Also, ich trainiere ab sofort im 2er Split und würde gerne wissen ob ich damit guten Wachstum erzielen kann.

Über die Ernährung weiss ich bescheid, habe da auch keine Probleme.
Trainiere seit 3 jahren.
Mein Ziel ist es, nur die Muskelgruppen aufzubauen die ich auch trainiere.
Wiege 75Kilo bei 1,78m.

Mein 2er Split sieht folgendermaßen aus :


Tag 1:

Brust [Fliegende 2x8, Fliegende Schräg 8x8]
Unterarm [3x8, andere Seite des armes 3x8 ]



Tag 2:

Schulter [Seitheben 3x8, vorgebeugt seitheben(nacken und hintere schulter) 3x8]
Oberschenkel [Beinstrecker 3x8]


Ich versuche damit jeden tag zu trainieren, maximal 5mal die Woche.

warum willst du nur die muskelgruppen trainieren?

2er split nur mit isos? mach wenigstes mehrgelenksübungen wie bandrücken/dips, military press, kniebeugen und langhantel rudern

Soll der Plan jetzt ein schlechter Scherz sein?!

@ Pornke :
Hab ein bestimmtes Ziel vom Aussehen und Nutzen her, starke Schultern und überdurchschnittlichen Unterarmen mit trainierter sehbahrer Brust und einem starken Nacken, die Beine(Oberschenkel) was dicker damits zum Oberkörper passt und auch mehr Sprungkraft da ist, insgesamt soll das dann dünn/leicht/schlank aber auch trainiert/stark aussehen.

@ goregunna :
Die restlichen Muskelgruppen trainiere ich fast täglich mit anderen Sportarten, und die Muskeln lass ich aus dem Fittnisstraining aus weil sie nicht größer werden sollen, deswegen die Isos.
Ich glaub ich hab mich mit der Fliegenden vertahn, ich meine Bankdrücken mit Kurzhanteln, genauso beim schrägen Bankdrücken.

@ Ptrk:
was meinst du?
was ist mit dem Plan?

deswegen frage ich ja, falls irgendwas so nicht klappen sollte bitte ich um Aufklärung.

Danke schoneinmal im vorraus

Dann poste doch mal den vollständigen Plan.
Wie gesagt, was willst/denkst du zu erreichen mit einem Haufen von Isos?

Das ist kein anständiger Trainingsplan, da kannst du auch gleich zuhause bleiben.

Aber wenn du umbedingt danach Trainieren möchtest, viel spaß.

Wirst ja net lang brauchen außer allerhöchstens 10 min. im Studio

Da lohnt sich ja dann schonmal ganet der Hinweg.

@Ptrk :
Bist du vielleciht son möchtegern Bodybuilder der selbst keine Ahnung hat???

@la__ :
Ich mach damit gute Fortschritte.


PS: Das Forum hier ist anscheinend totalle scheisse,lobenswerte Hilfe bekommt man hier kein bisschen !

naja ich muss meinen vorsprechern eigentlich beipflichten...
was machst du den für fortschritte? was sind deine kraftwerte?

und bei welcher sportart werden die anderen muskeln trainiert, die du vernachlässigst?

Dave Long hat geschrieben:@Ptrk :
PS: Das Forum hier ist anscheinend totalle scheisse,lobenswerte Hilfe bekommt man hier kein bisschen !

wenn man sich zur absoluten fitnessschwuchtel machen will und nicht mal mehr dafür bereit ist sich tips geben zu lassen, hast du wahrscheinlich recht.