Semjasa hat geschrieben:Achso ja ich versteh das System schon !!!! Nunja dann würd ich dir Raten nach dem WKM Plan zu Arbeiten !

Freitag + Sonntag Training und zwar richtiges Training !!

Unter der Woche kannste ja dann versuchen mit deinen Geräten rumzuwurschteln ! Es is sehr schwer mit solchen Voraussetzungen ordentlich zu Trainieren ich sag es dir ganz ehrlich !!!

ich weiss , mit meinen Geräten kann ich nicht die Welt reissen aber ein wenig Vorbau bis ich regelmässig ins Studio kann.

Jo das Traning ist echt richtig schwer mit den Geräten. Musst halt die Übungen richtig Ausführen ( Stellung , Atmung etc. . ) und das müsste ich im Studio nicht so richtig. Naja denke Freitags mal Tranieren im Studio und alles geben... Rest werde ich wohl unter der Woche machen müssen. Da das Studio nur Mo-Sa offen hat.

Respect hat geschrieben:

seezee hat geschrieben:Ein Beinstrecker wird des sein, geht bestimmt bis 30kg oder so

ja so einer ist das Hmm ich denke bis 50kg kann man den schon belasten.

50kg Nichts für ungut, aber so wird das nix mit ernsthaftem training...

naja die für zuhause .. ich gehe 1 mal in der Woche ins Fitnesstudio mit na 10er karte und 2 x in der Woche traniere ich zuhause.

1 langhantel
1 Sz
4x Kurzhanteln
1 hantelbank / butterfly
1 Schrägbank

120kg gewichte..


also, du kannst doch Kniebeugen,Kreuzheben,Bankdrücken,Lh-Rudern,Schulterdrücken,Curls,
machen.

mehr braucht man garnicht, ich könnte damit gut und train,
viel... noch ne Klimmzugstange gut ist

-TiMo- hat geschrieben:naja die für zuhause .. ich gehe 1 mal in der Woche ins Fitnesstudio mit na 10er karte und 2 x in der Woche traniere ich zuhause.

1 langhantel
1 Sz
4x Kurzhanteln
1 hantelbank / butterfly
1 Schrägbank

120kg gewichte..


also, du kannst doch Kniebeugen,Kreuzheben,Bankdrücken,Lh-Rudern,Schulterdrücken,Curls,
machen.

mehr braucht man garnicht, ich könnte damit gut und train,
viel... noch ne Klimmzugstange gut ist

Achso die habe ich vergessen. Eine Klimmzugstange habe ich auch.
Ja ich gehe halt nur ins Studio um die Beine zu Tranieren alles andere mache ich fast zuhause. Natürlich mache ich im Studio auch nen paar mehr übungen , Lat etc um nen bisschen Abwechslung reinzubekommen.

seezee hat geschrieben:

Respect hat geschrieben:

seezee hat geschrieben:Ein Beinstrecker wird des sein, geht bestimmt bis 30kg oder so

ja so einer ist das Hmm ich denke bis 50kg kann man den schon belasten.

50kg Nichts für ungut, aber so wird das nix mit ernsthaftem training...

Ich denke das es auf jedenfall nen Anfang ist.

nu würde ich mir noch ein paar nehr Gewichte kaufen.
und später ein Rack, oki viell.. erst Rack ..

dann musste nicht mehr ins Studo gehen,
kein Stress nix, Musik die du willst usw..


Und wie ich finde reichen nur Kniebeugen und Kreuzheben für Beine aus ! ...
Beinstrecker kannste dan zum auspowern oder abschrauben wen das alles an deiner Bank dranne ist also bfly und beinstrecker.

Fly is an so einer Bank nicht gut wo man liegt, bei solchen dingern
verzieht sich alles,^

-TiMo- hat geschrieben:nu würde ich mir noch ein paar nehr Gewichte kaufen.
und später ein Rack, oki viell.. erst Rack ..

dann musste nicht mehr ins Studo gehen,
kein Stress nix, Musik die du willst usw..


Und wie ich finde reichen nur Kniebeugen und Kreuzheben für Beine aus ! ...
Beinstrecker kannste dan zum auspowern oder abschrauben wen das alles an deiner Bank dranne ist also bfly und beinstrecker.

Fly is an so einer Bank nicht gut wo man liegt, bei solchen dingern
verzieht sich alles,^

Dank Dir wie findet Ihr den Ganzkörperplan so?


Tag 1.

Rudern mit der LH 3 x 10 Wdh. 35Kg

Bankdrücken auf der Schrägbank 3 x 10 Wdh. 50kg

Lat-Ziehen 3 x 8 Wdh

Kniebeugen mit der LH 3 x 10 Wdh. 30Kg

Frontdrücken mit der LH 3 x 10 Wdh.

Kreuzheben 3 x 10 Wdh.



Tag 2.

Hochstemmen der LH mit enger Handstellung 3 x 10 Wdh. 30Kg

Bankdrücken 3x 10 Wdh. 50kg

Beinstrecken am Gerät 3 x 10 Wdh. 40kg

Hochstemmen der KH von vorn 3 x 10 Wdh. 12,5kg

Kreuzheben 3 x 10 Wdh.

Klimmzüge 3 x 10 Wdh.



oder besser so ?


Tag 1.

Rudern mit der LH 3 x 10 Wdh. 35Kg

Lat-Ziehen 3 x 8 Wdh

Butterfly 3 x 10 Wdh.

Kniebeugen mit der LH 3 x 10 Wdh. 30Kg

Frontdrücken im stehen mit der LH 3 x 10 Wdh.

Klimmzüge 3 x 10Wdh.



Tag 2.

Bankdrücken auf der Schrägbank 3 x 6 Wdh. 50kg

Bankdrücken 3x 10 Wdh. 50kg

Fliegende KH 3 x 8 12,5kg

Kreuzheben 3 x 10 Wdh. Testen

Liegestütze 3 x 10 Wdh.


das traning wird alle 2 tage getauscht also :

Mo. Traning1.
Mi. Training2.
Fr. Traning1.
Mo Traning2. etc etc.. was meint ihr?