Hi
kann mir jmd sagen wie ich trainieren soll ?
also ich viel definierter werden.
Also der zeitaufwand soll gering sein aber dafür anstregend.
Kann mir jmd bitte sagen wie ich trainieren soll?
- Alter
16
- Größe
172cm
- Gewicht
88kg
- Körperfettanteil
schätze so 18%
- Trainingserfahrung in Monaten
5Monate
- Bisherige Trainingserfolge
(Körperveränderung, Veränderungen der Kraftleistungen, ... )
mehr masse und mehr definition
- Bisheriges Training hat wie ausgesehen?
3monate 3-4sätze X 15-20 wdh also viele wdh dann 2monate 5X5 da bin ich massiger geworden
- Ziele im Training
Definition(primär) ,mehr Kraft
- Wettkampfambitionen
keine
- Erwartungen an das Training
anstrengend
- Möglicher Zeitaufwand für das Training
2mal die woche 2h wäre am besten da cih im moment nicht soviel zeit habe
- Trainingsmöglichkeiten
(Technische Möglichkeiten, Vorlieben und Abneigungen beim Training, ... )
studio
- Grundzüge der Ernährung
müsli mit wasser immer morgens mittags was normales ud abend keine kh und viel wasser , will aber jetzzt mehrer kleine mahlzeiten zu mir nehmen
- Steroiderfahrung (wenn ja: WELCHE Steroide wurden WANN und WIE verwendet?)
usw.
nein keine
brauche hilfe
Moderator: Team Bodybuilding & Training
8 Beiträge • Seite 1 von 1
brauche hilfe
von Badr am 07 Aug 2008 19:05
Sich durchzuschlagen ist das Tagesprogramm und ich kann dir sagen, das ist manchmal ein verdammt hartes Unterfangen.
Aber Negativität zieht Dich runter wie Gravitation, also versuch' ich immer positiv zu bleiben und behalte die Navigation.
Denn die See kann rauh sein, man kann kaum einem glauben. Das heißt aber trotzdem nicht, vertrau keinem, sondern öffne deine Augen
und sei nicht beschränkt. Wissen ist ein großes Kapital! Und bleib' ein guter Mensch, denn glaub mir: Dein Charakter bestimmt Dein Schicksal!
Aber Negativität zieht Dich runter wie Gravitation, also versuch' ich immer positiv zu bleiben und behalte die Navigation.
Denn die See kann rauh sein, man kann kaum einem glauben. Das heißt aber trotzdem nicht, vertrau keinem, sondern öffne deine Augen
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- Badr
- TA Neuling
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von Tarcoxxx am 08 Aug 2008 10:25
Hi Badr,
Mit 16 ist 5x5 nicht empfehlenswert.
Wie hast du den zuvor trainiert, im Gk oder im SPlit?
Nach 5 Monaten würde ich dir empfehlen einen guten Gk zu machen, du kannst ja mit den Wiederholunsgszahlen langsam runtergehen, aber noch über 12.
Wenn es die Regenerationszeit zulässt, könntest du auch langsam mal nen 2er pobieren.
Mit 16 ist 5x5 nicht empfehlenswert.
Wie hast du den zuvor trainiert, im Gk oder im SPlit?
Nach 5 Monaten würde ich dir empfehlen einen guten Gk zu machen, du kannst ja mit den Wiederholunsgszahlen langsam runtergehen, aber noch über 12.
Wenn es die Regenerationszeit zulässt, könntest du auch langsam mal nen 2er pobieren.
-
Tarcoxxx - TA Neuling
- Beiträge: 7
- Registriert: 20 Okt 2007 11:28
- Körpergewicht (kg): 76
- Körpergröße (cm): 181
- Körperfettanteil (%): 9
von Badr am 08 Aug 2008 15:05
also erstnal danke für die antwort
habe vorher einen 3 er splitt gemacht
wie soll ich bei einem gk plan trainieren weiviel sätze und wdh?
habe vorher einen 3 er splitt gemacht
wie soll ich bei einem gk plan trainieren weiviel sätze und wdh?
Sich durchzuschlagen ist das Tagesprogramm und ich kann dir sagen, das ist manchmal ein verdammt hartes Unterfangen.
Aber Negativität zieht Dich runter wie Gravitation, also versuch' ich immer positiv zu bleiben und behalte die Navigation.
Denn die See kann rauh sein, man kann kaum einem glauben. Das heißt aber trotzdem nicht, vertrau keinem, sondern öffne deine Augen
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- Badr
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-
Maddi87 - TA Member
- Beiträge: 214
- Registriert: 10 Nov 2007 21:52
- Wohnort: Hamburg
- Körpergewicht (kg): 85
- Körpergröße (cm): 186
- Trainingsbeginn (Jahr): 2005
- Bankdrücken (kg): 100
- Kniebeugen (kg): 90
- Kreuzheben (kg): 145
- Wettkampferfahrung: Nein
- Steroiderfahrung: Nein
- Trainingsort: Studio
- Lieblingsübung: Kreuzheben
von Badr am 11 Aug 2008 19:48
TE1
1. Kniebeugen 4x15
Vordere und hintere Oberschenkel, Glutaeus (Hintern), Waden, Unterer Rücken.
2. Klimmzüge 4x15
Komplette Rückenmuskulatur, Bizeps und Unterarme, Schultergürtel, Bauch.
3. Dips 4x15
Trizeps, Brust, Schultergürtel, Bauch
4. Rudern vorgebeugt 5x15
Latissimus, unterer Rücken, hintere und seitliche Schulterköpfe, Bizeps, Unterarme, Oberschenkel, Waden.
5. Überzüge 4x15
Brustmuskulatur, Latissimus, Serratus, Trizeps, Bauch.
6. Schulterdrücken (Frontdrücken) 3x15
Vordere und seitliche Schulterköpfe, Trizeps, obere Brust.
TE2
1. Kreuzheben 3x15
Vordere Oberschenkel, hintere Oberschenkel, Glutaeus (Hintern), unterer Rücken, Schultergürtel, Bizepse, Unterarme,
Waden.
2. Klimmzüge 4x15
Komplette Rückenmuskulatur, Bizeps und Unterarme, Schultergürtel, Bauch.
3. Rudern vorgebeugt 3x15
Latissimus, unterer Rücken, hintere und seitliche Schulterköpfe, Bizeps, Unterarme, Oberschenkel, Waden.
4. Dips 4x15
Trizeps, Brust, Schultergürtel, Bauch
5. Bankdrücken 3x15
Brust, vordere Schulter, Trizeps, Serratus
6. Rudern aufrecht 3x20
Alle Schulterköpfe, Trapezius, Bizeps, Unterarme.
also der eigentliche plan ist von nem anderm user: John.Doe
aber ich habe sie sätze und wdh geändert.
Ist der Plan so ok?ich bitte um verbessrungsvorscläge.
ich finde iwie dass den muskel nicht intensiv geung trainiert zB nur 2 Übungen für Brust?oder reichen die?Nacken Schulte Waden Bizeps Trizeps werden nur passiv trainiert durch andere Übungen sollte ich lieber noch eine trainingseinheit machen wo ich diese muskeln trainiere?
1. Kniebeugen 4x15
Vordere und hintere Oberschenkel, Glutaeus (Hintern), Waden, Unterer Rücken.
2. Klimmzüge 4x15
Komplette Rückenmuskulatur, Bizeps und Unterarme, Schultergürtel, Bauch.
3. Dips 4x15
Trizeps, Brust, Schultergürtel, Bauch
4. Rudern vorgebeugt 5x15
Latissimus, unterer Rücken, hintere und seitliche Schulterköpfe, Bizeps, Unterarme, Oberschenkel, Waden.
5. Überzüge 4x15
Brustmuskulatur, Latissimus, Serratus, Trizeps, Bauch.
6. Schulterdrücken (Frontdrücken) 3x15
Vordere und seitliche Schulterköpfe, Trizeps, obere Brust.
TE2
1. Kreuzheben 3x15
Vordere Oberschenkel, hintere Oberschenkel, Glutaeus (Hintern), unterer Rücken, Schultergürtel, Bizepse, Unterarme,
Waden.
2. Klimmzüge 4x15
Komplette Rückenmuskulatur, Bizeps und Unterarme, Schultergürtel, Bauch.
3. Rudern vorgebeugt 3x15
Latissimus, unterer Rücken, hintere und seitliche Schulterköpfe, Bizeps, Unterarme, Oberschenkel, Waden.
4. Dips 4x15
Trizeps, Brust, Schultergürtel, Bauch
5. Bankdrücken 3x15
Brust, vordere Schulter, Trizeps, Serratus
6. Rudern aufrecht 3x20
Alle Schulterköpfe, Trapezius, Bizeps, Unterarme.
also der eigentliche plan ist von nem anderm user: John.Doe
aber ich habe sie sätze und wdh geändert.
Ist der Plan so ok?ich bitte um verbessrungsvorscläge.
ich finde iwie dass den muskel nicht intensiv geung trainiert zB nur 2 Übungen für Brust?oder reichen die?Nacken Schulte Waden Bizeps Trizeps werden nur passiv trainiert durch andere Übungen sollte ich lieber noch eine trainingseinheit machen wo ich diese muskeln trainiere?
Sich durchzuschlagen ist das Tagesprogramm und ich kann dir sagen, das ist manchmal ein verdammt hartes Unterfangen.
Aber Negativität zieht Dich runter wie Gravitation, also versuch' ich immer positiv zu bleiben und behalte die Navigation.
Denn die See kann rauh sein, man kann kaum einem glauben. Das heißt aber trotzdem nicht, vertrau keinem, sondern öffne deine Augen
und sei nicht beschränkt. Wissen ist ein großes Kapital! Und bleib' ein guter Mensch, denn glaub mir: Dein Charakter bestimmt Dein Schicksal!
Aber Negativität zieht Dich runter wie Gravitation, also versuch' ich immer positiv zu bleiben und behalte die Navigation.
Denn die See kann rauh sein, man kann kaum einem glauben. Das heißt aber trotzdem nicht, vertrau keinem, sondern öffne deine Augen
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- Badr
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von Badr am 12 Aug 2008 17:18
kann mir jmd sagen ob der plan gut ist bzw was ich verbessern soll???
Sich durchzuschlagen ist das Tagesprogramm und ich kann dir sagen, das ist manchmal ein verdammt hartes Unterfangen.
Aber Negativität zieht Dich runter wie Gravitation, also versuch' ich immer positiv zu bleiben und behalte die Navigation.
Denn die See kann rauh sein, man kann kaum einem glauben. Das heißt aber trotzdem nicht, vertrau keinem, sondern öffne deine Augen
und sei nicht beschränkt. Wissen ist ein großes Kapital! Und bleib' ein guter Mensch, denn glaub mir: Dein Charakter bestimmt Dein Schicksal!
Aber Negativität zieht Dich runter wie Gravitation, also versuch' ich immer positiv zu bleiben und behalte die Navigation.
Denn die See kann rauh sein, man kann kaum einem glauben. Das heißt aber trotzdem nicht, vertrau keinem, sondern öffne deine Augen
und sei nicht beschränkt. Wissen ist ein großes Kapital! Und bleib' ein guter Mensch, denn glaub mir: Dein Charakter bestimmt Dein Schicksal!
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von Badr am 12 Aug 2008 17:54
würde auch gern 3mal die woche gehen
Sich durchzuschlagen ist das Tagesprogramm und ich kann dir sagen, das ist manchmal ein verdammt hartes Unterfangen.
Aber Negativität zieht Dich runter wie Gravitation, also versuch' ich immer positiv zu bleiben und behalte die Navigation.
Denn die See kann rauh sein, man kann kaum einem glauben. Das heißt aber trotzdem nicht, vertrau keinem, sondern öffne deine Augen
und sei nicht beschränkt. Wissen ist ein großes Kapital! Und bleib' ein guter Mensch, denn glaub mir: Dein Charakter bestimmt Dein Schicksal!
Aber Negativität zieht Dich runter wie Gravitation, also versuch' ich immer positiv zu bleiben und behalte die Navigation.
Denn die See kann rauh sein, man kann kaum einem glauben. Das heißt aber trotzdem nicht, vertrau keinem, sondern öffne deine Augen
und sei nicht beschränkt. Wissen ist ein großes Kapital! Und bleib' ein guter Mensch, denn glaub mir: Dein Charakter bestimmt Dein Schicksal!
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von martin1986 am 12 Aug 2008 18:54
der plan ist gut, deine sorgen, dass irgendwelche muskelgruppen nicht genug beansprucht werden sind grundlos.
kannst mit dem plan auch dreimal die woche trainieren oder sogar viermal, wenn dus mit der intensität nicht übertreibst.
kannst mit dem plan auch dreimal die woche trainieren oder sogar viermal, wenn dus mit der intensität nicht übertreibst.
- martin1986
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