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ferdi211
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Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Größe in cm: 173
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 05 Aug 2008 23:15
Titel: Erster 4er Splitt
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hey leute,
ich wollte mindestens während den sommerferien mal einen 4er splitt ausprobieren und hab mir folgenden plan ausgedacht, wobei ich mich an dem 4er aus dem portal orientiert hab.
alter: 18
trainingserfahrung: fast 2 jahre; anfänglich gk,2er dann 3er splitt.
montag: quads/beinbizeps/waden
kb: 6x
fkb: 2x
beinculs: 3x
wadenheben: 3x
dienstag: schultern/trizeps
military press: 4x
seitheben: 2x
french press: 3x
pushdowns am kabel: 3x
mittoch: frei
donnerstag: rücken/bauch
kh: 5x
klimmis: 40 wdh (cluster)
lh-rudern: 4x
kabel-crunches: 4x
beinheben: 2x
freitag: frei
samstag: brust/bizeps
lh- bankdrücken: 4x
kh- schrägbankdrücken: 2x
kh- fliegende: 2x
sz-curls: 4x
hammercurls: 2x
kb,kh,bankdücken: 3-10wdh
rest: 10-20
eure meinungen sind gefragt 
_________________
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Zuletzt bearbeitet von ferdi211 am 06 Aug 2008 17:54, insgesamt 2-mal bearbeitet
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ferdi211
TA Stamm Member
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Wettkampferfahrung: n/t
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Maddi87
TA Rookie
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Anmeldungsdatum: 10.11.2007
Beiträge: 149
Wohnort: Hamburg
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 83
Größe in cm: 186
Bankdrücken in kg: 6*90
Kniebeugen in kg: 5*90
Kreuzheben in kg: 1*145
Training seit(Jahren): 3
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 06 Aug 2008 11:54
Titel:
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Sieht gut durchdacht aus. Eigentlich hab ich nichts zu meckern. 
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ferdi211
TA Stamm Member
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Anmeldungsdatum: 10.11.2007
Beiträge: 592
Ich bin: Bodybuilder
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martin1986
TA Stamm Member
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Beiträge: 716
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 90
Größe in cm: 190
KFA: ~15
Bankdrücken in kg: 1xx
Kniebeugen in kg: 1xx
Kreuzheben in kg: 160x5
Oberschenkelumfang in cm: 66
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: never
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Verfasst am: 06 Aug 2008 13:05
Titel:
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für nen 4er find ich ihn gut.
allerdings stellt sich die grundsätzliche frage, ob es für einen natural reicht, jede muskelgruppe nur alle 7 tage zu trainieren oder man nicht lieber mit höherer frequenz versuchen sollte, ein möglichst anaboleres "umfeld" zu schaffen.
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ferdi211
TA Stamm Member
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Beiträge: 592
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Größe in cm: 173
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Verfasst am: 06 Aug 2008 13:33
Titel:
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| martin1986 hat folgendes geschrieben: | für nen 4er find ich ihn gut.
danke
allerdings stellt sich die grundsätzliche frage, ob es für einen natural reicht, jede muskelgruppe nur alle 7 tage zu trainieren oder man nicht lieber mit höherer frequenz versuchen sollte, ein möglichst anaboleres "umfeld" zu schaffen.
dessen bin ich mir schon bewusst. ich bin aber sehr neugierig und möchte einfach mal sehen wie mein körper auf ein so hohes volumen reagiert.
und wenn alles mist ist wechsel ich zurück auf meinen 2er mit dem ich an sich auch sehr zu frieden war.
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sophisticated
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Anmeldungsdatum: 15.06.2008
Beiträge: 837
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
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Verfasst am: 06 Aug 2008 13:55
Titel:
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....schaut ok aus, würde Bizeps aber mit Brust zusammen machen und Rücken für sich.....
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| sphy hat folgendes geschrieben: | tobi was hat denn damit zu tun ob man jungfraug ist oder nicht ? bist du jetzt der killer weil du dein puller schon ma in ne möse gesteckt hast oder was ? ... oh man
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ferdi211
TA Stamm Member
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Anmeldungsdatum: 10.11.2007
Beiträge: 592
Ich bin: Bodybuilder
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Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 06 Aug 2008 14:57
Titel:
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| sophisticated hat folgendes geschrieben: | | ....schaut ok aus, würde Bizeps aber mit Brust zusammen machen und Rücken für sich..... |
stimmt wär ne idee.
also so?
beine/waden
schultern/trizeps
rücken/bauch
brust/bizeps
ich werds editieren...
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Richi88
TA Member
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Beiträge: 207
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Kreuzheben in kg: 5*110
Training seit(Jahren): 2
Oberarmumfang: 40
Bauchumfang in cm: 80
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Verfasst am: 06 Aug 2008 17:49
Titel:
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ich denk auch das naturalsportler lieber einen split wählen sollte, de es ihnen erlaubt eine körperpartie 2 mal alle 7 tage zu trainieren....aber deine sache
der split den du grade vorgeschlagen hast sieht gut aus?
" und möchte einfach mal sehen wie mein körper auf ein so hohes volumen reagiert." wo?? hohes volumen seh ich nirgends
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ferdi211
TA Stamm Member
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Verfasst am: 06 Aug 2008 17:54
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| Richi88 hat folgendes geschrieben: | ich denk auch das naturalsportler lieber einen split wählen sollte, de es ihnen erlaubt eine körperpartie 2 mal alle 7 tage zu trainieren....aber deine sache
der split den du grade vorgeschlagen hast sieht gut aus?
" und möchte einfach mal sehen wie mein körper auf ein so hohes volumen reagiert." wo?? hohes volumen seh ich nirgends |
das hohe volumen hab ich im vergleich zu meinem 2er-splitt pro te gemeint.
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