so des wär er

Mo:Br/Rue/Sch Mi:Beine/Arme Fr:Bru/Rue/Sch darauf folgende woche umgedreht und so weiter....

Mo:
Lh Bd
Lh Sbd
Latziehen in den nacken mit breiten griff
einarmiges Kh rudern
Kreuzheben
Nackendrücken
Seitheben
crunches auf der neg. bank (2x 20-30Wdh.)

Mi:
Kniebeuge
Beinstrecker
Beincurls
Ausfallschritte mit Kh
wadenheben sitzend
einarmiges Kh drücken
Kh Curls

Fr:
Neg. Bd
Dips
Latziehen zur Brust im Schulterbreiten Untergriff
Vorgebeugtes Rudern
Hyperextension
Frontdrücken
Aufrechtes Rudern oder Vorgebeugtes Seitheben(bin mir nich schlüssig)
Beine anheben(2x20-30wdh)


Bein/Arm tag bleibt geliche übungen

1 Aufwärmsatz vor jeder Übung
2Arbeitssätze mit 8-12 Wdh.
60-90sec. pause pro satz


Lg Willy sagt eure Meinung/Kritik eventuelle Verbesserungen

Wie lang trainierst du schon? Was sind deine Ziel?

Gruß Norman

hab ca nene jahr nachem 4er split trainiert der mir nix gebrahct hat wollt auf en dreier umschwing aber meinten viele des des noch zu vile is und ich en 2er machn solln hab mal eine te gemahct udn war von der intensität sehr überrascht deswegn trainier ich nun nach einem 2er meine ziele sind Muskel aufbau und natürlich Kraft auch wenn für große kraft sprünge die wdh. zahln zu hoch sind....

keiner ne meinung?

Meine Meinung ist zu viel des guten, aber jeden das seine.

Stratoflo hat geschrieben:Meine Meinung ist zu viel des guten, aber jeden das seine.

also flo, was soll er denn damit anfangen? gib doch wenigstens noch ein paar stichworte dazu, damit er seinen nutzen aus deinem post ziehen kann.


sehr wenig ist das in der tat nicht. aber wenn du die zeit und kraft hast, dann viel spaß dabei.
ich habe eigentlich gar keine einwände. nur das kreuzheben würde ich ganz an den trainingsanfang stellen. da ist der rumpf noch voll leistungsfähig und vor allem ist die griffkraft nicht beeinträchtigt.

ich gebe qualitäter recht! is wirklich nicht gerade wenig! aber wie schon erwähnt...wer damit gut zurecht kommt, der sollte da keine weiteren probleme haben! ein 2er split wäre für mich nicht möglich, da die konzentration nach lässt!

ok Kh wird an anfang gestellt danke für dein rat qualitäter nja ich brauch die fülle ich komm mit wenig übugn wie bei wkm mit 4übugn a 3sätze nich zu recht auch wenn ich jedne satz bis mv mach hab ich noch zuviel energy nach son workout....


und kniebueg werd ich mit beinpresse imemr wechseln...hab ich mir so überlegt

sonst keine weiteren Meinungen