ich trainiere auch nach WKM Plan in mein MC Fit in Frankfurt, und ich habe bis jetzt noch kein Problem gefunden... es gibt aber sogar ein paar leute die fleissig kniebeugen und kreuzheben machen. Die machen zwar keine WKM PLan aber ich finde, ich bin auch nicht allein die dort nur mit Grundübungen trainieren.

so mal ne rückmeldung von mir nach nen paar wochen WKM.

--> feiner traingsplan
wenige aber effektive übungen,
wodurch die traingszeit inkl ner kleinen runde cardio auf ne angenehme stunde strumpft,
und ich bin anschliessend trotzdem knülle .

das einzigste was mich nervt ist mein studio,
da stehen zich geräte aber nur ein rack wo man in ruhe mit ner langhantel arbeite kann
weshalb ich immer mal gezwungen bin auf andere geräte auszuweichen um nicht zu lange warten zu müssen
weil mal schnell mit ner LH in ne ecke stellen ist da nicht, weil einfach alle ecken voll stehen....
wobei ich das letzte mal was nettes als "ersatz" für das vorgebeugt rudern gefunden habe usw. übung nr.40 T-Bar Rudern,
was vom bewegungsablauf und der körperhaltung so ziemlich das selbe sein sollte....

T-bar Rudern kann auch schön auf den Rücken gehen. Habe sie damals am Anfang gemacht und bin dann zu Langhantel gewechselt.
Also im Notfall kannste T-bar Rudern gern machen

so mal nach ~ 2monaten WKM mal ne kleine rückmeldung von mir....

meine anfägliche begeisterung hält nach wie vor an ,
erste erfolge sind auch schon bemerkbar.
beim kreuzheben bin ich mittlerweile von anfänglich 50 auf 70kg hochgegangen.
beim bankdrücken sind auch gut 20kg mehr geworden tbar rudern 15kg mehr usw...
einzig beim frontdrücken hänge ich bei 30kg fest , aber was soll´s dauerts halt nen bissel länger...

ne art keines trainingstage buch habe ich mir ebenfalls in form von A5 karteikarten zugelegt (siehe anhang)

so und nun hab ich wieder ne frage :D :
und zwar hab ich hier mehrfach gelesen das man im abstand von ~6-8 wochen den trainigsplan variieren soll,
damit sich beim körper kein gewöhnungseffeckt einstellt...

richtig/falsch???

wenn richtig wie soll ich variieren?
andere übungen? gewicht? anzahl der sätze und wiederholungen?

würd mich freuen wenn ihr mir in dem bezug auch weiter helfen würdet.

gruß mad1120

Falsch. Never change a running system.

ich würd erst anfangen zu variieren wenn du merkst dass die übungen keinen wirklichen fortschritt mehr bringen, aber das beinhaltet ja eigentlich die aussage vor mir =P

ich mach frontdrücken immer im sitzen anner millitary press, genauso wie schulterdrücken!
nur halt einmal hinterm kopf runter und einmal vor dem kopf runter.
Sitzbank natürlich auf ganz schräg gestellt.

mfg..