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kaka+10
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 28.04.2008
Beiträge: 5
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Verfasst am: 07 Jul 2008 14:53
Titel: erster beitrag, trainingsplan für masseaufbau so gut?
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hallo mein erster beitrag hier....ich habe vor einiger zeit im fitnesstudio praktikum gemacht und mir wurde dort von den trainiern folgender plan zum masseaufbau gegeben:
tag1: schulter/brust/trizeps
schultern: seitheben 3sätze a6-8wdh
frontheben 3sätze a 6-8wdh
nackendrücken 4sätze a 8wdh
brust: bankdrücken 3sätze a 8wdh
fliegende 4 sätze a 10wdh
trizeps: enges bankdrücken 3 sätze a 6-8wdh
kickbags 3sätze a 8wdh.
tag2: beine/rücken/bizeps
beine: Squats 4sätze a 10wdh
dynamischer ausfallschritt 4sätze a 10wdh
beinpresse 3 sätze a 8wdh
rücken: kreuzheben 3sätze a 8wdh
vorgebeugtes langhantelrudern 3sätze a 8wdh
klimmzüge (weiter griff) 4sätze a 10wdh
bizeps: sz curls mit engem griff 3sätze 6-8 wdh.
hammercurls kh 3sätze mit 8wdh
dann einen tag pause und dann wieder tag1 u. tag2. somit trainiere ich jeden muskel 2mal die woche(4trainingstage). ist das zuviel oder is das gut? ich habe eigtl grosses vertrauen in diese leute nur wollte ich gerne euren rat dazu einholen. hoffe ihr könnt mir noch tipps dazu geben und freue mich über eure meinung!!!
p.s. habe bis 1.10(wehrdienst beginn) auch viel zeit zur regenration und wollte, mit diesem plan, in den nächstn 3moantn möglichst viel masse aufbauen. wenn ihr andere pläne bzw bessere zum masseaufbau habt würde es mich freuen!
viele grüsse
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Ptrk
TA Elite Member
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Anmeldungsdatum: 23.05.2007
Beiträge: 4370
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 07 Jul 2008 14:57
Titel:
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Beine in TE1.
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| Chris900 hat folgendes geschrieben: | ...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er:
"Wenn man sich an einer Kreissäge schneidet weiß man auch nicht welcher Zacker einen geschnitten hat"  |
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Santacruz
TA Member
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Anmeldungsdatum: 29.04.2008
Beiträge: 292
Wohnort: Frankfurt/Main
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 70
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Bankdrücken in kg: 70
Kniebeugen in kg: 70
Kreuzheben in kg: 65
Training seit(Jahren): 1
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 07 Jul 2008 15:15
Titel:
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Ich würde für die Brust die Fliegenden rausnehmen und dafür Schrägbank machen
Wo ist Bauch?
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kaka+10
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 28.04.2008
Beiträge: 5
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Verfasst am: 07 Jul 2008 15:57
Titel:
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hey, super, vielen dank euch 2en für die schnellen antworten!.
dann tu ich beine in tag 1. ja sry, bauch hatte ich vergessen. der kommt an tag2 (also dienstags u. freitags): sind vorallem sit ups/beinheben(also man liegt auf dem rückn und hebt nur die beine an).
ahltet ihr den trainingslan sonst für masseaufbau gut?
auch das ich ja jeden muskel 2mal die woche trainiere? (tag1u 2 am montag dienstag dann donnerstag und freitag)
viele grüsse
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BB-LifeStyle
TA Rookie
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Anmeldungsdatum: 05.02.2008
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Wohnort: Neumünster
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Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 07 Jul 2008 16:02
Titel:
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Masse wirst du alleine durchs Training nicht aufbauen  Die Ernärhung MUSS stimmen!
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Ptrk
TA Elite Member
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Anmeldungsdatum: 23.05.2007
Beiträge: 4370
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 07 Jul 2008 16:03
Titel:
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Nimm Frontheben raus, dann passt es.
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| Chris900 hat folgendes geschrieben: | ...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er:
"Wenn man sich an einer Kreissäge schneidet weiß man auch nicht welcher Zacker einen geschnitten hat" |
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Pornke
TA Rookie
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Verfasst am: 07 Jul 2008 16:25
Titel:
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meiner meinung nach für 4 mal die woche zuviel.
solltest den so maximal 3 mal die woche machen, oder noch was rausnehmen!
du schaffst dann bei den klimmzügen noch 4 x 10 wdh ?
ansonsten schließ ich mich den anderen an.
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Ptrk
TA Elite Member
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Verfasst am: 07 Jul 2008 16:32
Titel:
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Warum sollen 4TEs die Woche zuviel sein?
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| Chris900 hat folgendes geschrieben: | ...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er:
"Wenn man sich an einer Kreissäge schneidet weiß man auch nicht welcher Zacker einen geschnitten hat" |
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Pornke
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Verfasst am: 07 Jul 2008 16:34
Titel:
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weil sein 2er split ein ziemlich hohes volumen hat.
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kaka+10
TA Neuling
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Beiträge: 5
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Verfasst am: 07 Jul 2008 16:45
Titel:
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habs überarbeitet...so gut für masseaufbau (natürlich mit entsprechender ernährung;) ?:
tag1: schulter/brust/trizeps/beine
schultern: seitheben 3sätze a6-8wdh
nackendrücken 4sätze a 8wdh
brust: bankdrücken 3sätze a 8wdh
trizeps: enges bankdrücken 3 sätze a 6-8wdh
kickbags 3sätze a 8wdh.
beine: Squats 4sätze a 10wdh
dynamischer ausfallschritt 4sätze a 10wdh
beinpresse 3 sätze a 8wdh
tag2: bauch/rücken/bizeps
rücken: klimmzüge (weiter griff) 3sätze a 10wdh
kreuzheben 3sätze a 8wdh
vorgebeugtes langhantelrudern 3sätze a 8wdh
bizeps: sz curls mit engem griff 3sätze 6-8 wdh.
hammercurls kh 3sätze mit 8wdh
bauch: sit ups /beinheben etc.
montag tag1,dienstag tag2, mittwoch frei, donnerstag tag1, freitag tag2
wochende frei.
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Ptrk
TA Elite Member
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Verfasst am: 07 Jul 2008 16:47
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Beine zu Beginn, sonst ok.
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| Chris900 hat folgendes geschrieben: | ...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er:
"Wenn man sich an einer Kreissäge schneidet weiß man auch nicht welcher Zacker einen geschnitten hat" |
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Pornke
TA Rookie
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Verfasst am: 07 Jul 2008 16:55
Titel:
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ich würde Brust vor Schulter,
Nackendrücken durch frontdrücken ersetzen und vor seitheben setzen.(seitheben lieber 10 wdh. und frontdrücken 6-8 wdh., beides 3 sätze, maximal)
du machst 3 sätze brust und 6 sätze trizeps.. da stimmt was nich.
-> Bankdrücken 4 sätze, eine Trizepsübung weg.
Beine würd ich ausfallschritt rausnehmen und beinbeuger reinnehmen.
hammercurls reichen auch 2 Sätze, oder ganz weg.
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