Erster 4er Splitt

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Erster 4er Splitt

Beitragvon ferdi211 am 05 Aug 2008 23:15

hey leute,

ich wollte mindestens während den sommerferien mal einen 4er splitt ausprobieren und hab mir folgenden plan ausgedacht, wobei ich mich an dem 4er aus dem portal orientiert hab.


alter: 18
trainingserfahrung: fast 2 jahre; anfänglich gk,2er dann 3er splitt.


montag: quads/beinbizeps/waden

kb: 6x
fkb: 2x
beinculs: 3x
wadenheben: 3x

dienstag: schultern/trizeps

military press: 4x
seitheben: 2x

french press: 3x
pushdowns am kabel: 3x

mittoch: frei

donnerstag: rücken/bauch

kh: 5x
klimmis: 40 wdh (cluster)
lh-rudern: 4x

kabel-crunches: 4x
beinheben: 2x

freitag: frei

samstag: brust/bizeps

lh- bankdrücken: 4x
kh- schrägbankdrücken: 2x
kh- fliegende: 2x

sz-curls: 4x
hammercurls: 2x


kb,kh,bankdücken: 3-10wdh
rest: 10-20

eure meinungen sind gefragt ;)
Zuletzt geändert von ferdi211 am 06 Aug 2008 17:54, insgesamt 2-mal geändert.
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Beitragvon ferdi211 am 06 Aug 2008 10:45

kommt schon...
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Beitragvon Maddi87 am 06 Aug 2008 11:54

Sieht gut durchdacht aus. Eigentlich hab ich nichts zu meckern. #04#
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Beitragvon ferdi211 am 06 Aug 2008 12:46

freut mich #04#
gibts noch weitere meinungen?
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Beitragvon martin1986 am 06 Aug 2008 13:05

für nen 4er find ich ihn gut.

allerdings stellt sich die grundsätzliche frage, ob es für einen natural reicht, jede muskelgruppe nur alle 7 tage zu trainieren oder man nicht lieber mit höherer frequenz versuchen sollte, ein möglichst anaboleres "umfeld" zu schaffen.
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Beitragvon ferdi211 am 06 Aug 2008 13:33

martin1986 hat geschrieben:für nen 4er find ich ihn gut.

danke

allerdings stellt sich die grundsätzliche frage, ob es für einen natural reicht, jede muskelgruppe nur alle 7 tage zu trainieren oder man nicht lieber mit höherer frequenz versuchen sollte, ein möglichst anaboleres "umfeld" zu schaffen.


dessen bin ich mir schon bewusst. ich bin aber sehr neugierig und möchte einfach mal sehen wie mein körper auf ein so hohes volumen reagiert.
und wenn alles mist ist wechsel ich zurück auf meinen 2er mit dem ich an sich auch sehr zu frieden war.

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Beitragvon sophisticated am 06 Aug 2008 13:55

....schaut ok aus, würde Bizeps aber mit Brust zusammen machen und Rücken für sich.....
sphy hat geschrieben:tobi was hat denn damit zu tun ob man jungfraug ist oder nicht ? bist du jetzt der killer weil du dein puller schon ma in ne möse gesteckt hast oder was ? ... oh man
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Beitragvon ferdi211 am 06 Aug 2008 14:57

sophisticated hat geschrieben:....schaut ok aus, würde Bizeps aber mit Brust zusammen machen und Rücken für sich.....


stimmt wär ne idee.

also so?

beine/waden
schultern/trizeps
rücken/bauch
brust/bizeps

ich werds editieren...
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Beitragvon Richi88 am 06 Aug 2008 17:49

ich denk auch das naturalsportler lieber einen split wählen sollte, de es ihnen erlaubt eine körperpartie 2 mal alle 7 tage zu trainieren....aber deine sache

der split den du grade vorgeschlagen hast sieht gut aus?



" und möchte einfach mal sehen wie mein körper auf ein so hohes volumen reagiert." wo?? hohes volumen seh ich nirgends
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Beitragvon ferdi211 am 06 Aug 2008 17:54

Richi88 hat geschrieben:ich denk auch das naturalsportler lieber einen split wählen sollte, de es ihnen erlaubt eine körperpartie 2 mal alle 7 tage zu trainieren....aber deine sache

der split den du grade vorgeschlagen hast sieht gut aus?



" und möchte einfach mal sehen wie mein körper auf ein so hohes volumen reagiert." wo?? hohes volumen seh ich nirgends


das hohe volumen hab ich im vergleich zu meinem 2er-splitt pro te gemeint.
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