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fghd
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 02.06.2008
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Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 76
Größe in cm: 183
KFA: 13
Bankdrücken in kg: 80
Training seit(Jahren): 1
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 26 Jun 2008 13:04
Titel: 3er split für sommerferien
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jetzt wo ich in den ferien mal bisschen mehr zeit habe, will ich nach einem 3er split trainieren. was haltet ihr von dieser konstellation?
mo ( brust, bizeps)
3 sätze negative bd
3 sätze schräg bd
3 sätze kabelziehen über kreuz
3 sätze langhantelcurls
3 sätze kabelcurl
3 sätze crunch
mit ( rücken, trizeps)
3 sätze klimmzüge eng
3 sätze latzug zum nacken
3 sätze rudern
3 sätze engbankdrüclen
3 sätze pushdowns
3 sätze crunch
frei ( schulter, nacken, beine)
3 sätze kniebeugen
3 sätze beinpresse
3 sätze waden
3 sätze schulterdrücken
3 sätze shrugs
3 sätze kh seitheben
3 sätze rumpfseitheben
alle sätze mit 12 wiederholungen außer crunch, die mit 25 wh.
ist der trainingsplan so in ordnung?
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pyper
TA Rookie
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Wohnort: Düsseldorf
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 83
Größe in cm: 176
KFA: 22
Bankdrücken in kg: 97,5
Kniebeugen in kg: 120
Kreuzheben in kg: 110
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Oberarmumfang: 39,5
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 27 Jun 2008 12:01
Titel: Re: 3er split für sommerferien
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| fghd hat folgendes geschrieben: | jetzt wo ich in den ferien mal bisschen mehr zeit habe, will ich nach einem 3er split trainieren. was haltet ihr von dieser konstellation?
mo ( brust, bizeps)
3 sätze negative bd
Raus dafür BD mit KH - oder BD mit Stange
3 sätze schräg bd
3 sätze kabelziehen über kreuz
raus damit - meine Meinung - Fliegende Flachbank
3 sätze langhantelcurls
3 sätze kabelcurl
Nicht meine Übung lieber Scott Curls oder KH Curls im Sitzen! Halt auch Geschmackssache
3 sätze crunch
mit ( rücken, trizeps)
3 sätze klimmzüge eng
3 sätze latzug zum nacken
Lieber Breit zur Brust oder Parallel zur Brust, sofern du beim Nackenziehen keine Probleme hast!
3 sätze rudern
3 sätze engbankdrücken
3 sätze pushdowns
3 sätze crunch
Fehlt was für den Rückenstrecker
frei ( schulter, nacken, beine)
3 sätze kniebeugen
3 sätze beinpresse
3 sätze waden
3 sätze schulterdrücken
3 sätze shrugs
3 sätze kh seitheben
3 sätze rumpfseitheben
ich pers. würde Beine alleine machen! Und ich finde das Volumen für den Unterkörper zu gering. Ist aber auch die Frage was dein Ziel ist!
alle sätze mit 12 wiederholungen außer crunch, die mit 25 wh.
ist der trainingsplan so in ordnung? |
Wenn du mit dem TP was erreichst dann funktioniert er bei Dir! Wenn nicht musst du was ändern! Ich pers. mag die "immer selbe Satzzahl - immer die Selben Wdh." nicht! Ich versuche von Training zu Training immer ein Bissel Volumen und Intensität zu ändern! Aber, jeder Körper ist anders.
Wie gesagt! Rückenstrecker(Grundübungen - Kreuzheben zb.) fehlt und zu wenig für beine. Die Aufteilung der Muskelgruppen ist halt geschmackssache ebenfalls Satzzahl und Intensität. Versuch macht klug.
Viel Erfolg
Pyper
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Nur wer richtig schlechte Laune hat, hat auch richtig gute.
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fghd
TA Neuling
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Verfasst am: 27 Jun 2008 14:05
Titel:
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stimmt das volumen der beine ist nicht sehr hoch aber 1-2 mal die woche gehe ich noch joggen.
statt das negativ bankdrücken könnte ich auch dips machen oder? bin nicht so der freund von kurzhantel bd.
trainieren die kniebeugen und die beinpresse nicht den rückenstrecker mit?
die satzzahl und wiederholungen sind nicht immer genau gleich, das ist eher ein richtwert damit man weiß wie das training ungefähr aussieht 
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pyper
TA Rookie
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Verfasst am: 01 Jul 2008 12:25
Titel:
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mit Joggen wirst du wohl kaum Muskeln "aufbauen" können!
Bei Kniebeuge wird der Rückenstrecker mit trainiert, beim Beinpressen nicht! Nur O und Unterschenkel, Popo und Waden!
Dipps kannst du auch machen, vorgebeugt auch eine Schöne Übung für Brust!
Viel Erfolg
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