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RocKst4R
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 05.08.2008
Beiträge: 7
Wohnort: 63....
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 06 Aug 2008 00:16
Titel: Mein erster trainingsplan
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So Fans....
also ich habe jetzt gesagt bekommen ich soll ma hir über gescheites Training nachlesen.
Also habe ich mir nun einen trainingsplan zusammen gestellt.
Hoffe ihr könnt mir paar tipps geben oder ihn sogar verbessern 
Bitte um eure hilfe 
Tag 1 – Brust und Rücken
Tag 2 – Arme und Schultern
Tag 3 – Beine und Bauch
Mo Brust -Rücken
Bankdrücken (freie Gewichte, Langhantel) 3 Sätze 12 Wdh.
Schrägbankdrücken (freie Gewichte, Langhantel) 3 Sätze 12-15 Wdh.
Langhantelcurls (schulterweiter Griff) 3 Sätze 12 Wdh.
Latziehen zur Brust (Maschine, schulterweiter Griff) 3 Sätze 12 Wdh.
Rudern sitzend (Maschine, enger Griff) 3 Sätze 12 Wdh.
Mi. Arme-Schultern
Kurzhantelcurls (sitzend) 3 sätze 15 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel (Maschine, Kabelzug) 3 sätze 12 wdh.
Nackendrücken (freie Gewichte, Langhantel) 3 sätze 12 Wdh.
Rudern aufrecht stehend (freie Gewichte, SZ Stange) 3 sätze 12 Wdh.
Fr. Beine- Bauch
Beinpresse (Maschine) 3 Sätze 12 wdh.
Kniebeugen (Maschine) 3 SÄTZE 12 wdh.
Wadenheben sitzend (Maschine) 3 sätze 15 wdh.
Setups 3 sätze 10 wdh.
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Maddi87
TA Rookie
Stars: 
Anmeldungsdatum: 10.11.2007
Beiträge: 149
Wohnort: Hamburg
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 83
Größe in cm: 186
Bankdrücken in kg: 6*90
Kniebeugen in kg: 5*90
Kreuzheben in kg: 1*145
Training seit(Jahren): 3
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 06 Aug 2008 03:52
Titel:
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Brust und Rücken in einer TE und dann Arme und Schultern ?
Finde, dass die Ausgewogenheit nicht stimmt.
Außerdem fehlen allerlei Grundübungen wie: Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Rudern. Ein vernünftiges Rückenworkout sozusagen.
Und wieso sind die LH-Curls bei der TE 1 aufgeführt ? 
Am Beintag zuerst Kniebeugen und dann Beinpresse. Außerdem fehlt noch was für die Beinbizeps wie z.b. gestrecktes KH oder Beincurls.
Außerdem ist dein Satz und Wdh-Schema ziemlich starr und Nackendrücken würde ich nicht unbedingt ausführen, da es zu Schulterproblemen kommen könnte. Lieber Military Press oder Frontdrücken.
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Norman 1
TA Stamm Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 06.09.2005
Beiträge: 647
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Größe in cm: 176
Training seit(Jahren): 18
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 06 Aug 2008 07:26
Titel:
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Was möchtest du mit deinem Training erreichen? Wie lang trainierst du denn schon?
Gruß Norman
_________________
Das Leben ist zu kurz um ein Hautständer zu sein !!!
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RocKst4R
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 05.08.2008
Beiträge: 7
Wohnort: 63....
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 06 Aug 2008 07:46
Titel:
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mag ein intensieves training machen und gut masse erreichen
Trainiere schon so ein jahr..... aber ging ganze zeit net regelmäsig
seit ungefähr 2 monate geh ich jetzt 4 ma die woche
ja ich habe ihn ja reingestellt das ihr mir helft ihn zu verbessern ^^ 
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