Maximalkraftplan ideen ?

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Maximalkraftplan ideen ?

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Forum -> Bodybuilding & Training -> Trainingspläne

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jean-claude1981
TA Rookie

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Anmeldungsdatum: 26.07.2007
Beiträge: 113
Wohnort: Offenburg
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 84
Größe in cm: 181
KFA: ?
Bankdrücken in kg: 5* 117
Kniebeugen in kg: 5* 152
Training seit(Jahren): 3
Oberarmumfang: 40,5
Wettkampferfahrung: Nein

Verfasst am: 16 Aug 2007 10:33 Titel: Maximalkraftplan ideen ?

Hallo kann mir einer beim zusammenstellen für einen Traingsplan für maximalkraft helfen? Bin 1,81 groß 83Kg Körpergewicht Momentan Massephase mit diesem Trainingsplan: Bei jeder Übung mach ich momentan Pyramide 10 - 8 - 6 wiederholungen mit Gewichtssteigerung. Montags - Mittwochs - Freitags Training Montags: Schulterpresse Seitheben Reverse Butterly Naken mit Kurz und langhantel Beinpresse Beinstecker Beinbeuger Wadenheben Mittwochs: Klimzüge zur Brust Latziehen ins Genick Sitzend Rudern Dips Trizeps Seil Trizeps Maschine Freitags: Bankdrücken liegend Schrägbankdrücken Butterfly Bizepsmaschine Bizeps LH Curls Bizeps Konzentrations Curls Beinpresse Beinstecker Beinbeuger Wadenheben Wie sollste mein maximalkraftplan nach der massephase aussehen aber nur 3 Tage die woche Training? Zuletzt bearbeitet von jean-claude1981 am 16 Aug 2007 12:27, insgesamt einmal bearbeitet

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schotag
TA Member

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Anmeldungsdatum: 31.07.2006
Beiträge: 179
Wohnort: Freiburg im Breisgau
Ich bin: KDK´ler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 105
Größe in cm: 173
Bankdrücken in kg: 240
Kniebeugen in kg: 190
Kreuzheben in kg: 255
Training seit(Jahren): 14
Oberarmumfang: 49
Wettkampferfahrung: n/t
Steroiderfahrung: ????

Verfasst am: 16 Aug 2007 11:18 Titel:

Hi, grundsätzlich habe ich zu wenig Infos, was Dein Trainingsstand, Sätze und gewichte betrifft, um Dir einen fundierten rat geben zu können. Aus den Infos die ich habe kann ich folgendes raten: Konzentriere Dich auf Grundübungen und mach diese möglichst schwer. Lass die anderen Sachen für diese Zeit weg Trainiere nach Schockprinzipien, um stärker zu werden. Gönne Dir erholung. Weniger ist mehr, wenn Du intensiv trainierst. Back to the Roots: Eiweissreiche Ernährung, viele Mahlzeiten Mach jeden Satz als ob er Dein letzter wäre für diese Woche! Es wäre besser einen 4er Split zu machen, aber würde Dir folgenden groben Trainingsplan vorschlagen. Wenn ich Details habe wird er sicher nochmal geändert werden müssen. Und nicht vergessen, ich komme vom KDK, d.h. bin kein Bodybuilder, d.h. die Vorschläge sind unter dem Hintergrund maximaler Kraftsteigerung zu sehen- nicht vorm Hintergrund des verfeinerns. Aber wie ich es verstanden habe geht es Dir momentan nur um Kraftsteigerung anbei mein Vorschlag: Montags: Schulterdrücken mit KH 4 Sätze, Pyramidenprinzip Aufrechtes Rudern mit LH, 3 Sätze, 4-6 Wdh's Nakendrücken würd ich ganz weglassen bzw. mit Schulterdrücken abwechseln Lass Für einen best. Zeitraum die Maschinen bei den Binenweg und mach Kniebeugen, LHim nacken der Frontal 5-8 Sätze im Pyramidenprinzip Wadenheben 6 Sätze stehend Mittwochs: Klimzüge zur Brust und genick, 4-6 Sätze, die letzen beiden mit Zusatzgewicht Kreuzheben:4 Sätze a' 5-6 Wdh's Dips 6 Sätze, die letzen 2 mit Zusatzgewicht Trizeps Seil über Kopf, max. 4 Sätze Freitags: Bankdrücken liegend 6 Sätze, Pyramidenprinzip Schrägbankdrücken 4 Sätze, Pyramidenprinzip Bizeps LH Curls 4 Sätze,Pyramidenprinzip Bizeps an der Maschine, max 4 Sätze _________________ Nur die Harten kommen in' Garten:-) Und die Weichen müssen Leichen:-))

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jean-claude1981
TA Rookie

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Verfasst am: 17 Aug 2007 08:24 Titel:

diese jetzige massephase dauert 6 wochen. sie endet am 24.08.2007 Übungen sind so unverändert wie sie drin stehen. Ich mache 3 sätze mit 10 - 8 - 6 wiederholungen mit gewichtsteigerung Anfangsgewicht sind 75 % des RM. Training bis Muskelversagen. Zu maximalkraft: Habe viele geräte und hanteln im studio !!! Dachte dass ich so 5 wiederholungen mache 3 sätze oder wie würdest du das machen ? Training 6 wochen ungefähr ? Will 3 mal die woche training (Montag Mittwoch und Freitag).

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arnold5160
Admin

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Anmeldungsdatum: 11.05.2006
Beiträge: 5616
Wohnort: Berlin
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Größe in cm: 179
Training seit(Jahren): 14
Oberarmumfang: >x
Wettkampferfahrung: n/t
Steroiderfahrung: n/t

Verfasst am: 17 Aug 2007 08:35 Titel:

schotag hat folgendes geschrieben:

Hi, grundsätzlich habe ich zu wenig Infos, was Dein Trainingsstand, Sätze und gewichte betrifft, um Dir einen fundierten rat geben zu können.

Aus den Infos die ich habe kann ich folgendes raten: Konzentriere Dich auf Grundübungen und mach diese möglichst schwer. Lass die anderen Sachen für diese Zeit weg

Trainiere nach Schockprinzipien, um stärker zu werden.

Gönne Dir erholung.

Weniger ist mehr, wenn Du intensiv trainierst.

Back to the Roots: Eiweissreiche Ernährung, viele Mahlzeiten

Mach jeden Satz als ob er Dein letzter wäre für diese Woche! Es wäre besser einen 4er Split zu machen, aber würde Dir folgenden groben Trainingsplan vorschlagen. Wenn ich Details habe wird er sicher nochmal geändert werden müssen. Und nicht vergessen, ich komme vom KDK, d.h. bin kein Bodybuilder, d.h. die Vorschläge sind unter dem Hintergrund maximaler Kraftsteigerung zu sehen- nicht vorm Hintergrund des verfeinerns. Aber wie ich es verstanden habe geht es Dir momentan nur um Kraftsteigerung

anbei mein Vorschlag:

Montags:

Schulterdrücken mit KH 4 Sätze, Pyramidenprinzip
Aufrechtes Rudern mit LH, 3 Sätze, 4-6 Wdh's
Nakendrücken würd ich ganz weglassen bzw. mit Schulterdrücken abwechseln

Lass Für einen best. Zeitraum die Maschinen bei den Binenweg und mach Kniebeugen, LHim nacken der Frontal 5-8 Sätze im Pyramidenprinzip

Wadenheben 6 Sätze stehend

Mittwochs:
Klimzüge zur Brust und genick, 4-6 Sätze, die letzen beiden mit Zusatzgewicht

Kreuzheben:4 Sätze a' 5-6 Wdh's

Dips 6 Sätze, die letzen 2 mit Zusatzgewicht
Trizeps Seil über Kopf, max. 4 Sätze

Freitags:
Bankdrücken liegend 6 Sätze, Pyramidenprinzip
Schrägbankdrücken 4 Sätze, Pyramidenprinzip

Bizeps LH Curls 4 Sätze,Pyramidenprinzip
Bizeps an der Maschine, max 4 Sätze

Dein Vorschlag gefällt mir ganz gut, könntest du so freundlich sein und die Wiederholungen bei jeder Übung nennen, sollten sie denn variieren?

Ich denke, dass unser Jean-Claude von deinem Erfahrungsschatz wunderbar profitieren kann.

Gruß Arnold
_________________
Iustitia est constans et perpetua voluntas ius suum cuique tribuendi

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schotag
TA Member

Stars:

Verfasst am: 17 Aug 2007 15:30 Titel:

@Arnold: Merci dafür, Jean-Claude hat mir bereits ne pm geschrieben mit mehr Details was seinen Trainingsstand, gewichte und Essgewohnheiten betrifft. Bin übers WE weg, aber anfang nächste Woche werd ich den TP posten. Grüsse aus Freiburg schotag _________________ Nur die Harten kommen in' Garten:-) Und die Weichen müssen Leichen:-))

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Pottproll
Leiter /Team BB & Training
Mod /Team OT

Stars:

Anmeldungsdatum: 22.06.2005
Beiträge: 9911

Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Bankdrücken in kg: sag
Kniebeugen in kg: ich
Kreuzheben in kg: nit
Wettkampferfahrung: n/t

Verfasst am: 17 Aug 2007 16:44 Titel:

Zitat:

Und nicht vergessen, ich komme vom KDK, d.h. bin kein Bodybuilder,

Was mich irritiert, wenn du vom KDK kommst, warum empfiehlst du ihm dann, das er Übungen vor den eigentlich wirklich sinnvollen Maximalkraftübungen machen soll, etwa Schulter vor den Kniebeugen, Klimmzüge vor Kreuzheben...

Bei Maximalkraft würde ich mich auf das wesentliche konzentrieren, die drei KDK-Übungen in jeder TE in den absoluten Brennpunkt, sprich am Anfang, viele Sätze, wenig Wiederholungen, alles mit dem entsprechenden System.

Dazu dann nur noch Nebenübungen...
_________________
Andro-Shop, wir lieben Nahrungsergänzungmittel!

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schotag
TA Member

Stars:

Verfasst am: 20 Aug 2007 08:50 Titel:

Weil es komplett unterschiedliche Musklegruppen sind und das Training von Schulter sich nicht auf das Training der Beinmuskulatur auswirkt. Klimis und Kreuzheben habe ich deshalb vorgeschlagen, weil er Kraft im Rücken will- im gesamten Rücken, und deshalb 2 Grundübungen eingebaut. Und wenn man zuerst Klimis macht wirkt sich das nicht so sehr auf die Kreuzhebeleistuing aus als umgekehrt zu beginnen Ausserdem muss er ja alles in 3 Trainingstagen machen, also deshalb diese Zusammenstellung, die denke ich ein Mix zw. reinen KDK Grundübungen und einigermassen ganzheitlichem Training darstellt _________________ Nur die Harten kommen in' Garten:-) Und die Weichen müssen Leichen:-))

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schotag
TA Member

Stars:

Verfasst am: 20 Aug 2007 08:52 Titel:

Ausserdem, alle KDK-Grundübungen in jedem Training zu machen halte ich für nicht angebracht- der gute muss sich ja auch erholen. Ich selbst splitte mein Training und mache nei mehr als alle 7 Tage Kreuzheben z.B., geht gar nicht! _________________ Nur die Harten kommen in' Garten:-) Und die Weichen müssen Leichen:-))

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jean-claude1981
TA Rookie

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Verfasst am: 27 Aug 2007 08:21 Titel:

bin mal gespannt auf dein plan ?! soll ich jetzt nach der massephase eine woche regeneration einlegen ?! gruß -------------------------------------------------------------------------------------- EDIT: Habe mal versucht nen plan zu erstellen: ist so der Trainingsplan OK ?! TE1 Brust/Rücken: Flachbank 5x5 Kurzhantel, schräg 3 Sätze Klimmzüge 5x5 Rudern nach belieben (LH-frei, T-Bar oder Kabel) 3 Sätze TE2 Beine: Frontkniebeugen 4 Sätze Beinpresse 4 Sätze Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen 4 Sätze Wadenheben 4 Sätze TE3 Arme/Schultern: Bank eng 3 Sätze Dips 3 Sätze Reverse Push-Downs am Seil 2 Sätze SZ- oder Scott-Curls 3 Sätze Hammercurls 3 Sätze Military Press 3 Sätze Seitheben in Vorbeuge 2 Sätze

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KDK-Streber
TA Neuling

Stars:

Anmeldungsdatum: 18.05.2008
Beiträge: 17

Ich bin: KDK´ler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 76
Größe in cm: 175
KFA: ?
Bankdrücken in kg: 110
Kniebeugen in kg: 170
Kreuzheben in kg: 175
Training seit(Jahren): 1
Wettkampferfahrung: n/t

Verfasst am: 06 Aug 2008 20:25 Titel:

Eine kleine zwischenfrage. Auch wenn ich nicht deinen Theard vollmüllen möchte. Ich komme aus Niederschopfheim (Hohberg) also zwischen offenburg und Lahr. Wo trainierst du? Ich habe momentan ein Powerrack zuhause, könnte mir aber vorstellen später ins studio zu gehn. Einziges problem wäre da nur: Ich hab kein bock auf die Offenburger Wellness Studios. Ich möchte lieber in einem Hardcore Folterraum trainieren. Wo man noch schön mit freigewichten Trainieren kann. Sprich Kreuzhebepodest, dicke Flachbank(aus einem Guss) und Magnesium für die Hände. Wo man auch mal n Erschöpfungsstöner loslassen kann. Ganz so wie in dem Kraftraum wo ich früher hinging. Dort haben sonst nur Polizei, JuJuitser und die Weltmeisterin im Speerwerfen trainiert. Kannst du mir da n Tipp geben oder bist du gezwungen in einem Wellness palast KDK training zu betreiben .

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