habe mir folgendes überlegt, will im Winter nur mit den grundübungen trainieren um Masse + Kraft aufzubauen, nur weiss ich nicht wie oft ich die woche trainieren soll 2,3 oder 4 mal?

Brust/Schulter
Bankdrücken
LH-drücken vron im Stehen(glaub Military Press)

Rücken/Lat
Klimmzüge
Rudern
Kreuzheben

Beine
Kniebeugen

kann man das so bedenkenlos durchziehen oder werden da der Bizeps/Trizeps, Waden usw. vernachlässigt?

vom splitt her kannst das meiner meinung nach schon so machen. ich persönlich würde schultern aber lieber extra trainieren, weil ich nach meinem brusttraining total fertig bin und einfach nicht mehr die energie und lust dafür habe. also ein 4er split

beim rücken würde ich mit den schweren grundübungen anfangen, also zuerst kreuzheben, dann rudern und danach klimmzüge.
das gleiche bei den beinen - zuerst kniebeuge.

waden kannst doch trotzdem noch im anschluss an das beintraining machen, vielleicht auch ein 2tes mal die woche, da cie bei den meinsten leuten nur langsam wachsen.

arme kannst auch mit reinnehmen. du must doch nicht auf alles andere verzihten, nur weil du die grundübungen mit reinnimmst. wenn das allerdings schon bei dir ausreicht, dann brauchst dir sowoeso keine sorgen machen

- ist meine meinung dazu

hmm nun ja..hatte vorher einen 4er split mit diesen grundübungen drin

nun würd ich mich aber gerne nur auf diese grundübungen konzentrieren d.h. bis zu 12 sätze Bankdrücken, Kniebeugen usw.

spricht ja nichts dagegen. sind ja klasse übungen. nur reagiert jeder körper anders auf die belastung. vielleicht merkst ja, dass bspw kniebeuge bei dir nicht viel bringen, sondern eher die beinpresse.

aber ich denke, wenn du waden nicht gezielt trrainierst, wirst du kein wirkliches wachstum erzielen können. bei den armen sieht es da schon anders aus. ich kenne keute, bei denen reicht das. die trainieren arme dann auch nur 1 bis 2 mal im monat.

probier es am besten aus und du wirst sehen, ob und wie du fortschritte machst