Daten.

19 jahre
181 cm
72kg
12% KFA
Anfänger

Plan.


Te . 1 .

Rudern in Horizontaler Stellung mit der LH 3 x 12 10 8 Wdh. 40Kg

Kniebeugen mit der LH 3 x 12 10 8 Wdh. 40Kg

Frontdrücken im stehen mit der LH 3 x 12 10 8 Wdh. 30kg

Hinterm Nacken mit der LH 3 x 12 10 8 30kg Wdh.

Klimmzüge 3 x 10Wdh.

Sit Ups 3 x 50 / 30 / 20




Te . 2 .

Bankdrücken auf der Schrägbank 3 x 10 Wdh. 60kg

Fliegende KH 3 x 10 Wdh. 12,5kg

Butterfly 3 x 10 Wdh.

Kreuzheben 3 x 10 Wdh.

Liegestütze 3 x 10Wdh.

Bein Press 3 x 10 Wdh.





ca. 50min Traningszeit Pro Te. Trainiere oft zuhause nur mit LH Kh Hantelbank Klimmzugstange etc gehe nur manchesmal ins Studio wegen der zeit.

Trinke Jeden Tag Whey , nehme ca 100 Gramm Eiweiss am Tag zu mir.

keiner ?

vergiss den plan mal lieber wieder schnell.
wenns ein 2er sein soll kann ich folgenden empfehlen:

push/pull plan:

te1:

kniebeugen
wadenheben
bankdrücken
military press
french press

te2:

kreuzheben
klimmzüge
lh-rudern
sz-curls
kabelcrunches

ferdi211 hat geschrieben:vergiss den plan mal lieber wieder schnell.
wenns ein 2er sein soll kann ich folgenden empfehlen:

push/pull plan:

te1:

kniebeugen
wadenheben
bankdrücken
military press
french press

te2:

kreuzheben
klimmzüge
lh-rudern
sz-curls
kabelcrunches

hmm hat einer mal nen guten ganzkörperplan da für meine verhältnisse?

ich Traniere : Mo : te1 Di : te2 Do : Te1 Fr : Te2

Wenn du einen GK willst, dann mach den WKM-Plan. Sticky findest hier im Forum.