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seezee
TA Elite Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 03.10.2005
Beiträge: 7024
Wohnort: U.D.S.S.R.
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 60
Größe in cm: 150
KFA: 7
Bankdrücken in kg: penis
Kniebeugen in kg: 20
Kreuzheben in kg: pipi
Oberarmumfang: popo
Wettkampferfahrung: n/t
Steroiderfahrung: 84ie HGH
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Verfasst am: 29 Dez 2007 12:05
Titel:
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| eyecatcher hat folgendes geschrieben: | Milos Sarcev trainiert Johnnie Jackson
Bizeps:
1. LH-Curls
2. Abwechselnde KH-Curls im Sitzen (Negative langsam, oben eindrehen)
3. Stehende Curls mit SZ-Stange
4. Scottcurls mit SZ-Stange (Peak Contraction!)
5. Hammercurls im Sitzen (bilateral)
6. Curls im Sitzen am hohen Kabel (volle Dehnung, Peak Contraction)
7. Sitzende LH-Curls (Teilwiederholungen)
8. Curls im Liegen am hohen Kabel (Peak Contraction)
9. KH-Curls an vertikaler Scottbank (bilateral)
10. Curls mit SZ-Stange, mit Brust auf Schrägbank liegend
11. Abwechselnde KH-Curls auf Schrägbank liegend
12. KH-Curls im Liegen auf Flachbank (Superslow)
13. Bizepscurls am hohen Kabel, stehend (bilateral, Doppelbizepspose)
14. Liegende Curls am niedrigen Kabel
15. Scottcurls im Obergriff
Johnnie 3 Tage vor dem Mr. Olympia 2007 |
is das n Giant Set? Leck mich fett...
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eyecatcher
Mod /Team Wettkampf
Stars: 
Anmeldungsdatum: 14.11.2007
Beiträge: 498
Wohnort: Kiel
Ich bin: Wettkampfbodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 108
Größe in cm: 178
Wettkampferfahrung: Ja
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Verfasst am: 29 Dez 2007 13:20
Titel:
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Ja, 15 Übungen hintereinander und maximal 10 Sekunden Pause zwischen den Übungen.
Denke für Muskelaufbau sind 15 Sätze hintereinander nichts.
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Landesverband Schleswig-Holstein
Pump Up Room
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TheCutMan
Mod /Team Bodybuilding & Training
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Anmeldungsdatum: 29.08.2006
Beiträge: 6309
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 88
Größe in cm: 180
KFA: 10%
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 29 Dez 2007 13:28
Titel:
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Kurz vorm Wettkampf ging es dann wohl wirklich hauptsächlich darum, eine maximale Menge Blut in den Zielmuskel zu "befördern", um die Vaskularität noch etwas zu verbessern.
Für Masseaufbau halte ich diese übertriebene Anwendung der "Giant Set" Methode für wenig sinnvoll...
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eyecatcher
Mod /Team Wettkampf
Stars:
Anmeldungsdatum: 14.11.2007
Beiträge: 498
Wohnort: Kiel
Ich bin: Wettkampfbodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 108
Größe in cm: 178
Wettkampferfahrung: Ja
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Verfasst am: 30 Dez 2007 01:34
Titel:
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Milos Sarcev trainiert Dennis Wolf
Schultern
1. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel (überkreuz)
2. Seitheben am Kabel (überkreuz)
3. KH-Drücken im Sitzen (Superslow)
4. Vorgebeugtes Seitheben mit KH
5. Frontheben mit KH im Sitzen
6. Seitheben im Sitzen mit KH
7. Vorgebeugtes Seitheben im Sitzen mit KH
8. Frontdrücken mit LH im Stehen
9. Frontziehen
10. Rotatoren am Kabel im Stehen (Ellbogen waagerecht, Unterarme von der Waagerechten in die Horizontale und zurück)
11. Frontheben am Kabel
12. Frontziehen am Kabel
1. Seitheben mit KH (Around the world, KH nach vorne und dann wieder nach unten)
2. Frontheben mit KH (Around the world, KH nach hinten und dann wieder nach unten)
3. Vorgebeugtes Seitheben mit KH
4. Seitheben (Superslow, KH oben nach vorne bringen und wieder zurück)
5. LH-Drücken (abwechselnd vor dem Kopf und hinter der Kopf)
1. Abwechselndes Drücken an Schultermaschine (sonst KH)
2. LH-Drücken im Stehen
3. LH-Drücken im Sitzen, oberer Bereich, mit Ablage
4. Drücken am Multipresse (abnehmend, 3 Sätze ohne Pause)
Arme
1. Dips an Maschine
2. Scottcurlmaschine
3. Enges Bankdrücken
4. Abwechselnde KH-Curls im Sitzen
5. Trizepsdrücken mit gerader Stange
6. Stehende Curls mit SZ-Stange
7. Trizepsdrücken mit SZ-Stange über dem Kopf
8. Scottcurls mit SZ-Stange
9. Frenchpress
10. Dips
11. LH-Curls am Kabel auf Schrägbank liegend
12. Trizepsdrücken mit Seil
13. Stehende Curls mit SZ-Stange (angelehnt)
14. Trizepsdrücken mit V-Stange
15. Scottcurls mit SZ-Stange im Obergriff
16. Trizepsdrücken über Kopf mit KH
17. Curls mit Brust auf Schrägbank liegend, SZ-Stange
18. Kickbacks, vorgebeugt
19. LH-Curls im Sitzen
20. Trizepsdrücken mit weitem Griff
21. Curls am niedrigen Kabel, liegend
22. Trizepsdrücken am niedrigen Kabel, liegend
23. Curls hinter dem Kopf am hohen Kabel
24. Trizepsdrücken im Untergriff am hohen Kabel
25. Hammercurls
26. Trizepsdrücken mit 2 KH über Kopf
27. Curls am niedrigen Kabel, liegend
28. Trizepsdrücken mit gerader Stange
1. KH-Curls im Sitzen
2. Scottcurls mit SZ-Stange
3. KH-Curls im Sitzen (Oben KH zusammenbringen und wieder auseinander)
4. Curls hinter dem Kopf am hohen Kabel
5. Curls, liegend am hohen Kabel
6. LH-Curls im Sitzen
7. Scottcurls mit SZ-Stange im Obergriff
8. Stehende Curls mit SZ-Stange (angelehnt)
9. Curls im Stehen am Seil
10. LH-Curls am Kabel
11. Hammercurls
12. Curls, liegend am hohen Kabel
1. Dips an Maschine
2. Enges Bankdrücken
3. Trizepsdrücken mit SZ-Stange über dem Kopf
4. Trizepsdrücken mit V-Stange
5. Frenchpress
6. Dips
7. Frenchpress auf Schrägbank liegend
8. Trizespdrücken mit gerader Stange am Seil
9. Trizepsdrücken im Untergriff am hohen Kabel
10. Trizepsdrücken mit V-Stange
11. Trizepsdrücken mit weitem Griff
12. Trizepsdrücken am niedrigen Kabel mit Seil, im Sitzen
13. Trizepsdrücken mit V-Stange im liegen am mittleren Kabel
14. Trizepsdrücken mit 2 KH über Kopf
15. Kickbacks, vorgebeugt
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Landesverband Schleswig-Holstein
Pump Up Room
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Philo84
Mod /Team Ernährung
Stars:
Anmeldungsdatum: 08.02.2005
Beiträge: 2262
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 96
Größe in cm: 182
KFA: 10%
Wettkampferfahrung: Ja
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Verfasst am: 30 Dez 2007 19:23
Titel:
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Kann mir einer sagen was ein 28er Giant Satz für einen Sinn haben soll 
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Extremen Resultaten geht stehts extremer Einsatz voraus!
Ernährungs-Update: 17-08-08
www.strictly-natural.de
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markus1234
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 12.05.2006
Beiträge: 32
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Verfasst am: 26 Jun 2008 16:09
Titel:
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würde auch gerne noch mehr über diese Art des Trainings wissen. Verstehe auch nicht was 28 Sätze hintereinander bringen soll.
Weiss jemand schon genaueres? Bzw. hat jemand schon Hungry Like A Wolf gesehen? Dennis hat sich ja diesem Training unterzogen...würd gerne wissen wie man das selbst umsetzen könnte.
M.
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