3x die woche

TE1
Kniebeuge 4x6 (102 kg, 112 kg, 122 kg, 132 kg)
Bankdrücken 4x6 (82 kg, 87 kg, 92 kg, 97 kg)
Frontdrücken mit KH 3x8 (22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg)
Überzüge mit KH 2x8-12 (30 kg, 35 kg)
(waden)

TE2
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x6 (107 kg, 117 kg, 127 kg, 137 kg)
Klimmzüge 3x6 (+0 zusatz, +5 kg zusatz, +10 kg zusatz)
Rudern mit LH im engem Untergriff 3x8 (72 kg, 77 kg, 82 kg)
Bizepscurls mit LH 1x10 (~40 kg)
(bauch)

im prinzip einfach ein 2er push-pull-split, oder?
finde ich ein gutes konzept.
warum überzüge und nicht dips?

weil ich die brust nicht noch mehr belasten wollte.
ich komm bankdrückmäßig super vorran.. erhöh' jede TE meine wiederholungszahl um 1, kann also aller 2-3 wochen das gewicht um 5 kg erhöhen, deshalb denk ich, dass ich die brust optimal belaste.
außerdem wollt ich halt was für meinen brustkorb machen

achso. du glücklicher..

ja, absolut glücklich
ich hatte noch nie so niedriges volumen.
hab immer verkrampft im 3er oder 4er 4x die woche zu trainieren..
mit nem wahnsinns volumen wie zb. brust 20 sätze und solche späße.
und jetz fängt es endlich an, langsam zu wachsen

hab einen ähnlichen "weg zu erkenntnis" hinter mir nur, dass die brust im vergleich zu den restlichen muskelgruppen die schlechtesten fortschritte macht.

was machst du denn feines für die brust?
oder am besten, schreib mir gleich mal deinen plan auf^^
würde mich interessieren.

omg^^

Pornke hat geschrieben:was machst du denn feines für die brust?
oder am besten, schreib mir gleich mal deinen plan auf^^
würde mich interessieren.

--> pm