Hallo erstmal

Also....evt hab ich mich hier im falschen forum angemeldet.....aber ich hätte da mal eine frage :D


Ich bin nicht der Typ der in ein fitnessstudio rennt und sich dort wohl fühlt. mir gehen diese ganzen aufgepumpten spinner aufn sack die dauernd auf die gewichte schielen und einen belächeln.

Ich bin 185 cm gross und wiege 74 kg.
Mein Körperfettanteil liegt bei 12 %.

Allerdings habe ich ein kleines Problem....ich lege nicht an gewicht zu.

Trainiere privat und daher nicht so intensiv wie im studio da uns nicht alle geräte zur verfügung stehen.

Hauptsächlich Bankdrücken, SZ Stange, Liegestütze, Fahrrad fahren (in planung: Joggen)

Ich esse nicht gerade wenig aber bestimmt die falschen sachen.

Habt ihr evt tips für gewichtszunahme....?


Essen: morgens frühstück, mittagessen, abendbrot, nachtmahl

mfg, Brainstorm2k

Dicker Essensplan...außerdem, glaubst du nicht, die Leute haben besseres zu tun, als auf die Gewichte zu achten, die du drückst? Meinst du, du bist das Zentrum der Welt?

Mit den Daten die du hier lieferst, kann dir keiner weiterhelfen. Wie wäre es, wenn du deinen Trainingsplan mal genauer aufschreibst, deinen kcal-Bedarf mit angibst und das, was du täglich zu dir nimmst mal genauer schilderst + evtl. Mengenangaben und Nährstoffverteilung. Dann kann man dazu auch was sagen.

Sorry, das klingt jetzt ziemlich "arrogant" und "großkotzig" aber die Daten, die du uns hier präsentierst, sind echt nicht genug.

nachdem du wahrscheinlich keine ahnung hast geb ich dir nen leihen tipp
jeden tag zusätzlich 500g haferflocken mit kaba
und 500g quak
da nimmst sehr schnell zu

Makkka hat geschrieben:nachdem du wahrscheinlich keine ahnung hast geb ich dir nen leihen tipp
jeden tag zusätzlich 500g haferflocken mit kaba
und 500g quak
da nimmst sehr schnell zu

Sehr sehr ausgewogen...

Pjeter hat geschrieben:

Makkka hat geschrieben:nachdem du wahrscheinlich keine ahnung hast geb ich dir nen leihen tipp
jeden tag zusätzlich 500g haferflocken mit kaba
und 500g quak
da nimmst sehr schnell zu

Sehr sehr ausgewogen...

Hmm...also klappen würd's .

Ich bin nicht der Typ der in ein fitnessstudio rennt und sich dort wohl fühlt. mir gehen diese ganzen aufgepumpten spinner aufn sack die dauernd auf die gewichte schielen und einen belächeln.

Vielleicht fühlst du dich am Anfang nicht wohl - das ist doch okay, ging mir auch so, da musst du dich halt überwinden - ich liebe mein Studio mittlerweile, und würde nie im Leben wechseln wollen, obwohl es mir anfangs auch unangenehm war. Ich hab hier im Forum (glaub im Sticky Anfängerthread) den Satz gelesen "Lass dein Ego zuhause" - kann dir nur empfehlen an diesen Satz öfters mal zu denken. Es ist doch egal was andere über die Gewichte denken die du schaffst. Jeder hat mal klein angefangen.

Zum Masseaufbau: Gleich "nebenan" hat ein User namens "Tristan80" das gleiche Problem - ich könnt alles nochmal wiederholen - oder dir einfach empfehlen da mal reinzuschauen (ich poste dort gleich noch ein paar Links zu sehr nützlichen Portalartikeln, speziell über Ernährung).

Brainstorm2k hat geschrieben:Hallo erstmal

Also....evt hab ich mich hier im falschen forum angemeldet....

Ja hast du

Ich bin nicht der Typ der in ein fitnessstudio rennt und sich dort wohl fühlt. mir gehen diese ganzen aufgepumpten spinner aufn sack die dauernd auf die gewichte schielen und einen belächeln.

Danke, bist n richtiger Menschenkenner, gel?

Allerdings habe ich ein kleines Problem....ich lege nicht an gewicht zu.

Friss doch einfach mehr.


Du denkst vielleicht das du viel ist, aber dem wird nicht so sein.
Schreib dir mal konkret auf was und wieviel du isst.
Rechen dir die Gesamtkal aus und rechne 500 kal dazu.

zb. wenn ich nach meinem hunger essen würde, würde ich mir nicht alle 2- 3 Std was zum essen genehmigen. Besonders in der aufbauphase, da muss ich ab und zu echt kämpfen um meinen Überschuss an kal zu bekommen.
Aber ich hab nen plan und kann daher genau sagen wie und was!