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Syke
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 12.02.2007
Beiträge: 36
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 85
Größe in cm: 179
KFA: 13
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 05 Aug 2008 17:58
Titel: 2er Split push/pull
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hab mir das mal was zusammengebaut
TE 1
3 x 10-12Wdh Bankdrücken
3 x 10-12Wdh Schrägbank
2 x 10-12Wdh fliegende mit Kurzhanteln
3 x 10-12Wdh Kniebeuge / Beinpresse
3 x 10-12Wdh Bein Curls
3 x 10-12Wdh Frontdrücken Langhantel
3 x 10-12Wdh Seitheben
3 x 10-12Wdh Vorgebeugtes Seitheben
3 x 10-12Wdh kickbacks
3 x 10-12Wdh French Press
TE 2
3 x 10-12Wdh Kreuzheben
3 x 10-12Wdh Klimmzüge eng
3 x 10-12Wdh Rudern Langahntel
3 x 10-12Wdh Shrugs
3 x 10-12Wdh Langhantel Curls
3 x 10-12Wdh Kurzhantel Curls
3 x 10-12Wdh Wadenheben stehend / sitzend
diesen plan trainiere ich dann 3x die woche, nur weiß ich nicht ob das volumen in der TE1 nicht zu hoch ist, oder so ok ?
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recon87
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 23.03.2008
Beiträge: 10
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 70
Größe in cm: 172
KFA: 14
Bankdrücken in kg: 85
Kniebeugen in kg: 72
Kreuzheben in kg: ---
Training seit(Jahren): 1
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 05 Aug 2008 22:01
Titel:
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Finde im TE1 zu viele Sätze. TE2 sieht mir auch ganz schön vollgepackt aus. Mehr als 1,25 h soll man doch gar net trainieren.
Schreib mal ein paar Daten über dich rein...
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Maddi87
TA Rookie
Stars: 
Anmeldungsdatum: 10.11.2007
Beiträge: 149
Wohnort: Hamburg
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 83
Größe in cm: 186
Bankdrücken in kg: 6*90
Kniebeugen in kg: 5*90
Kreuzheben in kg: 1*145
Training seit(Jahren): 3
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 06 Aug 2008 03:43
Titel:
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Sieht mir nach ein wenig viel Volumen aus. Außerdem ist dein Satzschema ziemlich starr.
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Keyn
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 04.01.2008
Beiträge: 63
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 98
Größe in cm: 198
KFA: ca. 17
Bankdrücken in kg: 90
Kniebeugen in kg: 110
Kreuzheben in kg: 130
Training seit(Jahren): <1
Oberarmumfang: 41
Oberschenkelumfang in cm: 61
Wadenumfang: 42
Bauchumfang in cm: 95
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 06 Aug 2008 09:45
Titel:
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Beincurls ab in die Pull TE, Shrugs kannste rausnehmen, hast ja schon Kreuzheben drinnen (in der oberen Position einfach die Schultern bei jeder wdh nach oben ziehen=Shrugs). Vorgebeugtes Seitheben auch in die andere TE. Ansonsten finde ich die Satzzahlen zu starr und unausgeglichen.
Mein Vorschlag wäre folgender:
TE 1
4 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Ausfallschritte/Beinpresse
4 Sätze Bankdrücken/Dips
3 Sätze Flys/Cable Cross
3 Sätze Military Press
3 Sätze Trizepsdrücken
TE 2
4 Sätze Kreuzheben
4 Sätze Klimmzüge
3 Sätze LH-Rudern
3 Sätze Seitheben vorgebeugt
3 Sätze Bizepscurls
4 Sätze Wadenheben
mfg Keyn
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