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Registrieren  Einloggen, um private Nachrichten zu lesen Login Mitgliederliste Benutzergruppen FAQ Impressum Netiquette Suche Profil *Chat* Lesezeichen 2er Topic speichern       Forum -> Bodybuilding & Training -> Trainingspläne Vorheriges Thema anzeigen :: Nächstes Thema anzeigen   Pornke TA Rookie Stars: Anmeldungsdatum: 14.10.2007 Beiträge: 92 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 95 Größe in cm: 186 Bankdrücken in kg: 5x100 Kreuzheben in kg: 4x162 Training seit(Jahren): >2 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Nein. Verfasst am: 05 Aug 2008 12:59      Titel: 2er   3x die woche TE1 Kniebeuge 4x6 (102 kg, 112 kg, 122 kg, 132 kg) Bankdrücken 4x6 (82 kg, 87 kg, 92 kg, 97 kg) Frontdrücken mit KH 3x8 (22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg) Überzüge mit KH 2x8-12 (30 kg, 35 kg) (waden) TE2 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x6 (107 kg, 117 kg, 127 kg, 137 kg) Klimmzüge 3x6 (+0 zusatz, +5 kg zusatz, +10 kg zusatz) Rudern mit LH im engem Untergriff 3x8 (72 kg, 77 kg, 82 kg) Bizepscurls mit LH 1x10 (~40 kg) (bauch) Nach oben Google-Werbung Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten. martin1986 TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 26.01.2008 Beiträge: 716 Ich bin: Kraftsportler Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 90 Größe in cm: 190 KFA: ~15 Bankdrücken in kg: 1xx Kniebeugen in kg: 1xx Kreuzheben in kg: 160x5 Oberschenkelumfang in cm: 66 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: never Verfasst am: 05 Aug 2008 13:04      Titel:   im prinzip einfach ein 2er push-pull-split, oder? finde ich ein gutes konzept. warum überzüge und nicht dips? Nach oben Pornke TA Rookie Stars: Anmeldungsdatum: 14.10.2007 Beiträge: 92 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 95 Größe in cm: 186 Bankdrücken in kg: 5x100 Kreuzheben in kg: 4x162 Training seit(Jahren): >2 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Nein. Verfasst am: 05 Aug 2008 13:09      Titel:   weil ich die brust nicht noch mehr belasten wollte. ich komm bankdrückmäßig super vorran.. erhöh' jede TE meine wiederholungszahl um 1, kann also aller 2-3 wochen das gewicht um 5 kg erhöhen, deshalb denk ich, dass ich die brust optimal belaste. außerdem wollt ich halt was für meinen brustkorb machen Nach oben martin1986 TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 26.01.2008 Beiträge: 716 Ich bin: Kraftsportler Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 90 Größe in cm: 190 KFA: ~15 Bankdrücken in kg: 1xx Kniebeugen in kg: 1xx Kreuzheben in kg: 160x5 Oberschenkelumfang in cm: 66 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: never Verfasst am: 05 Aug 2008 13:19      Titel:   achso. du glücklicher.. Nach oben Pornke TA Rookie Stars: Anmeldungsdatum: 14.10.2007 Beiträge: 92 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 95 Größe in cm: 186 Bankdrücken in kg: 5x100 Kreuzheben in kg: 4x162 Training seit(Jahren): >2 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Nein. Verfasst am: 05 Aug 2008 18:29      Titel:   ja, absolut glücklich ich hatte noch nie so niedriges volumen. hab immer verkrampft im 3er oder 4er 4x die woche zu trainieren.. mit nem wahnsinns volumen wie zb. brust 20 sätze und solche späße. und jetz fängt es endlich an, langsam zu wachsen Nach oben martin1986 TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 26.01.2008 Beiträge: 716 Ich bin: Kraftsportler Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 90 Größe in cm: 190 KFA: ~15 Bankdrücken in kg: 1xx Kniebeugen in kg: 1xx Kreuzheben in kg: 160x5 Oberschenkelumfang in cm: 66 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: never Verfasst am: 05 Aug 2008 20:23      Titel:   hab einen ähnlichen "weg zu erkenntnis" hinter mir nur, dass die brust im vergleich zu den restlichen muskelgruppen die schlechtesten fortschritte macht. Nach oben Pornke TA Rookie Stars: Anmeldungsdatum: 14.10.2007 Beiträge: 92 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 95 Größe in cm: 186 Bankdrücken in kg: 5x100 Kreuzheben in kg: 4x162 Training seit(Jahren): >2 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Nein. Verfasst am: 05 Aug 2008 23:15      Titel:   was machst du denn feines für die brust? oder am besten, schreib mir gleich mal deinen plan auf^^ würde mich interessieren. _________________ It's time to grow. Give me some weights! Nach oben HiMeKev TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 04.09.2007 Beiträge: 915 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 8X Größe in cm: 185 Training seit(Jahren): >1 Wettkampferfahrung: n/t Steroiderfahrung: nein Verfasst am: 06 Aug 2008 08:18      Titel:   omg^^ _________________ WKM hat folgendes geschrieben: Man kann auch explosives Latziehen auf die Schädeldecke machen, wenn man einen guten Neurologen hat. Nach oben martin1986 TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 26.01.2008 Beiträge: 716 Ich bin: Kraftsportler Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 90 Größe in cm: 190 KFA: ~15 Bankdrücken in kg: 1xx Kniebeugen in kg: 1xx Kreuzheben in kg: 160x5 Oberschenkelumfang in cm: 66 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: never Verfasst am: 06 Aug 2008 12:39      Titel:   Pornke hat folgendes geschrieben: was machst du denn feines für die brust? oder am besten, schreib mir gleich mal deinen plan auf^^ würde mich interessieren. --> pm Nach oben Beiträge der letzten Zeit anzeigen: Alle Beiträge1 Tag7 Tage2 Wochen1 Monat3 Monate6 Monate1 Jahr Die ältesten zuerstDie neusten zuerst      Forum -> Bodybuilding & Training -> Trainingspläne Alle Zeiten sind GMT + 1 Stunde Topic speichern Seite 1 von 1   Gehe zu: Forum auswählen Bodybuilding & Training----------------BegrüßungsforumDie Anfänge ...Allgemeines Bodybuilding-- Bodybuilding NewsAllgemeine Trainingsfragen-- Erfahrungsberichte Training-- Natural Bodybuilding-- Best of TrainingVideo-Analyse Ecke-- Video-Analyse Ecke Körperliche Fortschritte Trainingssysteme-- HST Training-- HIT / HD / DC Training-- Klassisches Volumentraining-- Tipps & Tricks der ProfisTrainingspläne-- Musterpläne-- NaturaltrainingspläneLady´s BodybuildingVorher- / NachherbilderGewichtheben / KDK-- Athletenprofile KDKStrongman-- Athletenprofile StrongmanSportswear Shop-- Hantel Shop-- Einzelstücke/Restposten Andro Texte & Artikel----------------Artikel für Andro-- Übersetzungen für Andro-- Artikel und Diskussionen Medizinisches----------------Medizinisches Forum-- Best of Medizin Ernährung, Diät & Supplemente----------------Ernährungsbereich-- Rezepte-- Erfahrungsberichte Ernährung-- Best of Ernährung/SuppsDiäten und Abnehmen-- Anabole Diät(AD)Supplemente-- Andro Shop-- Erfahrungsberichte Supplemente  Verbände, Athleten & Events----------------Wettkampf BodybuildingIFBB & DBFV NewsTEAM ANDRO - live!2008 Olympia WeekendIFBB-Profi Ronny RockelAthleten Corner & FAQ´sBody-TalkAmateur News-- NAC/NABBA/PDI NewsAthleten Archiv-- Daniel Hill-- Andreas Frey-- Boris Kleine-- Werner Gölzer-- Manuel BauerEvents-- IFBB Termine-- DBFV Termine-- NAC/NABBA TermineAthletenprofile-- Best Bodybuilder ever-- Athletenprofile Profis Anabole Steroide im Bodybuilding----------------Anfänger AAS BereichRoids & Prohormone-- Erfahrungsberichte-- Mannschafts-/Ball-/Ausdauersport-- Frauen und AASIGF-1, GH, Insulin & MetribolonReal & Fake ForumPics von AAS KonsumentenAAS und Nebenwirkungen-- Best of AASRezepte - Analysen - HB -- AnalyseneckeEinkauf im Ausland-- Was gibt es wo? Fighting Planet----------------Fighting Edge-- Fight Training-- Dojos wo & wie gut-- Kampfsport Videos-- Athleten ArchivEventforum Kampfsport Wrestling-- WWE Events-- Athleten Archiv-- Wrestling Video's-- Wrestling-TechnikDoping im Kampfsport-- Erfolgskuren Nicht direkt zum Thema Bodybuilding----------------News - Job - Offtopic-- Kaufen und Verkaufen-- Spam LoungeAuktionenAndros Welt Report LifestyleLeidenschaft und LiebeKino/TV/Musik-- MoviesMultimediaFußball-- Champions League-- UEFA Cup-- VereineFunforumVideos-- Funny VideosSexy PicsKritik & Anregungen-- Androgener Müll  Du kannst keine Beiträge in dieses Forum schreiben. 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