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Last Second
TA Rookie
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Anmeldungsdatum: 20.05.2008
Beiträge: 149
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Verfasst am: 26 Mai 2008 17:44
Titel: Bauchmuskeln, Anzahll der Wiederhohlungen?
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Hallo alle,
also es geht um den Punkt Bauchmuskeltraining,
ich lese sehr oft von verschiedenen Leuten dass die Anzahl der Wiederhohlungen bei dei Crunches,z.B. oder beim Beinheben ziemlich egal für den Muskelwachstum dort ist.
Wie kann ich denn mein Bauchmuskeltraining optimieren (cih weiss KFA ist das wichtigste wennss um den Sixpack geht), denn wenn ich sag ich mal 3 Sätze Crunches à 20 Wiederhohlungen mache, spühre ich kaum was (ok Seitencrunches spühr ich auch nach 20 Wiederhohlungen), beim Beinheben ists nicht so extrem, aber da brauch ich trz. relativ. viele Wiederhohlungen damit es "brennt".
Denn wenn nix "brennt" hab ich das Gefühl nix zu trainieren....
gruß
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Fook
TA Rookie
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Anmeldungsdatum: 15.05.2008
Beiträge: 122
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 90
Größe in cm: 185
KFA: ~15
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 26 Mai 2008 17:45
Titel:
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leg dir 20 kilo auf die brust? :X
_________________
RESPECT MA AUTHORITAH!
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Last Second
TA Rookie
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Anmeldungsdatum: 20.05.2008
Beiträge: 149
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Verfasst am: 26 Mai 2008 18:49
Titel:
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| Fook hat folgendes geschrieben: | | leg dir 20 kilo auf die brust? :X |
Ist das effektiv xD?
Irgendwelche Alternativen, weil so normal brennen meine Bauchmuskeln erst nach vielen wiederhohlungen , was ja sinnfrei sein soll (für muskelwachstum).
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IS_Diablo
TA Rookie
Stars:
Anmeldungsdatum: 07.04.2008
Beiträge: 103
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 85
Größe in cm: 186
KFA: 15
Bankdrücken in kg: 3*80
Kniebeugen in kg: 5*70
Kreuzheben in kg: 7*120
Training seit(Jahren): 1
Oberarmumfang: 38
Oberschenkelumfang in cm: 63
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 26 Mai 2008 18:59
Titel:
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Brennen im Muskel ist kein Anzeichen für effektives Training geschweige denn daraus resultierendes Muskelwachstum.
Brennen ist einfach eine Laktatansammlung im Muskel.
Sit ups finde ich persönlich nicht so toll,probier lieber einmal Beinheben und
zwar schön langsam und kontrolliert,da spürst du regelrecht die Spannung im
Bauch.Habe früher auch nur die Beine noch oben geschwungen,um möglichst
viele Wiederholungen hinzubekommen,aber darauf kommt es gar nicht so
an.Versuche lieber möglichst lange eine große Spannung in den Bauchmuskeln zu erzeugen.
Gruß Diablo
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Last Second
TA Rookie
Stars:
Anmeldungsdatum: 20.05.2008
Beiträge: 149
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Verfasst am: 26 Mai 2008 20:03
Titel:
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| IS_Diablo hat folgendes geschrieben: | Brennen im Muskel ist kein Anzeichen für effektives Training geschweige denn daraus resultierendes Muskelwachstum.
Brennen ist einfach eine Laktatansammlung im Muskel.
Sit ups finde ich persönlich nicht so toll,probier lieber einmal Beinheben und
zwar schön langsam und kontrolliert,da spürst du regelrecht die Spannung im
Bauch.Habe früher auch nur die Beine noch oben geschwungen,um möglichst
viele Wiederholungen hinzubekommen,aber darauf kommt es gar nicht so
an.Versuche lieber möglichst lange eine große Spannung in den Bauchmuskeln zu erzeugen.
Gruß Diablo |
ja Beinheben ist bei mir im Programm drinnen (wenn ichs sehr langsam mache hauen mich auch 20-25 pro Satz um) und knallt auch am meisten, mit Brennen mein ich viel mehr dieses schmerzliche Gefphl wenn die Muskeln angespannt sidn beim Training...
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JaDaK1Zz
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 01.05.2008
Beiträge: 60
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 74
Größe in cm: 184
KFA: 18%
Bankdrücken in kg: 105
Training seit(Jahren): 1
Oberarmumfang: 39,2
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 27 Mai 2008 14:00
Titel:
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| Fook hat folgendes geschrieben: | | leg dir 20 kilo auf die brust? :X |
stimme fook zu, mach mal 3-4 sätze crunches 15 wdh mit ner 15-20 kg scheibe dann mach noch mal 2-3 sätze beinheben und schön langsam,.. dannach wirste was spüren 
mfg
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Pircha
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 18.10.2007
Beiträge: 59
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Verfasst am: 27 Mai 2008 14:15
Titel:
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also meiner ´Meinung nach 2x wöchentlich 2 Sätze Beinheben (langsam mit voller Körperspannung) und 2 Sätze Bauchpressen
kann man alles ohne gewicht machen wenn man es richtig ausführt
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Gubbel
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 19.06.2008
Beiträge: 13
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 79
Größe in cm: 185
KFA: 10 %
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 06 Jul 2008 14:08
Titel:
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Ich trainiere tägliche meinen Bauch mit 4 Übungen (Beinheben mit gebeugtem Knie, Situps, Knieheben abwechselnd und Klappmesserübung) jeweils mit 20 Wdh mit Ausen von ca. 30 Sec bis 1 Min. Aber bei mir passiert gar nichts am Bauch nur der obere Bereich siht trainiert aus aber der Rest nicht.  Kann mir einer sagen was ich da am besten machen kann.
Danke
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ceeD
TA Stamm Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 27.06.2008
Beiträge: 705
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 9x
Größe in cm: 184
KFA: 9%
Bankdrücken in kg: 1xx
Kniebeugen in kg: 1xx
Kreuzheben in kg: 2xx
Oberarmumfang: 4x
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: ...
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Verfasst am: 06 Jul 2008 14:13
Titel:
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Bauch seltener trainieren (2x die Woche)
Rollende Crunches, dazu bleibst du mit deinem unteren Rücken auf dem Boden und rollst dich nur mit deinem Oberkörper soweit nach vorne das dein unterer Rücken noch am Boden bleibt.
Dazu noch Dragon Abs (bei Google eingeben) oder Beinheben.
Mehr braucht der Bauch nicht
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| Pawl hat folgendes geschrieben: | Der ist richtig ripped und muskulös. Ein richtig zäher, drahtiger Drecksack ist das.
Schaut mal hier wie er ganz gezielt die Lats anspannt, die Sau. Der denkt wohl wir merken das nicht aber das sieht man doch sofort. Mich linkt der Schweinehund nicht. Der trainiert, glaubt mir - Ich weiß das. |
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