Tach,

ich bin 30 Jahre alt, wieg momentan ca. 130 Kilo bei einer Körpergrösse von 182 cm.

Mein primäres Ziel ist der Fettabbau - also die Gewichtsabnahme.

Da ich als Idealvorstellung einen trainiert-muskulösen Körper anstrebe, hätte ich aber nichts dagegen paralell Muskeln aufzubauen.

Nun ist aber die Frage: Kann ich das meinem untrainierten Kreislauf überhaupt zumuten (durschnittlicher Blutdruck 140 - 90, eben gemessener Ruhepuls 86)?

Oder wäre es sinnvoll erstmal auf unter hundert Kilo durch Ausdauersportarten abzuspecken?

Subjektiv sehe ich meine Ausgangsbasis als unterste Stufe an: 15 Minuten Fahrad fahren bringen mich zum keuchen, mehr als ne halbe Stunde schwimmen ebenso.

Würde mich über Feedback freuen, wo ich eurer Meinung nach anfangen sollte und ob ein Fitnesstudio bei meiner Voraussetzung derzeit zu empfehlen ist.

Grüße
Bierwampe;)

Mit sicherheit ist dir kraftträning zu empfehlen da es ebensoviele kalorien verbrennt als ausdauersport und gleichzeitig muskeln aufbaut die dein gewebe straffen und im ruhemodus zusätztlich energie verbrennen allerdings ist es bei deinem gewicht auch kein fehler es mit dem abnehmen langsam angeben zu lassen da es deine haut sonst nicht schafft sich zurückzubilden ein guter freund btw. mein träningspartner hat auch durch fittnesträning etwa 40 kilo abgenommen nun befinden seine nippel sich fast an der gürtellinie also langsam angehen ...

Hallo


Ich kann dir schnelles spazieren, Morgens auf nüchternen Magen empfehlen.
1 Stunde und dein Fettstoffwechsel kommt in Gang.

Hau rein.

Wie schon gesagt - Pass bitte darauf auf das du nicht zu schnell abbaust.


Wenn es zu schnell geht mit dem Abnehmen bleiben sehr viele große Hautlappen und alles übrig ( man kennt das ja ausm tv zb ).

Gehe es langsam und durchdacht an - Nur wer mit Kopf trainiert kann auch wirklich Sinnvoll etwas erreichen.

Krafttraining zusammen mit Cardio kann man dir nur wärmstens empfehlen.

Ich würde mit einem maßvollen Krafttraining beginnen. Mit relativ hohen Wiederholungszahlen so (ca. 20). Das verbrennt viel Fett und beugt einem Diät-bedingtem Muskelabbau vor. Dabei sollte vor allem das Beintraining und die Cardio (Fahrrad, Crosstrainer oder Walken) nicht vernachlässigt werden.

Ich habe leider eine Diät ohne Krafttraining gemacht. Das ging zwar schnell, 30 Kg in 5 Monaten, aber hinterher stellte ich fest, dass ich eben auch jede Menge Muskeln verloren hatte, die ich mir jetzt (unter Gewichtszunahme) wieder drauftrainieren muss. Die Gewichtszunahme löst bei mir natürlich unbehagen aus. Ich habe Sorgen, dass es sich um Fett handelt. Aber ich glaube so viel Fett ist das gar nicht.

Bleib bei Deinem Vorhaben. Es lohnt sich wirklich. Das Leben ist hinterher im warsten Sinne des Wortes "leichter".

Ok ... alles klar.

Was ich so rausgelesen habe ist also Ausdauer- und Kraftsport in gemässigtem Umfang wichtig.
Und ernährungstechnisch nicht zu schnell alles in den Keller fahren.

Das müsste doch im Prinzip zu bewerkstelligen sein

Gibt es gute Fitnesstudios im Raum Köln, bei denen man ordentlich betreut wird und nicht von Aggros angestarrt wird, weil man zuviel Speck auf den Rippen hat?

kann dir auch nur raten, moderates Krafttraining gleich mit aufzunehmen. allein mit cardio oder ganz ohne port funktioniert eine Gewichtsreduktion bekanntermaßen auch, aber man darf das "danach" ja nicht ausblenden, also die Zeit, in der du dein neues Gewicht dauerhaft halten möchtest. Hier macht sich mMn das Krafttraining bezahlt weil gerade die erworbene Muskelmasse Garant für einen dauerhaft höheren Energieumsatz ist und damit nachhaltiger als reines Cardio.
Außerdem ist, wie du selbst schon anmerkst, das Cardio mit hohem Umfang oder hoher Intensität derzeit noch nicht möglich, Krafttraining ist daher mMn ein umso wichtigerer Bestandteil.

Folgendes könnte auch ganz hilfreich für dich sein - hier wird vergleichend auf die Bedeutung von Kraft- bzw Ausdauertraining hinsichtlich der Körperfettreduktion eingegangen:

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub008.pdf

Ansonsten kann ich dich nur in deinem Vorhaben bestärken, vor allem in Bezug auf deinen erhöhten Blutdruck wird sich die Gewichtsreduktion sehr positiv bemerkbar machen (wenn du angemessene Gewichte verwendest und Pressatmung vermeidest).
Sollte dein Druck aber dauerhaft erhöht bleiben, würde ich dir raten einen Arzt aufzusuchen auch wenn es dir momentan noch keinerlei Beschwerden bereitet.

Ich kann dir nur empfehlen direkt mit Krafttraining anzufangen, nach einem Monat zur Gewöhnung auch im Hypertrophiebereich. Vorteile wurden ja schon einige genannt, der größte besteht imho darin, dass man anteilsmäßig mehr Fett verliert. Als Beispiel, wenn du eine Nulldiät machst, verlierst du ca. 5kg Fett bei 10kg Abnahme, mit Joggen oder Schwimmen vielleicht 7kg Fett, bei einem ordentlich Krafttraining und langsamer Abnahme 8 bis 9kg.

Ob die Haut mitmacht ist in erster Linie Veranlagung, bei schlechtem Bindegewebe hilft auch die langsamste Abnahme nichts.