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brucie
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 01.07.2008
Beiträge: 2
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 14 Jul 2008 12:38
Titel: 2er Split
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Hallo, ich erwünsche hier Kritik und Verbesserungsvorschläge über den TP.
Alter: 15
Größe: 1,75 Meter
Gewicht: 60 KG
Ziele: Kraft- und Muskelmassezuwachs
Trainingstag 1
Bauch:
Situps 4 Sätze - 15 Wiederholungen
Schultern:
Langhanteldrücken (Nackendrücken) 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen
Seitenheben 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen
Rücken:
Rudern (sitzend) 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen
Klimmzüge (schulterbreiter Obergriff) 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen
Hyperextensionen 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen
Waden:
Wadenheben 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen
Arme:
Bizeps-Curl (KH) 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen
Bizeps-Curl (LH) 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen
Trainingstag 2
Bauch:
Situps 4 Sätze - 15 Wiederholungen
Brust:
Bankdrücken 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen
Butterfly 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen
Schrägbankdrücken 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen
Nacken:
Shrugs 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen
Oberschenkel:
Kniebeuge 5 Sätze - 5 Wiederholungen
Kreuzheben 5 Sätze - 5 Wiederholungen
Beincurls 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen
Arme:
Trizeps (Seilzug) 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen
Trizeps (Dips) 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen
Vor jeder Übung wird ein Erwärmungssatz mit halbem Gewicht und halber Wiederholungsanzahl durchgeführt.
Das wars erstmal... danke für's Durchlesen 
mfg Chris
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Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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AkA-BlingBling
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 23.05.2008
Beiträge: 23
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 72
Größe in cm: 170
Bankdrücken in kg: 70
Kniebeugen in kg: 55
Kreuzheben in kg: 100
Oberarmumfang: 38
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: never
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Verfasst am: 31 Jul 2008 18:49
Titel:
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wie lange trainierst du schon??
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brucie
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 01.07.2008
Beiträge: 2
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 31 Jul 2008 20:34
Titel:
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Erst ca 5 monate... allerdings bin ich spontan auf einen Trainingsplan von Vogelmann umgestiegen.
Trotzdem danke für die Antwort
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Helby
Admin
Leiter /Team BB & Training
Stars: 
Anmeldungsdatum: 29.08.2004
Beiträge: 4012
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 80
Größe in cm: 175
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 01 Aug 2008 19:11
Titel:
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Sorry, Andro ist erst ab 16.
closed.
Gruss Helby
_________________
Wer schwer arbeitet, verschwendet im Allgemeinen keine Zeit mit vergnüglichen Nichtigkeiten. aber gerade für den, der hart arbeitet, ist so eine Verschwendung sinnvoll...
http://www.youtube.com/watch?v=R5QFghpqSPo
Schaut doch mal in unseren Andro - Supplemente Shop und unterstützt damit unser Projekt.
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