ich habe jetzt eine Zeit lang nach WKM Plan trainiert, aber am Anfang meiner Bodybuilding Zeit den Artikel "Das wahre Bodybuilding" gelesen, auf dem der WKM Plan ja meiner Meinung nach fast gänzlich basiert.
Zu meiner Statur: Ich bin 18 Jahre jung, wiege gute 76kg
Jedenfalls habe ich dann ein bisschen überlegt und dann meinen Trainingsplan zusammengestellt.
Zwischen jeder TE ist 1-2 Tage Pause, also trainiere ich 3x/Woche
TE1:
Kreuzheben
Latziehen
Frontdrücken im sitzen
Wade
Streching
TE2:
Kniebeugen
Rudern
Bankdrücken
Bauchübungen
TE3:
Kreuzheben
Latziehen
Frontdrücken
Beinpresse
Streching
TE4:
Kniebeugen
Rudern
Dips
Wade
Streching
TE5:
Kreuzheben
Latziehen
Frontdrücken
Bauchübungen
TE6:
Kniebeugen
Rudern
Bankdrücken
Wade
Streching
Dips und Bankdrücken wechsele ich noch ab, weil ich mich zum einen noch entscheiden will, welche Übung mir mehr taugt und zweitens ein bisschen Varietät nie schadet.
Ich bitte euch also um eure Meinung und habe außerdem noch 3 Fragen:
1) Welche Bauchübungen? Spielt es ne große Rolle, was man da macht, ich habe eigentlich n paar gute Crunches von nem Freund, der sich auskennt.
2) Existiert eine gute Alternetive zum Rudern im Stehen?
Ist Rudern mit Kabelzug genauso effektiv? Denn ich mag das Rudern nich soo gern
3) Wieviele Wiederholungen beim Kreuzheben?
Der eine sagt, mach schwer und wenige WH, dann steht woanders wieder viele WH..?
Vielen herzlichen Dank und einen schönen Tag!
