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bigben1711
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 21.05.2008
Beiträge: 7
Wohnort: Bremen
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 86
Größe in cm: 186
KFA: ca 25%
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 21 Jul 2008 15:52
Titel: GANZ NEU DURCHSTARTEN
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Was sagt Ihr??
Ich: 186cm gross
87 kg schwer
kfa ca. 25%
Ernährungsplan:
morgens: Haferflocken (0,5l Milch {1,5%} , löffel Kakao)
vormittags: Obst, Shake
Mittags: Normales Mittagessen (Spagetti Bolognese, Reis mit
Putenfleisch, oder Ähnliches)
Nachmittags: TRAINING, Shake
Abends(ca. 17.30): Haferflocken, Obst
Trainingsplan (2er Split)
Mo.: Brust, Schulter, Trizeps , 45min. Cardio
Di.: Rücken, Bizeps, Beine, Bauch
Mi.: 1 std. Cardio
Do.: Brust, Schulter, Trizeps, 45min. Cardio
Fr.: Rücken, Bizeps, Beine, Bauch
Sa.: FREI
So.: FREI
....ich glaub das ist genau richtig für mich 
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Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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KoRnY2k10
TA Member
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Anmeldungsdatum: 01.05.2008
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Wohnort: Mannheim
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 21 Jul 2008 15:59
Titel:
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Bevor du schlafen gehst wäre Casein noch empfehlenswert - Und vielleicht noch Leinöl
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bigben1711
TA Neuling
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Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 21 Jul 2008 16:02
Titel:
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| KoRnY2k10 hat folgendes geschrieben: | | Bevor du schlafen gehst wäre Casein noch empfehlenswert - Und vielleicht noch Leinöl |
Was ist CASEIN und LEINÖL ??
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KoRnY2k10
TA Member
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Verfasst am: 21 Jul 2008 16:06
Titel:
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Casein ist zb in relativ hoher Dosierung in Magerquark enthalten und zeichnet sich dadurch aus das der Körper langsam verwertet -> Deine Muskeln haben übernacht Nährstoffe
Leinöl kann man kaufen und enthält ebenfalls wichtige Wirkstoffe für die Muskulatur soviel ich weiz.
Schau dir am besten in dem Ernährungsbereich mal alles an.
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Furor Germanicus
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Kniebeugen in kg: 85
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Training seit(Jahren): 1
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 21 Jul 2008 17:09
Titel:
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Naja, er hat gefragt WAS Casein ist und nicht wie es Wirkt... Casein ist ein Protein mit längerer Resorbtion, als z.B. Whey.
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bigben1711
TA Neuling
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Verfasst am: 21 Jul 2008 17:44
Titel:
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| Furor Germanicus hat folgendes geschrieben: | | Naja, er hat gefragt WAS Casein ist und nicht wie es Wirkt... Casein ist ein Protein mit längerer Resorbtion, als z.B. Whey. |
korrekt...! Danke! Man lernt ja nie aus..
was sagst zu meinen Plänen??
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KoRnY2k10
TA Member
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Verfasst am: 21 Jul 2008 18:01
Titel:
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Sry hatte ich irgendwie falsch gelesen bzw hab den Sinn von dem was ich gelesen habe unbewusst abgefälscht :P.
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Furor Germanicus
TA Stamm Member
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Verfasst am: 21 Jul 2008 20:16
Titel:
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Der Ernährungsplan ist Mist, soviel kann ich schon einmal sagen ^^ Aufjedenfall optimierbarer.
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bigben1711
TA Neuling
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Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 22 Jul 2008 07:20
Titel:
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| Furor Germanicus hat folgendes geschrieben: | | Der Ernährungsplan ist Mist, soviel kann ich schon einmal sagen ^^ Aufjedenfall optimierbarer. |
naja ist ja auch nicht ganz so einfach, so von 0 auf 100 die Ernährung um zu stellen.. aber das ist ja schon mal ne gute grundlage fürn anfang! besser als morgens 4 - 5 kaffee, dann dickes mittagessen, zwischendurch noch n paar sandwiches mit remoulade, abends noch mal eben nach mc drive und im bett noch ne dose pringles! aber trotz das ich mich locker n halbes jahr so fies ernährt habe, ist meine figur noch "OK"! aber natürlich nicht so wie ichs haben will.
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darkblood
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KFA: ???
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Training seit(Jahren): 3
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Steroiderfahrung: MQ750g ed
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Verfasst am: 22 Jul 2008 07:24
Titel:
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Les dir mal hier die wichtigen Sachen zu den Themen ernährung durch und dann optimiere mal deinen plan!
Alternativ kannste auch dir andere Threads anschauen in denen es um EPs geht und diese evtl. übernehmen und/oder dann abändern!
Wie schon gesagt, der Plan ist Mist!
Morgens fehlts an schnellem Eiweiß,nachm Training isste zu wenig, vorm Schlafen auch keine optimale Nährstoffaufnahme!
Wie gesagt, les dich ein und überarbeite deinen Plan!
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***No Pain, No Gain*** 
Name: muhaha-mon
Adoptiere auch eins! @Pokémon Waisenhaus
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Furor Germanicus
TA Stamm Member
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Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 22 Jul 2008 09:39
Titel:
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| bigben1711 hat folgendes geschrieben: | | Furor Germanicus hat folgendes geschrieben: | | Der Ernährungsplan ist Mist, soviel kann ich schon einmal sagen ^^ Aufjedenfall optimierbarer. |
naja ist ja auch nicht ganz so einfach, so von 0 auf 100 die Ernährung um zu stellen.. aber das ist ja schon mal ne gute grundlage fürn anfang! besser als morgens 4 - 5 kaffee, dann dickes mittagessen, zwischendurch noch n paar sandwiches mit remoulade, abends noch mal eben nach mc drive und im bett noch ne dose pringles! aber trotz das ich mich locker n halbes jahr so fies ernährt habe, ist meine figur noch "OK"! aber natürlich nicht so wie ichs haben will. |
Da hast du auf alle Fälle Recht. Von 0 auf 100 endet meist mit einem fatalen Scheitern. Ebenfalls muss ich dir zustimmen, dass du den ersten Grundstein gelegt hast und der EP gute Ansätze hat  Lies dich einfach weiter in die Materie ein und dann klappt dat. Bau aufjedenfall als letzte Mahlzeit vorm pennen gehen noch eine Portion Magerquark o.ä. ein. Das Casein versorgt deinen Körper für die Nacht mit genügend Protein.
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bigben1711
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Verfasst am: 22 Jul 2008 10:30
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| Furor Germanicus hat folgendes geschrieben: | | bigben1711 hat folgendes geschrieben: | | Furor Germanicus hat folgendes geschrieben: | | Der Ernährungsplan ist Mist, soviel kann ich schon einmal sagen ^^ Aufjedenfall optimierbarer. |
naja ist ja auch nicht ganz so einfach, so von 0 auf 100 die Ernährung um zu stellen.. aber das ist ja schon mal ne gute grundlage fürn anfang! besser als morgens 4 - 5 kaffee, dann dickes mittagessen, zwischendurch noch n paar sandwiches mit remoulade, abends noch mal eben nach mc drive und im bett noch ne dose pringles! aber trotz das ich mich locker n halbes jahr so fies ernährt habe, ist meine figur noch "OK"! aber natürlich nicht so wie ichs haben will. |
Da hast du auf alle Fälle Recht. Von 0 auf 100 endet meist mit einem fatalen Scheitern. Ebenfalls muss ich dir zustimmen, dass du den ersten Grundstein gelegt hast und der EP gute Ansätze hat Lies dich einfach weiter in die Materie ein und dann klappt dat. Bau aufjedenfall als letzte Mahlzeit vorm pennen gehen noch eine Portion Magerquark o.ä. ein. Das Casein versorgt deinen Körper für die Nacht mit genügend Protein. |
mach ich...! danke
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Träume nicht Dein Leben, lebe Deine Träume...
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