Trainingsplan überearbeiten

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Forum -> Bodybuilding & Training -> Trainingspläne -> Naturaltrainingspläne

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Sque
TA Member

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Anmeldungsdatum: 06.05.2007
Beiträge: 245

Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 80
Größe in cm: 185
KFA: zu >
Training seit(Jahren): <2
Oberarmumfang: 36-37
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein

Verfasst am: 07 Jul 2008 15:24 Titel: Trainingsplan überearbeiten

Hi Leute, hab mal ein paar Fragen zu meinem TP: Also momentan sieht er folgendermassen aus: Montag (Brust / Arme): Brust: Bankdrücken 4x4-6Wdh. Schrägbank 3x8-12Wdh. Fliegende 3x15-20Wdh. Bizeps: SZ-Curls 4x8-12Wdh. Konzi- oder Hammer-Curls 3x12+ Trizeps: SZ-Frechpress 4x8-12 Trizepsdrücken 3x12+ (ich nenns mal so, diese Übung wo man aufrecht steht und die Kurzhantel hinter dem Rücken hochdrückt) Mittwoch (Beine): Beine: Frontkniebeugen 4x4-6Wdh. Ausfallschritte 3x12+Wdh. Beincurls 4x8-12 Wadenheben 4x8-12 Freitag (Rücken / Schultern / Bauch): Rücken: Klimmis 4xso viel ich schaff Rudern vorgebeugt 3x8-12 Rückenstrecker 3x20 Schultern: Schulterdrücken 3x8-12 Bauch: Crunch 3xso viel ich schaff Beinheben 3xso viel ich schaff Bauchmaschine 3xso viel ich schaff Gibts da was gravierendes auszusetzen (ausser dass ich kein Kreuzheben mach, bin dabei :-P)? Vor allem bei Schultern und Rücken. Ich mach dann praktisch in EINER WOCHE 3 Sätze für die Schultern, is das net viel zu wenig? Das gleiche beim Rücken. Irgendwelche Verbesserugsvorschläge? Vielen Dank für eure Hilfe mfg Sque _________________ AD ab 3.3.2008

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Chris900
TA Neuling

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Anmeldungsdatum: 22.03.2007
Beiträge: 63

Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 76
Größe in cm: 178
Bankdrücken in kg: 1*110
Kniebeugen in kg: 11*105
Kreuzheben in kg: 8*110
Training seit(Jahren): 6
Oberarmumfang: 38
Wettkampferfahrung: Nein

Verfasst am: 07 Jul 2008 15:42 Titel:

Beim ersten Rüberschauen sieht es doch ganz gut aus, du hast dir auf jeden Fall Gedanken gemacht Da sind zum einen die Sachen, die du selbst schon sagst, kein Kreuzheben und zuwenig Schulter, aber die Problematik scheint dir ja schon bewusst zu sein... Dazu finde ich, du kannst dir bei Bauch wenigstens eine Übung sparen, als erstes würde ich eine Übung mit Widerstand machen, bspw. cable-crunch und danach eventuell noch beinheben oder so. Dann finde ich solltest du ein wenig aufpassen mit dem Widerholungsbereich beim Bankdrücken und (Front)Kniebeugen, mir persönlich wäre die Belastung von 4 Sätzen a 4-6 Wdh dauerhaft zu hoch, das nur als gut gemeinter Rat, ich würd zumindest 6-10 anpeilen... Sonst finde ich es eigentlich ganz gut, v.a. das steigern der Wiederholungszahlen, das schlägt bei mir immer gut an:D Gruß

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Pornke
TA Rookie

Stars:

Anmeldungsdatum: 14.10.2007
Beiträge: 90

Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 94
Größe in cm: 186
Bankdrücken in kg: 5x100
Kreuzheben in kg: 4x162
Training seit(Jahren): >2
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein.

Verfasst am: 07 Jul 2008 15:48 Titel:

das mit den 4-6 wdh. haut schon hin, jedoch solltest du von satz zu satz das gewicht erhöhen können, dass du sozusagen nur den letzten satz bis zum absoluten muskelversagen trainierst

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Sque
TA Member

Stars:

Verfasst am: 07 Jul 2008 19:41 Titel:

Chris900 hat folgendes geschrieben:

Beim ersten Rüberschauen sieht es doch ganz gut aus, du hast dir auf jeden Fall Gedanken gemacht daumen hoch

Da sind zum einen die Sachen, die du selbst schon sagst, kein Kreuzheben und zuwenig Schulter, aber die Problematik scheint dir ja schon bewusst zu sein...
Dazu finde ich, du kannst dir bei Bauch wenigstens eine Übung sparen, als erstes würde ich eine Übung mit Widerstand machen, bspw. cable-crunch und danach eventuell noch beinheben oder so.
Dann finde ich solltest du ein wenig aufpassen mit dem Widerholungsbereich beim Bankdrücken und (Front)Kniebeugen, mir persönlich wäre die Belastung von 4 Sätzen a 4-6 Wdh dauerhaft zu hoch, das nur als gut gemeinter Rat, ich würd zumindest 6-10 anpeilen...

Sonst finde ich es eigentlich ganz gut, v.a. das steigern der Wiederholungszahlen, das schlägt bei mir immer gut an:D

Gruß

Ok, also beim Bauch schau ich dann mal was ich da weglass, kann ich ja auch nach stimmung machen lachend

Kreuzheben will ich in der nächsten Zeit mal mit rein nehmen.

Was könnte ich für die Schultern sonst noch machen, Seitheben evtl?

Mit dem BD und FKB, also so niedrig wie ich das gewicht momentan hab gehts noch^^

aber wenns da mal mehr wird muss ich halt schauen, dann geh ich evtl wie du gesagt hast auf 6-10.

sonst danke für deine Hilfe glücklich

grüße
_________________
AD ab 3.3.2008

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Chris900
TA Neuling

Stars:

Verfasst am: 08 Jul 2008 14:38 Titel:

Hehe, Bauch nach Stimmung kenn ich:D Ich würde für Schulter eher noch sowas wie aufrechtes Rudern machen, da hättest du dann Nacken auch noch mit drin, solange du kein Kreuzheben machst kommt der bei dir recht kurz... Meiner Meinung nach ist es keine Frage des Gewichts wieviele Wdh man machen sollte, und wenn du nur bspw 4*30kg Bankdrücken machst... Wenn da die Leitsungsgrenze ist ist die Belastung meiner Meinung nach auf dauer zu hoch. Du kannst natürlich auch nur im letzten Satz bis an die Grenze gehen, dann kannst du dir aber die 3 Sätze davor sparen (zumindest ist das Verhältnis Aufwand zu Nutzen schlechter, als wenn du jedesmal bis kurz vor die Grenze gehst...)

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Sque
TA Member

Stars:

Verfasst am: 08 Jul 2008 15:39 Titel:

Chris900 hat folgendes geschrieben:

Hehe, Bauch nach Stimmung kenn ich:D

Ich würde für Schulter eher noch sowas wie aufrechtes Rudern machen, da hättest du dann Nacken auch noch mit drin, solange du kein Kreuzheben machst kommt der bei dir recht kurz...

Meiner Meinung nach ist es keine Frage des Gewichts wieviele Wdh man machen sollte, und wenn du nur bspw 4*30kg Bankdrücken machst... Wenn da die Leitsungsgrenze ist ist die Belastung meiner Meinung nach auf dauer zu hoch.
Du kannst natürlich auch nur im letzten Satz bis an die Grenze gehen, dann kannst du dir aber die 3 Sätze davor sparen (zumindest ist das Verhältnis Aufwand zu Nutzen schlechter, als wenn du jedesmal bis kurz vor die Grenze gehst...)

Aufrechtes Rudern hört sich gut an, wollte ich schon lange mal machen lachend

Würde dann das Schulterdrüken KH auf 4 Sätze schrauben und danach pack ich noch 3 Sätze Rudern dazu Wdh.-Bereich auch so 8-12 oder?

Ach so meinst du das, hab gedacht für die Gelenke usw.^^
Ja ok, mir kommt dass au immer ein bisschen komisch vor wenn ich schon nach 6 Wdhs aufhör^^

Also BD und FKB 6-10 WDHs.

Und Kreuzheben kommt dann so schnell wie möglich auch noch rein ;-)

Plan jetzt:

Montag (Brust / Arme):

Brust:

Bankdrücken 4 x 6-10Wdh.
Schrägbank 3 x 8-12Wdh.
Fliegende 3 x 15-20Wdh.

Bizeps:

SZ-Curls 4 x 8-12Wdh.
Konzi- oder Hammer-Curls 3 x 12+

Trizeps:

SZ-Frechpress 4 x 8-12
Trizepsdrücken KH 3 x 12+

Mittwoch (Beine):

Beine:

Frontkniebeugen 4 x 6-10Wdh.
Ausfallschritte 3 x 12+Wdh.
Beincurls 4 x 8-12
Wadenheben 4 x 8-12

Freitag (Rücken / Schultern / Bauch):

Rücken:

Klimmis 4 x so viel ich schaff
Rudern vorgebeugt 4 x 8-12
Rückenstrecker 3 x 20

Schultern:

Schulterdrücken 4 x 8-12
Rudern aufrecht 3 x 8-12

Bauch:

Crunch 3 x so viel ich schaff
Beinheben 3 x so viel ich schaff
Bauchmaschine 3 x so viel ich schaff
_________________
AD ab 3.3.2008

Zuletzt bearbeitet von Sque am 14 Jul 2008 15:02, insgesamt einmal bearbeitet

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Chris900
TA Neuling

Stars:

Verfasst am: 09 Jul 2008 13:00 Titel:

Joa ich finds besser so... Jetzt hast du im Plan beim aufrechten Rudern 15-20 drinstehen, ich denke mit den weiter ober erwähnten 8-12 Wdh is man besser beraten... Dann hoff ich mal, dass Kreuzheben bald dazu kommt und viel Erfolg noch

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Sque
TA Member

Stars:

Verfasst am: 14 Jul 2008 15:03 Titel:

So, geändert Das hoff ich auch^^ Dann vielen Dank für deine Hilfe grüße _________________ AD ab 3.3.2008

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Bratwuerstchen
TA Stamm Member

Stars:

Anmeldungsdatum: 18.09.2007
Beiträge: 462
Wohnort: Offenburg
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 81
Größe in cm: 187
KFA: <15.3
Bankdrücken in kg: 8*70
Kniebeugen in kg: 8*120
Kreuzheben in kg: 6*120
Training seit(Jahren): 1
Oberarmumfang: 36
Oberschenkelumfang in cm: 60
Wadenumfang: 40
Bauchumfang in cm: 78
Wettkampferfahrung: Nein

Verfasst am: 14 Jul 2008 15:14 Titel:

vllt noch Seiteheben einbauen (nur ein vorschlag) evtl. jede woche abwechselnd zu Rudern aufrecht _________________ Seit Juni auf Diät: 81kg -> 78kg

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