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Pornke
TA Rookie
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Anmeldungsdatum: 14.10.2007
Beiträge: 92
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 95
Größe in cm: 186
Bankdrücken in kg: 5x100
Kreuzheben in kg: 4x162
Training seit(Jahren): >2
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein.
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Verfasst am: 31 Jul 2008 14:31
Titel:
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was für "extreme fortschritte" siehst du denn?
wie sind so deine kraftwerte?
plan hat viel zu hohes volumen
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Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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Maddin*
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 03.06.2008
Beiträge: 36
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Verfasst am: 31 Jul 2008 15:17
Titel:
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also ich selbst trainier seit fast einem jahr. War zwar anfangs nur auf Ausdauer aber mitlerweile (genau zu sagen ca. 5monate) trainiere ich auf Kraft.
für Brust hab ich vor ca. 7wochen auf der Schrägbank grad mal auf jeder seite 7,5kg gehabt mitleerweile hab ich 12,5-15 kg drauf .
Fliegende kH vor 7weeks höchstens 12,5kg pro seite, jetzt 15-17,5kg
Seitlich Butterfly um 5kg gesteigert.
Latziehen in Nacken hab ich ca. 45kg (beim latziehen ist mir es erste mal in elebogen geplatzt)
also vom optischen sieht mans bei mir hauptsächlich am Oberarm und Schultern + minimal brust (<brust und bauch is noch zu viel speck^^ )
aber mir wurd schon von einigen gesagt das meine arme dicker geworden sind.
Problem bei mir war, das ich angefange hat mit ca. 1,79m und 65kg. also ich war extrem dünn (aba eigentlich nur an den armen) am bauch und brust hab ich schon immer so fettpolster
wollt ihr von jeder übung wisen wie viel kg ich mache?
mach ja Pyramide system
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arnold5160
Admin
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Anmeldungsdatum: 11.05.2006
Beiträge: 5616
Wohnort: Berlin
Ich bin: Bodybuilder
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Wettkampferfahrung: n/t
Steroiderfahrung: n/t
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Verfasst am: 31 Jul 2008 22:58
Titel:
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Wie bereits gesagt, wenn dein Plan dir wirklich zu Fortschritten verholfen hat, wer bin ich, dass ich dir davon abrate.
Dann täte ich diesen genau so weiter durchführen.
_________________
Iustitia est constans et perpetua voluntas ius suum cuique tribuendi
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Maddin*
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 03.06.2008
Beiträge: 36
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Verfasst am: 01 Aug 2008 22:18
Titel:
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joa zzt. mach ich aba ne kleine pause weil mein Fuss geprellt ist von nem Motorrad unfall und meine Ellenbogen mir immer noch probs bereiten.
Ich geh jetzt jeden tag (oder mindestens jeden 2ten tag) 1 stunde schwimmen. Manchmal auch kürzer und dafür auf speed. Weil biem schwimme werde die gelenke nicht zu stark belastet. Und komplett 2 weeks ohne sport geht gar net :P
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Maddin*
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 03.06.2008
Beiträge: 36
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Verfasst am: 05 Aug 2008 10:39
Titel:
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so war heut wieder trainiere , mit meinen gelenken ist nämlich wieder alles ok 
jetzt wollt ich fragen. Ich hab ja jetzt durch die massephase auch fett zugenommen.
und jetzt wollt ich definition machen. Und wollte jeden morgen schwimmen gehen so ca. 1 stunde für ausdauer und damit die fettschicht vom bauch weggeht.
Das würd ich jetzt ca 2 wochen machen. und dann nur jeden 2 ten tag schwimme.
Ich geh aba trotzdem noch weiter 4 mal die woche trainieren.
(hab urlaub deswegen schwimm ich noch )
jetzt meine bedenken. Wenn ich zu viel ausdauer mache kann das sein das meine muskel abnehmen? oder nimmt sich der körper erstmal das fett? nicht das ich nach den 2 wochen schwimmen stäbchen arme hab (bisl übertriebe^^ )
ich glaub ihr wisst was ich mein.
weil normalerweiße spricht ja nix gegen ausdauer sport wie schwimmen (da des ja auch nicht so die gelenke etc. belastet )
danke schonmal
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martin1986
TA Stamm Member
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Anmeldungsdatum: 26.01.2008
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Verfasst am: 05 Aug 2008 13:13
Titel: Re: 2er Splitt 4 x Die woche
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| Pornke hat folgendes geschrieben: | was für "extreme fortschritte" siehst du denn?
wie sind so deine kraftwerte?
plan hat viel zu hohes volumen |
| Maddin* hat folgendes geschrieben: | also ich selbst trainier seit fast einem jahr. War zwar anfangs nur auf Ausdauer aber mitlerweile (genau zu sagen ca. 5monate) trainiere ich auf Kraft.
für Brust hab ich vor ca. 7wochen auf der Schrägbank grad mal auf jeder seite 7,5kg gehabt mitleerweile hab ich 12,5-15 kg drauf .
Fliegende kH vor 7weeks höchstens 12,5kg pro seite, jetzt 15-17,5kg
Seitlich Butterfly um 5kg gesteigert.
Latziehen in Nacken hab ich ca. 45kg (beim latziehen ist mir es erste mal in elebogen geplatzt)
also vom optischen sieht mans bei mir hauptsächlich am Oberarm und Schultern + minimal brust (<brust und bauch is noch zu viel speck^^ )
aber mir wurd schon von einigen gesagt das meine arme dicker geworden sind.
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| arnold5160 hat folgendes geschrieben: | Wie bereits gesagt, wenn dein Plan dir wirklich zu Fortschritten verholfen hat, wer bin ich, dass ich dir davon abrate.
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ich glaube kaum, dass das resultat eines besonders durchdachten und schlauen trainingsplan ist.
meiner meinung nach hört sich das nicht nach "extremen fortschritten" an, eher nach der ganz normalen anfänglichen entwicklung wenn jemand, der noch nie krafttraining gemacht hat, anfängt ins studio zu gehen.
ich find deinen ansatz, einen 2er-split zweimal pro woche durchzutrainieren sehr gut und genau das richtige.
allerdings solltest du dir wirklich bezüglich volumen (viel zu viel brust+arme), übungsauswahl(klimmzüge?dips?schulterdrücken/military press?lh-rudern?) und -verteilung (beine+rücken an einem tag? fast 70% deiner muskulatur? die beiden schwersten übungen (kreuzheben+kniebeugen)..?) mal gedanken machen, wenn du die begonnene entwicklung (die am anfang ziemlich normal ist) irgendwie nachhaltig fortsetzen willst.
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Maddin*
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 03.06.2008
Beiträge: 36
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Verfasst am: 05 Aug 2008 18:33
Titel:
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hmm ok, also ich nehm gern verbesserungsvorschläge an.
wenn mir einer beim plan mache hilft??
wollte ein 2 er splitt (oder halt was sinnvoll ist)
mach zzt. Pyramide system
wie viel sätze bzw. wdh. etc. und welche übungen müsst ich wissen, wenn sich einer die mühe macht 
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martin1986
TA Stamm Member
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Verfasst am: 05 Aug 2008 20:20
Titel:
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wie du dirs verteilst (push/pull, ober-/unterkörper,..) ist eigentlich geschmackssache, ich denke nur diese übungen müssten auf jeden fall dabei sein:
kniebeugen
kreuzheben
bankdrücken
schulterdrücken o. military press
dips
klimmzüge
lh-rudern
wadenheben(oder eine andere wadenübung)
nach bedarf noch mit einer oder zwei isos ergänzen, aber nicht übertreiben, sonst klappt dein schönes system mit der hohen trainingsfrequenz nicht mehr.
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Maddin*
TA Neuling
Stars:
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Beiträge: 36
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Verfasst am: 06 Aug 2008 07:47
Titel:
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ok werd die übungen mit reinnehmen.
bei nem 2 er splitt. auf wie viel sätze soll ich da pro trainingstag kommen bei großen muskel und wie viel sätze bei kleinen muskel?
mach zzt. so 15 sätze für nen große muskel. und so 9-10 sätze für die kleinen.
ist das zu viel wenn ich 2mal die woche den muskel trainiere.
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Maddin*
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 03.06.2008
Beiträge: 36
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Verfasst am: 09 Aug 2008 21:11
Titel:
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wollt jetzt nochmal frage, also ich schwimm ca. jeden tag 1 stunde einfach nur lockeres Brustschwimme.Und ab und an so 3min vollspeed Kraulen.
aber ich trainiere trotzdem noch meine 4 mal im studio den 2 er splitt.
ich mach aber einfach z.b. bei Arme oder Schulter nicht mehr so viele sätze. weils einfach nicht geht weil ich im arsch bin^^
kann mir jemand sagen ob das schlecht ist was ich mach? will halt die fettschicht die ich hab vom körper wegbekommen.
ausserdem macht mir das schwimmen viel spass
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Maddin*
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 03.06.2008
Beiträge: 36
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Verfasst am: 10 Aug 2008 20:29
Titel:
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ok ich stells anderster, ist es gut oder eher schlecht, wenn ich nach dem Training noch ne stunde schwimme gehe?
und an Trainingsfreien Tagen ca. eine stunde Jogge?
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