Moin

ich habe vor 4Monaten - 3Monate lang trainiert( nach einem ähnlichen Plan), also fast gar nicht und möchte jetzt wieder anfangen.

Trainieren gehe ich 3-mal die Woche.

Ich wollte das Training in 2 Trainingseinheiten aufteilen die wie folgt aussehen:

TE1:
Bankdrücken 2x8
Enges Bankdrücken 2x8
Schrägbankdrücken 2x8
Military Press 2x8
LH-Nackenziehen


TE2:
Kniebeugen 2x8
Kreuzheben 2x8
LH-Rudern 2x8
Klimmzüge 2x8
LH-Curls 2x8


Ich habe gehört das 8Wiederholungen optimal zum Muskelaufbau wären. Damals habe ich immer 2x12 trainiert. Sollte ich jetzt dann auf 3x8 wechseln?

Würde mich sehr über eure Meinungen freuen.


gruß

Sebastian

also ich seh in dem pla nich viel positives

bei brustmachst du zwischendrin ne trizepsübung...das geht ja gar nicht
nackenziehen hat an dieser stelle auch nicht zu suchen

am zweiten tag machst du kruezheben direkt nach kb...halte ich nicht für optimal

würde dir folgenden splir epmfehlen

TE 1 beine-brust-trizeps

5* kniebeugen
3* bd
3*schräg-bd
3*enges bd
4* Crunches


TE 2 Rücken-Schulter-Bizeps

3*Kreuzheben
3*Klimmzüge
4*Schulterdrücken( KH oder LH)
3* Curls ( mit lh oder KH)

wiederholungsbereich zw. 8 und 12 wählen....je nachdem was dir am mesten bringt

Vielen Dank für deine Antwort. Ich denke dann werde ich deinen Vorschlag so übernehmen.

Hi! finde deinen tp ganz in Ordnung, zumindest den der verbessert wurde;)

Hätte auch einen Plan für dich:


Tag 1:
Brust Beinpresse 3x15
Bein- Extensions 1x15
SBD 2x10
KHSB 1x10 (kurzhantelschrägbank) natürlich Bauch 3xmax
FBD 2x10
KH-Fliegende

Schulter

Schulterdrücken 2x10
Deltaheben 2x10

Trizeps

Kabelpressen stehend 2x 10
enges Bankdrücken 1x10

Tag 2:

Rücken Hyperextensions 2xmax

Latmaschine 2x10 Bauch 3xmax
Latziehen breit 1x 10
Rudern eng 2x10
einarmiges Rudern KH 1x 10
oberer Rücken KH 1x 10

Bizeps

KH Curls sitzend 2x 10
Scott- curls 1x 10
Schrägbank Hammer Curls 1x10



Dieses Programm jeden 2. Tag. Funktioniert gut, bei mir halt viel spaß beim probieren.