Wie bereitet ihr euch aufs Training vor? Welche Supps nutzt ihr?

[ http://www.team-andro.com/content-co3652.html ]

Unterschiedlich.

-200mg Coffein
-3,2g Arginin Komplex (HEMO NO)
-Citrullin Malate (5g)
-Beta Alanin (4g)
-Pseudoephedrin (selten)
-50g Maltodextrin
-10g Leusteron (manchmal auch während des Trainings)

Aber ich variiere viel, so sieht es aber manchmal aus

Vor dem Training
3g Kreatin
10g Glutamin
10g Arginin
Nach dem TRaining
10g Glutamin
2g Kreatin
5g Arginin
400mg Magnesium


Hätte dennoch eine Frage zu diesem Artikel.
Und zwar steht dort ja drin, dass der Proteinshake "Schwachsinnig" nach dem TRaining wäre, weil der Körper versucht, die Glykogenspeicher aufzufüllen und dazu ja auch Aminosäuren benutzen würde.
Sollte man also nach dem TRaining NUR Dextrose nehmen und 10-15 Minuten später erst seinen Proteinshake und dieverse extra Aminos wie Glutamin und Arginin nehmen??

Verwirrt mich jetzt ein wenig, da ja immer gesagt wird, man solle den Wheyshake direkt nach dem TRaining nehmen...Oo

man kann es auch übertreiben ...

Ich würds zusammen nehmen. Dextrose wird schnell verarbeitet und daher sollte es da keine Probleme geben.

fahre super mit :

50mg Ephedrin, 400mg Coffein , Tasse kaffee
7,5g AAKG (Olimp)
2,5g KreAlkalyn (Olimp)

So viel ich weiß kann der Körper bei schweren BB Übungen Fett nicht als Brennstoff heranziehen da Fett Sauerstoff benötigt und der steht bei schwerem Gewichtstraining nicht zur verfügung.

Bei schwerem Hanteltraining kommt es zu einer Sauerstoffschuld, daher auch das Muskelbrennen weil als Abfallprodukt der sauerstofflosen Verbrennung Laktat gebildet wird....

Ist es nicht so?

Es stimmt teilweise, aber aerobe und anaerobe Energiegewinnung laufen niemals getrennt ab. Sie greifen wie Zahnräder ineinander.

Ich zitiere mich selbst aus einem anderen Forum:

"Bei langer Belastung, z.B. mehrere Stunden, wird die Energie aus Fettsäuren gewonnen. Die Belastungsintensität fällt, dafür kann eine längere Belastungsdauer erreicht werden. Wie kommt das?

-> Das hängt mit der Kettenlänge der Fettsäuren zusammen. Ein Glucosemolekül muss nur einmal in zwei kleinere Moleküle gespalten werden um dann verstoffwechselt zu werden. Ein Fettsäuremolekül muss dagegen 7-9 mal zerlegt werden um energetisch nutzbar zu werden. Somit brauchen Fettsäuren mehr Zeit um Energie zu liefern. (Es muss im Körper noch einiges gestartet werden für die aerobe Energiebereitstellung: Weitstellung der Gefäße, Umverteilung des Blutes in Arbeitsmuskulatur, Transport der Moleküle in Mitochondrien um dort mit Enzymen verarbeitet zu werden u.a.) Dafür ist aber eine größere Energiemenge vom Fettmolekül gegeben als von einem Glucosemolekül. Dadurch und durch die enorme Größe der Fettspeicher wird eine längere Belastungsdauer als bei überwiegender KH-Nutzung ermöglicht.


Ich hoffe trotzdem das war einigermaßen verständlich..

Es soll noch gesagt sein, dass aerob und anerob nie getrennt ablaufen. Alle Prozesse laufen wie Zahnräder ineinander."

Fand den Artikel nicht sooo Mega. Viel gelaber um nichts^^

Ich esse einfach gut vor dem Training
und 30 min. davor 3x Bcaa Caps

nachm Train der Postworkout Whey Shake mit 50g Whey und 50g Dextrose +3bcaa Caps

nach einer Stunde dan wieder ne gute Mahlzeit

vernünftig essen und nen doppelten espresso kurz vorher. nix supps oder so.

wert ne espresso maschine hate -> TOP!
redbull 5 min. davor, da hast dein caffein und dein zucker xD

Ess ca 1,5-2 std richtig,
Kurz vor dem Train dan
-10g glutamin
-3g creatin
-10g Bcaas

nach dem Train das selbe nur mit
-80g Dextrose
30g Whey

Bratwuerstchen hat geschrieben:Fand den Artikel nicht sooo Mega. Viel gelaber um nichts^^

Ich esse einfach gut vor dem Training
und 30 min. davor 3x Bcaa Caps

nachm Train der Postworkout Whey Shake mit 50g Whey und 50g Dextrose +3bcaa Caps

nach einer Stunde dan wieder ne gute Mahlzeit

also zuviel verstanden hast du ja nicht!

das mit dem versetzten protein hat schon seine berechtigung
die sogenannten BCAA's sind die essentiellen aminosäuren wie der name schon sagt sind es chained aminos die ketten-verbindung wird im falle eines kh mangels dazu verwendet die glykogenspeicher wieder aufzufüllen wodurch auch der abartig insulin kick von leucin herkommt, dein teurer whey shake war dann soviel wert wie 60g traubenzucker(vielleicht etwas übertrieben aber fast)! deine 3 süßen total überteuerten tabletten waren übrigens auch für die katz und nebenbei sind die bcaas im whey drin
denk das problem lässt sich aber in den griff bekommen wenn man genug einfachzucker im shake hat.... aber wissen tu ich das leider auch nicht.

Was haltet ihr davon nach dem Train nur Dextro zu trinken und erst 20min später das Whey? Ich meine ich hab auch schon mal gelesen, dass man es andersrum machen sollte.

Es ist schon in Ordnung wenn man Dextrose und Whey zur gleichen Zeit einnimmt, da das Whey ca. eine halbe Stunde länger braucht um ins Blut zu gelangen, und die Muskelglykogenspeicher bis dahin duch eine hohe Menge Einfachzucker gefüllt sind.
Dann hat man zwar nicht mehr den Vorteil der Wirkstoffpeakannäherung, aber die Wiederauffüllunf hat einfach Priorität. Dann wird auch das Whey nicht als Energiequelle missbraucht