hab mir das mal was zusammengebaut

TE 1



3 x 10-12Wdh Bankdrücken
3 x 10-12Wdh Schrägbank
2 x 10-12Wdh fliegende mit Kurzhanteln

3 x 10-12Wdh Kniebeuge / Beinpresse
3 x 10-12Wdh Bein Curls

3 x 10-12Wdh Frontdrücken Langhantel
3 x 10-12Wdh Seitheben
3 x 10-12Wdh Vorgebeugtes Seitheben


3 x 10-12Wdh kickbacks
3 x 10-12Wdh French Press




TE 2


3 x 10-12Wdh Kreuzheben
3 x 10-12Wdh Klimmzüge eng
3 x 10-12Wdh Rudern Langahntel

3 x 10-12Wdh Shrugs

3 x 10-12Wdh Langhantel Curls
3 x 10-12Wdh Kurzhantel Curls

3 x 10-12Wdh Wadenheben stehend / sitzend


diesen plan trainiere ich dann 3x die woche, nur weiß ich nicht ob das volumen in der TE1 nicht zu hoch ist, oder so ok ?

Finde im TE1 zu viele Sätze. TE2 sieht mir auch ganz schön vollgepackt aus. Mehr als 1,25 h soll man doch gar net trainieren.

Schreib mal ein paar Daten über dich rein...

Sieht mir nach ein wenig viel Volumen aus. Außerdem ist dein Satzschema ziemlich starr.

Beincurls ab in die Pull TE, Shrugs kannste rausnehmen, hast ja schon Kreuzheben drinnen (in der oberen Position einfach die Schultern bei jeder wdh nach oben ziehen=Shrugs). Vorgebeugtes Seitheben auch in die andere TE. Ansonsten finde ich die Satzzahlen zu starr und unausgeglichen.

Mein Vorschlag wäre folgender:

TE 1
4 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Ausfallschritte/Beinpresse
4 Sätze Bankdrücken/Dips
3 Sätze Flys/Cable Cross
3 Sätze Military Press
3 Sätze Trizepsdrücken

TE 2

4 Sätze Kreuzheben
4 Sätze Klimmzüge
3 Sätze LH-Rudern
3 Sätze Seitheben vorgebeugt
3 Sätze Bizepscurls
4 Sätze Wadenheben

mfg Keyn