Ich will mir mal ein paar Meinungen einholen.
Meine Geschichte geht ungefähr so:
Ich bin nach einer Halbjährigen pause, im Januar diesen Jahres wieder angefangen zu trainieren.
Anfänglich bei mir in der Wohnung und seit Mai im Fitnessstudio.
Mein Ziel für dieses Jahr war ursprünglich meinen Bauch zu straffen
was Anfänglich zu 7 Kg Gewichtsverlust führte.
Seit dem stagniert das aber eher. Nachdem ich in dem Bereich den Mut verlor, habe ich beschlossen mit einer sehr eiweißreichen Ernährung, wieder Muskulatur aufzubauen.
Ich weiß dass ich das Fressen nicht lassen kann, arbeite aber sehr an mir.
Muskulatur baut sich auf, dennoch halte mein Gewicht, deswegen gehe ich davon aus das sich Fett abbaut.
Mein momentanes Gewicht liegt bei 94 Kg ich bin 186 cm Groß
meine Fettwage meint das mein KF bei 18 % liegt is also noch ne ganzschöne Wampe
Ich trainiere mindestens dreimal pro Woche Mo Mi Fr und dann gelegentlich am WE.
Montag:
Rücken:
Lattziehen zum Nacken
Lattziehen zur Brust
Frontziehen am Kabelzug eng
und mit langer Stange
Seitenheben Vorgebeugt abgestützt (einhand)
Bauch:
an der Maschine
für oberen unteren und schrägen Bereiche drei Sätze a 10 - 12 Wdh
30 min Cardio
Mittwoch:
Brust :
Bankdrücken Langhantel 3 x 8 - 10
Bankdrücken Kurzhantel 3 x 8 - 10
An der Maschine 3 x 8 - 10
Dips 3 x 8 - 10
Fleis 3 x 8 - 10
Arme:
SZ Stange 3 x 8 - 10
Am Kabelzug 3 x 8 - 10
im Wechsel mit triezebs 3 x 8 - 10
da sich mein Biezebs immer so schnell aufpumpt
Freitag:
Schulter:
Seitenheben im stehen mit Kurzhantel 3 x 8 - 10
Nacken drücken??? im sitzen an der geführten Langhantel 3 x 8 - 10
Seitlich die Kurzhantel aus dem Nacken ziehen 3 x 8 - 10
SZ Stange eng gegriffen vor dem Körper hochziehen 3 x 8 - 10
Bauch:
an der Maschine
für oberen unteren und schrägen Bereiche drei Sätze a 10 - 12 Wdh
30 min Cardio
( einige Übungen brauchen wohl noch den richtigen Namen )
Am We mache ich dann auch mal Beine Ja ich weiß das sollte ich öfter machen aber mein Unterkörper ist doch recht vulominös
z.B. mittwochs Kniebeugen und vor allem sollte ich Kreutzheben mit einbauen Scheue mich allerdings noch davor aus angst bei falscher Ausführung mir was kaputt zu machen-
Wie gesagt ernähre ich mich recht Eiweiß reich kann das mit der Schokolade einfach nicht lassen.
So jetzt Freue ich mich auf den ein oder anderen Kommentar Vorschlag Tipp oder auch Kritik
