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Registrieren  Einloggen, um private Nachrichten zu lesen Login Mitgliederliste Benutzergruppen FAQ Impressum Netiquette Suche Profil *Chat* Lesezeichen Trainingsplan ? Gehe zu Seite 1, 2  Weiter Topic speichern       Forum -> Bodybuilding & Training -> Trainingspläne Vorheriges Thema anzeigen :: Nächstes Thema anzeigen   Franz12 TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 24.07.2008 Beiträge: 39 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 78 Größe in cm: 179 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 07 Aug 2008 17:36      Titel: Trainingsplan ?   Nabend Also mein Problem ist, dass ich eigentlich mein Training auf den WKM-Plan umstellen wollte, jedoch traue ich mich noch nicht an Kreuzheben, Kniebeugen (frei) und LH-Rudern, aufgrund meiner unerfahrenheit. So nun suche ich einen Plan der im Prinzip auf den WKM-Plan aufbaut, jedoch die schon erwähnten Übungen außer Betracht lässt ??? Dachte an einen 3er Split (3er Split ok für meine Trainingserfahrung ??) ----Zu mir---- - Alter: 16 Jahre jung (fast 17) - Größe: 179 - Gewicht: 77,5 kg - Trainingserfahrung: 8 Monate (Studio) Nach oben Google-Werbung Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten. kylirian TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 01.07.2008 Beiträge: 22 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 07 Aug 2008 19:56      Titel:   Zitat: Also mein Problem ist, dass ich eigentlich mein Training auf den WKM-Plan umstellen wollte, jedoch traue ich mich noch nicht an Kreuzheben, Kniebeugen (frei) und LH-Rudern, aufgrund meiner unerfahrenheit. Wie möchtest du den die Übungen erlernen wenn du sie nie machst? Es gibt keinen Grund vor den Übungen Angst zu haben, beginn einfach mit sehr niedriegen Gewichten und steigere dich langsam. Achte darauf das die Übung möglichst korrekt ausgeführt wird. Nach oben Maddi87 TA Rookie Stars: Anmeldungsdatum: 10.11.2007 Beiträge: 129 Wohnort: Hamburg Ich bin: keine Angabe Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 86 Größe in cm: 186 Bankdrücken in kg: 6*90 Kniebeugen in kg: 5*90 Kreuzheben in kg: 1*145 Training seit(Jahren): 3 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: nein Verfasst am: 08 Aug 2008 15:40      Titel:   Gibt es niemanden in deinem Studio, der dir die Übungen korrekt zeigen kann ? Nach oben Franz12 TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 24.07.2008 Beiträge: 39 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 78 Größe in cm: 179 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 08 Aug 2008 21:26      Titel:   Ja genau das ist mein Problem Als ich auf dieses Forum gestoßen bin war ich erstmal total verunsichert, denn viele Erklärungen meines Trainers stimmen mit (EUREN) nicht überein Auch ein 3er Spilt ist für einen absoluten Anfänger nicht das wahre, was ich zu diesem Zeitpunkt leider nicht wusste und den Rat meines Trainers befolgte. Montag Rücken/Triezep/ Bauch - Hyperextension 4* 10-12 - Klimmzüge 4* 8-10 - Lat-Ziehen zur Brust 4* 8-10 - Rudern 4* 8-10 - Rückenisolator 4* 8-10 - Triezepdrücken 4* 10-12 - Triezepm. 4* 10-12 - Bauch ca 10 min Dienstag PAUSE Mittwoch Brust/Biezep/Bauch - Flachbank 5* 8-10 - Schrägbank 5* 8-10 - Fliegende 5* 10-12 - Langhandelcurls 4* 10-12 - Scottcurls 4* 10-12 -Bauch ca 10 min Donnerstag PAUSE Freitag Beine/Nacken/Schulter - Beinstrecker 4* 10-12 - Beinpresse 5* 12-15 - Beinbiezep 4* 10-12 - Waden (stehend/sitzend egal) 5* bis zum brennen - Nackendrücken 4* 10-12 - Seitheben 4* 15 - hintere Schultern 4* 10-12 - Nackenziehen 4* 15 Das war mein 3er Split mit dem ich mein Training im Studio begonnen habe! (Erstellt von meinem Trainer) Bin dann heute auf den 2er Push and Pull gestoßen, welcher mich sehr interessiert ! TE1 Kniebeugen Bankdrücken Schulterdrücken (mit KH ?) FrenchPress ( sitzend oder liegend ?) Waden TE2 Keuzheben Klimmzüge ( schulterbreiter Untergriff ?) LH-Rudern LH-Curls 1* Aufwärmsatz je Übung/ 3*8-12 WH je Übung Dachte an: Erste Woche: Mo: T1 Di: frei Mi: T2 Do: frei Fr: T1 Sa: frei So: frei Zweite Woche: Mo: T2 Di: frei Mi: T1 Do: Frei Fr: T2 Sa: frei So: frei Und das immer im Wechsel bin auch eure Vorschläge gespannt *freu* mfg Franz12 Nach oben Franz12 TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 24.07.2008 Beiträge: 39 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 78 Größe in cm: 179 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 08 Aug 2008 22:26      Titel:   /push Nach oben sophisticated TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 15.06.2008 Beiträge: 575 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 08 Aug 2008 22:34      Titel:   do it _________________ eraser23 hat folgendes geschrieben: als darsteller wünnsch ich mir dr. snuggels pumpi und die anderen mods sollen in der ecke stehen und wichsend zusehen Nach oben Maddi87 TA Rookie Stars: Anmeldungsdatum: 10.11.2007 Beiträge: 129 Wohnort: Hamburg Ich bin: keine Angabe Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 86 Größe in cm: 186 Bankdrücken in kg: 6*90 Kniebeugen in kg: 5*90 Kreuzheben in kg: 1*145 Training seit(Jahren): 3 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: nein Verfasst am: 08 Aug 2008 23:40      Titel:   Dein neuer Plan ist gut. Der Plan von deinem Trainer war - wie zu erwarten - der letzte Müll. Schulterdrücken kannst du mit KH machen. Klimmzüge kannst du variieren genauso wie Frenchpress. Nach oben Franz12 TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 24.07.2008 Beiträge: 39 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 78 Größe in cm: 179 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 09 Aug 2008 08:21      Titel:   Das hört sich doch mal gut an Zu den Klimmzügen noch ne kleine Frage xD Also im schulterbreiten Untergriff schaffe ich ca 6 Stück im weiten Obergriff ca 4 (sauber) also wäre es doch ratsam, wenn ich am Latzug noch bissel im schulterbreiten Untergriff zur Brust trainiere oder ? P.S: Des Weiteren meinte mein Trainer, das ich die Klimmzüge vor dem Kreuzheben machen sollte, um warm zu werden ? Nach oben Bratwuerstchen TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 18.09.2007 Beiträge: 461 Wohnort: Offenburg Ich bin: Fitness Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 81 Größe in cm: 187 KFA: <15.3 Bankdrücken in kg: 8*70 Kniebeugen in kg: 8*120 Kreuzheben in kg: 6*120 Training seit(Jahren): 1 Oberarmumfang: 36 Oberschenkelumfang in cm: 60 Wadenumfang: 40 Bauchumfang in cm: 78 Wettkampferfahrung: Nein Verfasst am: 09 Aug 2008 10:28      Titel:   Zuerst Klimmis machen und wenn da garnix geht, mit Lat-ziehen die Wdh. nachholen. _________________ Seit Juni auf Diät: 81kg -> 78kg Nach oben Franz12 TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 24.07.2008 Beiträge: 39 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 78 Größe in cm: 179 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 09 Aug 2008 12:07      Titel:   okay dann versuch ich erstmal so 3*4-6 (saubere) Klimmis zu machen und gehe danach nochmal an den Latzug und mache 1-2*8-12 WH Schulterdrücken: kann ich doch auch mal Frontdrücken für machen oder ? Nach oben Neophyte TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 14.11.2006 Beiträge: 12 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: männlich Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 09 Aug 2008 12:15      Titel:   klar Nach oben Franz12 TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 24.07.2008 Beiträge: 39 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 78 Größe in cm: 179 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 09 Aug 2008 15:06      Titel:   Na das freut mich aber danke euch :D Nach oben Maddi87 TA Rookie Stars: Anmeldungsdatum: 10.11.2007 Beiträge: 129 Wohnort: Hamburg Ich bin: keine Angabe Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 86 Größe in cm: 186 Bankdrücken in kg: 6*90 Kniebeugen in kg: 5*90 Kreuzheben in kg: 1*145 Training seit(Jahren): 3 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: nein Verfasst am: 09 Aug 2008 17:36      Titel:   Franz12 hat folgendes geschrieben: Das hört sich doch mal gut an Zu den Klimmzügen noch ne kleine Frage xD Also im schulterbreiten Untergriff schaffe ich ca 6 Stück im weiten Obergriff ca 4 (sauber) also wäre es doch ratsam, wenn ich am Latzug noch bissel im schulterbreiten Untergriff zur Brust trainiere oder ? P.S: Des Weiteren meinte mein Trainer, das ich die Klimmzüge vor dem Kreuzheben machen sollte, um warm zu werden ? Ich würde an deiner Stelle das Lat-Ziehen weglassen und komplett bei den Klimmzügen bleiben. Sind effektiver. Du kannst dir einfach eine feste Wiederholungszahl setzen und es dann Clustern. Zur 2. Frage: Ich würde Kreuzheben vor dem Klimmzügen machen, damit du all deine Energie für das Kreuzheben aufwenden kannst. Aufwärmen solltest du dich natürlich erstmal ordentlich (sollte klar sein). Ich persönlich handhabe das auch so. Nach oben Franz12 TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 24.07.2008 Beiträge: 39 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 78 Größe in cm: 179 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 09 Aug 2008 17:46      Titel:   Okay ^^ fahre meistens mim Bike ins fit denk das sollte reichen Nach oben Franz12 TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 24.07.2008 Beiträge: 39 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 78 Größe in cm: 179 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 10 Aug 2008 21:11      Titel:   Habe noch eine Frage bezüglich der Sätze und Wiederholungszahlen Mein Ziel ist momentan ganz klar Masseaufbau und deshalb wollte ich noch wissen wie viele Sätze und WHs ich bei den jeweiligen Übungen machen soll ?? TE1 Kniebeugen Bankdrücken Schulterdrücken FrenchPress Waden TE2 Keuzheben Klimmzüge LH-Rudern LH-Curls Dachte an: Erste Woche: Mo: T1 Di: frei Mi: T2 Do: frei Fr: T1 Sa: frei So: frei Zweite Woche: Mo: T2 Di: frei Mi: T1 Do: Frei Fr: T2 Sa: frei So: frei Und das immer im Wechsel zwinkern Nach oben Beiträge der letzten Zeit anzeigen: Alle Beiträge1 Tag7 Tage2 Wochen1 Monat3 Monate6 Monate1 Jahr Die ältesten zuerstDie neusten zuerst      Forum -> Bodybuilding & Training -> Trainingspläne Alle Zeiten sind GMT + 1 Stunde Gehe zu Seite 1, 2  Weiter Topic speichern Seite 1 von 2   Gehe zu: Forum auswählen Bodybuilding & Training----------------BegrüßungsforumDie Anfänge ...Allgemeines Bodybuilding-- Bodybuilding NewsAllgemeine Trainingsfragen-- Erfahrungsberichte Training-- Natural Bodybuilding-- Best of TrainingVideo-Analyse Ecke-- Video-Analyse Ecke Körperliche Fortschritte Trainingssysteme-- HST Training-- HIT / HD / DC Training-- Klassisches Volumentraining-- Tipps & Tricks der ProfisTrainingspläne-- Musterpläne-- NaturaltrainingspläneLady´s BodybuildingVorher- / NachherbilderGewichtheben / KDK-- Athletenprofile KDKStrongman-- Athletenprofile StrongmanSportswear Shop-- Hantel Shop-- Einzelstücke/Restposten Andro Texte & Artikel----------------Artikel für Andro-- Übersetzungen für Andro-- Artikel und Diskussionen Medizinisches----------------Medizinisches Forum-- Best of Medizin Ernährung, Diät & Supplemente----------------Ernährungsbereich-- Rezepte-- Erfahrungsberichte Ernährung-- Best of Ernährung/SuppsDiäten und Abnehmen-- Anabole Diät(AD)Supplemente-- Andro Shop-- Erfahrungsberichte Supplemente  Verbände, Athleten & Events----------------Wettkampf BodybuildingIFBB & DBFV NewsTEAM ANDRO - live!2008 Olympia WeekendIFBB-Profi Ronny RockelAthleten Corner & FAQ´sBody-TalkAmateur News-- NAC/NABBA/PDI NewsAthleten Archiv-- Daniel Hill-- Andreas Frey-- Boris Kleine-- Werner Gölzer-- Manuel BauerEvents-- IFBB Termine-- DBFV Termine-- NAC/NABBA TermineAthletenprofile-- Best Bodybuilder ever-- Athletenprofile Profis Anabole Steroide im Bodybuilding----------------Anfänger AAS BereichRoids & Prohormone-- Erfahrungsberichte-- Mannschafts-/Ball-/Ausdauersport-- Frauen und AASIGF-1, GH, Insulin & MetribolonReal & Fake ForumPics von AAS KonsumentenAAS und Nebenwirkungen-- Best of AASRezepte - Analysen - HB -- AnalyseneckeEinkauf im Ausland-- Was gibt es wo? Fighting Planet----------------Fighting Edge-- Fight Training-- Dojos wo & wie gut-- Kampfsport Videos-- Athleten ArchivEventforum Kampfsport Wrestling-- WWE Events-- Athleten Archiv-- Wrestling Video's-- Wrestling-TechnikDoping im Kampfsport-- Erfolgskuren Nicht direkt zum Thema Bodybuilding----------------News - Job - Offtopic-- Kaufen und Verkaufen-- Spam LoungeAuktionenAndros Welt Report LifestyleLeidenschaft und LiebeOlympische Spiele 2008Kino/TV/Musik-- MoviesMultimediaFußball-- Champions League-- UEFA Cup-- Vereine-- Fußball EM 2008FunforumVideos-- Funny VideosSexy PicsKritik & Anregungen-- Androgener Müll  Du kannst keine Beiträge in dieses Forum schreiben. 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