Angst vorm Wechsel
Moderator: Team Bodybuilding & Training
25 Beiträge • Seite 2 von 2 • 1, 2
von W!ll3Y am 05 Aug 2008 14:59
wenn ich in der 2. te arme machne kann ich für trizeps auch dips machn oder solt ich die beim brust tag einbaun?
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von RP_ am 05 Aug 2008 17:43
tobi12 hat geschrieben:von mir
stimmt du warst das!
gefällt mir nähmlich auch sehr gut, deke ich werd den baldigst mal austesten
Gravity isn't only what makes us fall, it's what makes our muscles strong.
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von Pornke am 05 Aug 2008 18:26
bei mir war das selbe problem, dass ich wochen und sogar monate lang gar keine fortschritte gemacht hab.
ich hab dann einfahc ma ne woche pausiert und bin auf nen 2er umgestiegen.
ich würde dir folgenden empfehlen:
TE1
Kniebeuge 4 Sätze 6wdh
Bankdrücken 4 Sätze 6wdh
Frontdrücken mit KH im sitzen 3 Sätze 8wdh
überzüge oder military press 2 Sätze 10wdh
(waden)
TE2
Klimmzüge 3 Sätze 6wdh
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4 Sätze 6wdh
Rudern vorgebeugt im engem Untergriff 3 Sätze 8wdh
LH-Curls 1 Satz 10wdh
(bauch)
du erhöhst in jedem satz das gewicht um:
10 kg bei Kreuzheben/Kniebeuge
5 kg bei Bankdrücken/Klimmzüge
5 kg bei Frontdrücken/Rudern (bei KH um 2,5 kg pro Hantel)
machst aber die gleichen wdh -> d.h. nur muskelversagen im letzten satz!
wirst sehen, da geht was
ich hab dann einfahc ma ne woche pausiert und bin auf nen 2er umgestiegen.
ich würde dir folgenden empfehlen:
TE1
Kniebeuge 4 Sätze 6wdh
Bankdrücken 4 Sätze 6wdh
Frontdrücken mit KH im sitzen 3 Sätze 8wdh
überzüge oder military press 2 Sätze 10wdh
(waden)
TE2
Klimmzüge 3 Sätze 6wdh
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4 Sätze 6wdh
Rudern vorgebeugt im engem Untergriff 3 Sätze 8wdh
LH-Curls 1 Satz 10wdh
(bauch)
du erhöhst in jedem satz das gewicht um:
10 kg bei Kreuzheben/Kniebeuge
5 kg bei Bankdrücken/Klimmzüge
5 kg bei Frontdrücken/Rudern (bei KH um 2,5 kg pro Hantel)
machst aber die gleichen wdh -> d.h. nur muskelversagen im letzten satz!
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Pornke - TA Rookie
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von Norman 1 am 05 Aug 2008 18:35
Also die meisten von uns wissen ja,dass ich ein GK-Verfechter bin... 
Versuch doch einfach mal deine gesamte Kraft und Konzentration in wenigen Übungen zu stecken und evtl. mal folgendes zu probieren:
KB
KH
D
Klimmis im Untergriff
Waden
evtl. Crunches
mehr würde ich nicht machen...mit diesem Programm hast du deinen gesamten Körper trainiert.Ein Versuch ist es allemal wert.
Gruß Norman
Versuch doch einfach mal deine gesamte Kraft und Konzentration in wenigen Übungen zu stecken und evtl. mal folgendes zu probieren:
KB
KH
D
Klimmis im Untergriff
Waden
evtl. Crunches
mehr würde ich nicht machen...mit diesem Programm hast du deinen gesamten Körper trainiert.Ein Versuch ist es allemal wert.
Gruß Norman
Das Leben ist zu kurz um ein Hautständer zu sein !!!
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von Makaveli12 am 05 Aug 2008 18:44
Ich hab vorher nur Isos gemacht.Als ich dann auf GK umgestiegen bin konnte ich kaum fassen wie schnell ich zugelegt habe
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von pump it! am 05 Aug 2008 19:43
W!ll3Y hat geschrieben:1-2übung por musklegruppen ich find des irgednwie wenig
es gibt nicht zu wenig versch. übungen, es gibt nur zu geringe intensitäten!
Davor sollte man Angst haben; und nicht davor keinen Übungsmarathon machen zu können...
[meine Beiträge entstehen aus meiner eigenen Erfahrung - Angaben ohne Gewähr]
das ist richtig abgefukkt, das ist wie ein Kind machen, den Pint vors Kinn klatschen, sagen "ja ich zieh ihn raus" - grinsen und ihn drin lassen....richtig abgefukkt, in ner Fixerstube mit ner Flasche Amoniak im Annorak. . .
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von W!ll3Y am 05 Aug 2008 20:52
den Gk den 3mal die woche ?
kann man Bd noch mit rein machen(ob mit Lh Kh Negativ oder Pos. is mir egal aber hauptsache irgendwas in der richtung)
Danke Lg Willy
kann man Bd noch mit rein machen(ob mit Lh Kh Negativ oder Pos. is mir egal aber hauptsache irgendwas in der richtung)
Danke Lg Willy
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von Norman 1 am 06 Aug 2008 07:19
Ich würde Dir das GK-Training 3-4 mal die Woche empfehlen.Wenn Du willst,dann bau ruhig BD mit ein und lass die Dips weg,jedoch finde ich,dass Dips die bessere Übung ist...aber ja nach Geschmack.
Gruß Norman
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Norman 1 - TA Stamm Member
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