Hi!

Ich trainiere seit dem ich in Studios angemeldet bin immer nach dem Versagensprinzip. Ich beginnen mit dem höchsten Gewicht und verringere im nächsten Satz, um so in jedem Satz an mein Maximum zu gehen, meine Muskeln in jedem Satz zu reizen. Nun trainieren Bodybuilder aber eigentlich immer andersherum- sie fangen mit kleinem Gewicht an und erhöhen stets das Gewicht. Das würde aber bedeuten, dass man vielleicht nur in den letzten beiden Sätzen die Muskulatur reizt. Mache ich da einen Denkfehler? Geht es ihnen nur um das Verletzungsrisiko, reicht der einen maximale Satz aus? Oder geht es um den verbesserten Pump?

Was für mich logisch wäre, wenn man mit 20 Wdh. und dann 15, 10 und 5 Wdh. trainieren würde, um eine bessere Muskeldichte zu erreichen.

Wie bereits erwähnt, ich habe es nie ausprobiert.

Danke für eure Antworten!

BattleOfLife hat geschrieben: Nun trainieren Bodybuilder aber eigentlich immer andersherum- sie fangen mit kleinem Gewicht an und erhöhen stets das Gewicht. Das würde aber bedeuten, dass man vielleicht nur in den letzten beiden Sätzen die Muskulatur reizt. Mache ich da einen Denkfehler?

Wie du schon sagtest, bei vielen Systemen und Plänen wird so trainiert, dass nur beim letzten Satz Mv forciert wird.
Das gewicht wird von Satz zu satz gesteigert und die Wdh- Anzahl gesenkt.
Bei drei Sätzen dienen die ersten beiden auch nicht unbedingt der Reizsetztung, der Reiz wird hier beim letzten Satz (mit dem Mv) gesetzt.

Hoffe deine Frage hiermit beantwortet zu haben.

Wie viele Aufwärmsätze absolvierst du?

Ptrk hat geschrieben:Wie viele Aufwärmsätze absolvierst du?

Ich absolviere 2 Aufwärmsätze bei der ersten Übung (außer bei Kniebeuge, Kreuzheben oder Bankdrücken- dann 3 Sätze) für die Muskelgruppe. Bei jeder weiteren Übung für die Musklegruppe fange ich mit dem maximalen Gewicht an.

Tarcoxxx hat geschrieben:

BattleOfLife hat geschrieben: Nun trainieren Bodybuilder aber eigentlich immer andersherum- sie fangen mit kleinem Gewicht an und erhöhen stets das Gewicht. Das würde aber bedeuten, dass man vielleicht nur in den letzten beiden Sätzen die Muskulatur reizt. Mache ich da einen Denkfehler?

Wie du schon sagtest, bei vielen Systemen und Plänen wird so trainiert, dass nur beim letzten Satz Mv forciert wird.
Das gewicht wird von Satz zu satz gesteigert und die Wdh- Anzahl gesenkt.
Bei drei Sätzen dienen die ersten beiden auch nicht unbedingt der Reizsetztung, der Reiz wird hier beim letzten Satz (mit dem Mv) gesetzt.

Hoffe deine Frage hiermit beantwortet zu haben.

Und reicht dieser Reiz dann wirklich aus?

Und reicht dieser Reiz dann wirklich aus?

Also wenn du meinst, ob 1 Satz zur Reizsetzung ausreicht, kann ich das ganz klar mit Ja beantworten.
Wie sollten sonst auch Trainingssysteme und-philysophie wie HIT funktionieren?

....does HIT really work ?

@ BattleOfLife

Nach 20 Jahren kann ich dir sagen das es um das Verletzungsrisiko geht und um die Reizsetzung (es arbeiten auch die Sätze vor dem Versagen wenn du verstehst was ich meine?)

HIT mit diesem Ein Satz System funktioniert nur bei Leuten ... na ja Helden der Tastatur!
Geht doch gar wenn du auf einem bestimmten LEvel bist mit dem Gewicht: 1-2 Sätze zum aufwärmen und dann ein Satz zum Versagen. Bei der nächsten Übung ohne aufwärmen den einzigsten Satz zu absolvieren.
Kannst du mal 4 Wochen probieren und kommst vor Verspannungen nicht mehr aus dem Bett!
Bei Tarc....der 15 Jahre alt ist und seit 9 Monaten trainiert wird jedes System wirken weil es neu für ihn ist...
Du wirst niemanden sehen in der freien Wildbahn der so einigermassen erfolgreich trainert.

So wie du trainirst geht natürlich auch aber auch da ist die Verletzungsgefahr etwas höher als wenn du dich Satz für Satz steigerst!

tobi12 hat geschrieben:@ BattleOfLife

Nach 20 Jahren kann ich dir sagen das es um das Verletzungsrisiko geht und um die Reizsetzung (es arbeiten auch die Sätze vor dem Versagen wenn du verstehst was ich meine?)

HIT mit diesem Ein Satz System funktioniert nur bei Leuten ... na ja Helden der Tastatur!
Geht doch gar wenn du auf einem bestimmten LEvel bist mit dem Gewicht: 1-2 Sätze zum aufwärmen und dann ein Satz zum Versagen. Bei der nächsten Übung ohne aufwärmen den einzigsten Satz zu absolvieren.
Kannst du mal 4 Wochen probieren und kommst vor Verspannungen nicht mehr aus dem Bett!
Bei Tarc....der 15 Jahre alt ist und seit 9 Monaten trainiert wird jedes System wirken weil es neu für ihn ist...
Du wirst niemanden sehen in der freien Wildbahn der so einigermassen erfolgreich trainert.

So wie du trainirst geht natürlich auch aber auch da ist die Verletzungsgefahr etwas höher als wenn du dich Satz für Satz steigerst!

Also ist das Trainieren bis hin zum Versagen auf Dauer eher nicht zu empfehlen und ein solider Aufbau von Kraft und Muskulatur auch durch das Trainieren von oben únten nach oben möglich ist- ohne, dass man dabei ein großes Verletzungsrisiko eingeht?

Es gibt für mich 2 Möglichkeiten:

Aufwärmen und mit dem schwersten Satz beginnen und dann reduzieren...habe ich früher gemacht (wie fast alle) und mich des öfteren verletzt oder von Satz zu Satz das Gewicht steigern bis du zu den letzten schweren Sätzen ankommst...
So wird es beim klassischen Volumen Training gemacht das ich praktiziere. Also ich mache immer 2 schwere Arbeitssätze die mir reichen. 3 sind zuviel für mich und einer zu wenig.

Schau mal in Runns Traininslog...so ähnlich praktiziere ich es auch...

...ich kenne jemanden der unterhält ein inzestuöses BB-Forum, trainiert nach HIT und schaut aus wie der leicht dickliche, untrainierte Freund meiner Schwester.

Ich jedenfalls kenne keinen der länger nach der HIT-Methode (1 Satz zum Versagen) trainiert hat und damit auf Dauer Erfolg gehabt hätte.