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cutlers_erbe
TA Stamm Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 10.12.2006
Beiträge: 666
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 80
Größe in cm: 170
KFA: 16
Bankdrücken in kg: 110 *2
Kniebeugen in kg: 130X2
Kreuzheben in kg: 120 X4
Training seit(Jahren): 1
Oberarmumfang: 41
Oberschenkelumfang in cm: -
Wadenumfang: -
Bauchumfang in cm: -
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 31 Jul 2007 18:25
Titel: tp bewerten !
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so wollt von euch paar verbesserungsvorschläge (kritik)
zu meinem TP haben ( habe letzens im falschen thread gepostet ). Also ziel ist masseaufbau
bin 17 jahre alt
trainiere seit ca 3minaten im studio der rest zu hause
habe mir diesen tp selbst erstellt hab mich hier und in
vielen zeitschriften eingelesen ...
also zum tp
ich mach je übung 4 sätze und 4-6 wdh
aufwärmen mit 12 wdh jede übung
gesplittet habe ich
Split 1
schultern (nacken) , trizeps
Seitheben vorgebeugt
nackendrücken (maschiene)
Rudern aufrecht
Shrugs ( kH)
Kickbacks (kabel)
trizepsdrücken (LH)
Dips (flachbank )
Split 2
Bizeps, Beine ( wenn ich mehr zeit habe trainiere ich die beine extra )
Konzentrationscurls
Scottcurls (maschiene)
Hammercurls
Beinpresse
Kniebeuge
beinheben
wadenheben stehend
Split 3
brust , rücken
Bankdrücken (flach)
Schrägbankdrücken (breiter griff)
Butterfly
Latziehen (zum brustbein)
kreuzheben
T hantel Rudern
Latziehen (nacken )
bauch hab ich nicht extra aufgelistet trainiere bauch ca 3 mal die woche mit chruches an der negativen bank
bewertet mal bitte
gruß max
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cutlers_erbe
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Kniebeugen in kg: 130X2
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Verfasst am: 03 Aug 2007 13:22
Titel:
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verbesserungsvorschläge???
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