3er splitt nach 6 wochen wie umstellen?

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3er splitt nach 6 wochen wie umstellen?
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Forum -> Bodybuilding & Training -> Trainingspläne -> Naturaltrainingspläne

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AkA-BlingBling
TA Neuling

Stars:

Anmeldungsdatum: 23.05.2008
Beiträge: 23

Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 72
Größe in cm: 170
Bankdrücken in kg: 70
Kniebeugen in kg: 55
Kreuzheben in kg: 100
Oberarmumfang: 38
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: never

Verfasst am: 19 Jul 2008 16:22 Titel: 3er splitt nach 6 wochen wie umstellen?

Hallo, kann mir vieleicht jemand von euch helfen diesen 3er splitt umzustellen? hab den jetzt 6 wochen durchgezogen,und möchte wissen wie ich ihn umstellen muss. danke im vorraus. Trainingsplan: Mo: Brust,Trizep,Bizep Bankdrücken flach LH 3 Sätze 6- 10 WH Schrägbank KH 3 Sätze 6- 10 WH Butterfly 3 Sätze 6- 10 WH Bicep LH Curl 2 Sätze 6- 10 WH Bicep KH Curl 2 Sätze Bicep KH Hammercurls 2 sätze 6- 10 WH Dips an der Hantelbank 2 sätze 6- 10 WH Mi: Beine Kniebeugen 5-6 Sätze 6- 10 WH Beinbeugen 3 sätze 6- 10 WH Ausfallschritt 3 sätze 6- 10 WH Fr: Rücken,schulter LH Rudern 3 Sätze 6- 10 WH Latzug weit 3 sätze 6- 10 WH Kreuzheben 3 sätze 6- 10 WH Schulterpressen mit LH 3 sätze 6- 10 WH Seitheben KH 3 sätze 6- 10 WH Vorgebeugtes seitheben 3 sätze 6- 10 WH

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martin1986
TA Stamm Member

Stars:

Anmeldungsdatum: 26.01.2008
Beiträge: 716

Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 90
Größe in cm: 190
KFA: ~15
Bankdrücken in kg: 1xx
Kniebeugen in kg: 1xx
Kreuzheben in kg: 160x5
Oberschenkelumfang in cm: 66
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: never

Verfasst am: 19 Jul 2008 16:43 Titel:

eine mögliche verbesserung: te 1 bankdrücken flach flys schulterdrücken seitheben dips bauch te 2 kniebeugen beinpresse beinstrecker beinbeuger waden te 3 kreuzheben klimmzüge lh-rudern (shruggs) lh-bizepscurls bauch

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AkA-BlingBling
TA Neuling

Stars:

Verfasst am: 19 Jul 2008 17:22 Titel:

keine weiteren armübungen außer die eine da? hm hab ich also zuviel übungen für bizep gemacht!? kann es sein das es daran liegt das alles mehr wird außer der bizep? wunder mich nämlich schon seit monaten das alles mehr wird außer der oberarm,der wächst sehr langsam.

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AkA-BlingBling
TA Neuling

Stars:

Verfasst am: 19 Jul 2008 17:25 Titel:

aso nochwas.. was sind shruggs? nich lachen aber bin noch nich so lange dabei

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martin1986
TA Stamm Member

Stars:

Verfasst am: 19 Jul 2008 18:45 Titel:

http://www.fitnessletter.de/archiv/uebungen/langhantel-schulterheben_shrugs als anfänger macht dieser 3er-plan meiner meinung nach nicht viel sinn - steig lieber auf einen gk, den wkm- oder einen anderen einfachen 2er-split-plan um.

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AkA-BlingBling
TA Neuling

Stars:

Verfasst am: 19 Jul 2008 18:53 Titel:

ich betreib die ganz sache ja schon seid ca nen dreiviertel jahr..

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martin1986
TA Stamm Member

Stars:

Verfasst am: 19 Jul 2008 18:59 Titel:

schon? ein 3/4 jahr ist nicht gerade sehr viel

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AkA-BlingBling
TA Neuling

Stars:

Verfasst am: 19 Jul 2008 19:09 Titel:

hm... bringt bei mir aber trotzdem was... bis auf bizep der tut sich ne bisschen schwer... kannst mir nich netterweise ne passenden plan zusammstellen?wär dir sehr dankbar

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martin1986
TA Stamm Member

Stars:

Verfasst am: 19 Jul 2008 21:21 Titel:

wenn mich nicht alles täuscht, enthält der 2. post dieses threads bereits meinen vorschlag für eine verbesserung deines 3-ers

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AkA-BlingBling
TA Neuling

Stars:

Verfasst am: 19 Jul 2008 21:27 Titel:

ich mein ja einen plan der deiner meinung nach angemessen ist für jemanden der erst nen dreiviertel jahr trainiert.da du ja meinst nen gk und wkm ist besser.wie sieht der denn aus? von den vogelmann dingern gibts ja viele.

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martin1986
TA Stamm Member

Stars:

Verfasst am: 20 Jul 2008 03:02 Titel:

der wkm-plan: "Hier nun eine Empfehlung für ein Training für Einsteiger und Umsteiger: Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit zwei sich abwechselnden Programmen. (Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die besten Erfahrungen gemacht.) TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, (später dann Klimmzüge), Frontdrücken Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten! "

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AkA-BlingBling
TA Neuling

Stars:

Verfasst am: 21 Jul 2008 15:47 Titel:

so wenig??? und did soll helfen??hm.... und wie lange soll ick did durchziehen??und geichte dann auch steigern alle 2-3 wovhen oder wie??

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martin1986
TA Stamm Member

Stars:

Verfasst am: 25 Jul 2008 01:50 Titel:

machs richtig, dann hilfts mehr als das meiste andere.

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AkA-BlingBling
TA Neuling

Stars:

Verfasst am: 25 Jul 2008 05:12 Titel:

udn wie lange muss ich den durchziehen???

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AkA-BlingBling
TA Neuling

Stars:

Verfasst am: 30 Jul 2008 05:18 Titel:

hm hat keiener ne antwort?? wie lange soll ich nun diesen wkm plan durchziehen?wieviel wiederholungen muss ich pro übung machen?

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