|
|
 |
|
 |
|
***STIFF***
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 09.07.2008
Beiträge: 9
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 100
Größe in cm: 193
KFA: 24
Bankdrücken in kg: 110
Kniebeugen in kg: x
Kreuzheben in kg: x
Training seit(Jahren): 12
Oberarmumfang: 4x
Oberschenkelumfang in cm: x
Wadenumfang: x
Bauchumfang in cm: x
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: no
|
Verfasst am: 11 Jul 2008 13:36
Titel: Mein Trainingsplan
|
|
|
-Alter 31
-Größe 193
-Gewicht 100
- KFA 24%
- 12jahre insgesamt wobei 2 Jahre fast nur Cardio gemacht
- Kreuzheben 200KG bankdrücken 140kg
- Training bisher war Brust/trizeps Rücken/Bizeps Schultern/beine
- Aktuelle Kraftleistungen ??? 110 6mal höchstens tendenz auf 100kg
- siehe oben
- 18% KFA ist mein Ziel
- Wettkampfambitionen (NEIN)
- Erwartungen an das Training (Nicht zuviel Muskelmasse verlieren)
- Möglicher Zeitaufwand für das Training (Jeden Tag 1-2 h)
- Trainingsmöglichkeiten (MCFIT)
(Technische Möglichkeiten, Vorlieben und Abneigungen beim Training, ... ) (Bandscheiben vorfall)
- Grundzüge der Ernährung ( Eiweißreich Keine KH nach 18uhr
- Steroiderfahrung (wenn ja: WELCHE Steroide wurden WANN und WIE verwendet?) NEIN
Trainingsplan! so trainiere ich jetzt seit 4Monaten und habe 6kg verloren 106kg und von 27% auf 24%
5-6mal die woche
1. Tag Schultern
Sitzend Seitcurls 4Sätze 8-10 Wdh
Frontdrücken 3 Sätze 8-10Wdh
Nackendrücken 3 sätze 8-10Wdh
Frontheben 4Sätze 8-10Wdh
Bauch 3Übungen 20-30 Wdh
Beinpresse 4s 8-10
2. Bizeps/Trizeps
Hammercurls 3Sätze 8-10Wdh
Trizeps Seilzug 3 Sätze 8-10 Wdh
Bauch
Seilzug jeder arm 3s 8-10wdh
Konzen.curl 3s 8-10Wdh
Bauch
Hammercurls 3s 8-10
Nasenbrecher/engesbankdrücken 3s 8-10
Bein beuger 4 8-10
3.Brust
Bankdrücken 4s 8-10
Schrägbank 3s 8-10
Negative 3s 8-10
Seilzug /Butterfly 4s 8-10
Beinstrecker 4s 8-10
4.Rücken
enges Latziehen 4s 8-10
Bauch
breites ziehen 3s 8-10
Bauch
Freihantel KH enges ziehen 3s 8-10
Bauch
Vorgebeugtes Rudern 3s 8-10
Rückenstrecker 4s
Ich mache keine großen pausen sprich bsp. bizeps trizeps bauch supersatz
Dann wieder von vorne... 1-2 tage Pause, kommt immer ganz auf meine Tages form an, wann ich den Tag pause mache.
Angefangen habe ich mit 120kg und 32% KFA, mit unterbrechungen natürlich.
Nach dem training kommt 20min cardio, manchmal wird es dann eine stunde, je nach form und Zeit.
Okay jetzt kommt ihr.
bin offen für alles!
_________________
No Pain No GAIN!!!
|
|
Nach oben
|
|
|
|
 |
|
 |
|
|
|
|
Google-Werbung
Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
|
|
|
|
|
***STIFF***
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 09.07.2008
Beiträge: 9
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 100
Größe in cm: 193
KFA: 24
Bankdrücken in kg: 110
Kniebeugen in kg: x
Kreuzheben in kg: x
Training seit(Jahren): 12
Oberarmumfang: 4x
Oberschenkelumfang in cm: x
Wadenumfang: x
Bauchumfang in cm: x
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: no
|
|
Verfasst am: 11 Jul 2008 14:08
Titel:
|
|
|
Habe ich den in das falsche forum gestellt???
Wenn ja bitte verschieben
_________________
No Pain No GAIN!!!
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
Du kannst keine Beiträge in dieses Forum schreiben.
Du kannst auf Beiträge in diesem Forum nicht antworten.
Du kannst deine Beiträge in diesem Forum nicht bearbeiten.
Du kannst deine Beiträge in diesem Forum nicht löschen.
Du kannst an Umfragen in diesem Forum nicht mitmachen.
Du kannst Dateien in diesem Forum nicht posten
Du kannst Dateien in diesem Forum nicht herunterladen
|
|
|
|
Registrieren
Einloggen, um private Nachrichten zu lesen
Login
Mitgliederliste
Benutzergruppen
FAQ
Suche
Profil
*Chat*
Lesezeichen
