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GregoryMcTough
TA Rookie
Stars: 
Anmeldungsdatum: 17.04.2006
Beiträge: 81
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Verfasst am: 23 Jul 2008 20:50
Titel:
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Ich würde dir empfehlen, mehr Fett als KH zu dir zu nehmen. Bin momentan auch auf Diät, meine Nährstoffverteilung sieht so aus: 50% Protein, 20% KH und 30% Fett.
Gute Proteinquellen sind Eiklar, mageres Fleisch wie Huhn, Pute und mageres Rind oder Schwein, Hüttenkäse und Harzerrolle und Proteinpulver (Ich rate von Magerquark ab, da er für meinen Geschmack, zu viele KH hat).
Gute Fettquellen sind kaltgepresste Pflanzenöle, Nüsse und Eigelb.
KH so wenig wie möglich, vielleicht nur nach dem Training schnelle, ist aber kein muss. würde dir raten viel Obst und Gemüse zu essen, am besten zu jeder Mahlzeit. Sättigt gut und hat doch wenig Kcal, ich würde aber auf Bananen verzichten, oder nur direkt nach dem Training. Kaloriencycling ist auch zu empfehlen. Ich mach es momentan so, 2 Tage 500 Kcal unter meinen Bedarf, 4 Tage 200 Kcal unter meinen Bedarf und 1 Tag mit 200 Kcal über meinen Bedarf. An dem Tag kann man sich auch mal was gönnen. Dafür muss du halt deinen Bedarf ausrechnen und auf 6-8 Mahlzeiten am Tag verteilen.
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