beiträge: 2322
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 25 Jun 2008 17:06
Titel:
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| Boris Kleine hat folgendes geschrieben: | @cranki: wieviel KH´s nimmst du denn pro tag in deiner diät zu dir?
In meiner wettkampfzeit habe ich nicht viele supps genommen. Außer vitaminen und mineralen, noch proteinpulver und nen bissl glutamin.
Naja und fischöl natürlich, aber das zähle ich als nahrungsmittel. |
Gar keine BCAAs...? 
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cranki
TA Elite Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 28.04.2007
Beiträge: 3778
Wohnort: schwabenland
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: ~90
Größe in cm: 180
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 25 Jun 2008 17:28
Titel:
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| Boris Kleine hat folgendes geschrieben: | @cranki: wieviel KH´s nimmst du denn pro tag in deiner diät zu dir?
In meiner wettkampfzeit habe ich nicht viele supps genommen. Außer vitaminen und mineralen, noch proteinpulver und nen bissl glutamin.
Naja und fischöl natürlich, aber das zähle ich als nahrungsmittel. |
nur diese reiswaffeln. (insg. ~100g khs/tag)
ansonsten noch ein paar Khs über 250g quark und ein wenig grünzeugs.
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Boris Kleine
Mod /Team Wettkampf
Stars:
Anmeldungsdatum: 20.06.2006
Beiträge: 877
Ich bin: Wettkampfbodybuilder
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Ja
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Verfasst am: 25 Jun 2008 21:37
Titel:
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Dann passt das, obwohl ich zu den reiswaffeln vor dem traiing noch 20g whey zu schlürfen würde.
Ne, BCAA´s habe ich nochnie genommen.
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